Entrenamiento correcto?

AbbU · Mensaje por **AbbU** » 22 Ene 2004 09:14

Perdonar por repostear esto... pero como lo puse hace unos dias y solo9 me contesto una persona.... Espero vuestra opinion.... De la gente activa de el foro
He estado leyendo un poquito los post mas recientes... esta pagina y me entra una duda. Llevo aproximadamente 2 años y pico en el gimnasio. Y desde hace algo mas de un año mi rutina es de un musculo diario. Pero he visto que en todos los post q comentan rutinas siempre ponen dos grupos...
Entreno normalmente 4 5 dias

Lunes Pecho. Press superior mancuernas 4(12-10-8-6), press banca 4(12-10-8-6), aperturas 3x10, y fondos 3x12

Martes Dorsal, Dominadas 4(12-10-8-6), remo barra 4x10, jalon tras nuca 3x12,10,8, y pullover 3x12

Miercoles: Hombro. Press tras nuca 4(12-10-8-6), press militar 4(12-10-8-6), elevaciones laterales3x10, pajaros 3x10, trapecio 3x10

Jueves. Triceps. Frances tumbado 4(20-15-12-10); Sentado en el banco con la pesa encima de la cabeza bajando a la espalda y subiendo de nuevo, tiron de polea superserie con patadax10

Biceps: banco scott 4x12,10,8,6
Curl alterno con giro sentado, 4x12,10,8,10
Y el 21 3 series. el de 7, 7, y siete completas.......

Pierna hago el viernes y si veo q solo puedo ir 4 dias lo hago el dia de hombro. Sentadilla, prensa, cuadriceps, femoral, gemelo

Y hago abdominales unos 3 dias aprox.... No se si es buena rutina. Me cuesta mucho coger masa muscular estoy muy definido pero no subo de peso ni mucho volumen.
Espero q me deis vuestra opinion. Compre unos batidos de proteina y empezare a tomarlos mañana, supongo q despues del desayuno q es cuando menos aporte de proteinas tengo....
Espero vuestras opiniones.
Si veis que es mejor otro ejercicio o yo que se... las pegas q podais ir poniendo....

Muchas gracias

PAMP · Mensaje por **PAMP** » 22 Ene 2004 13:35

Hola Abbu, soy Pamp, el que te contestó tu mensaje inicial.
Bien, como ya te dije tu rutina está bien. Veo que has puesto ya la rutina de biceps y triceps (ahora si la entiendo).
Bueno, mi único comentario respecto a la rutina es en los biceps. Me gustaría saber pq empiezas con el banco scott, ya que este es más bien un ejercicio de definición y te convendría dejarlo para el final, y empezar por el curl con barra o con mancuernas (tu segundo ejercicio).
En cuanto a las proteinas, está muy bien tomarlas por la mañana, y si al volver de entrenar comes "normal", tambien está bien. Recuerda que la proteina que has comprado es un suplemento a tu dieta.
Recuerda tambien ir cambiando la rutina cada 8 semanas como mucho, y procura comer bien. Asegurate de tomar todo lo que necesitas y las ganancias vendrán con el tiempo.
Saludos

AbbU · Mensaje por **AbbU** » 22 Ene 2004 16:04

Bueno tiro banco scott porque eso me dijeron no por nada en especial

Si tu dices de cambiarlo pues lo cambio de orden para probar

que es mejor curl con barra o alterno?
La rutina la verdad que la llevo haciendo asi mas de 3 meses.... es q a veces me pongo a pensar en algo distinto y no caigo o no me da mucha confianza de obtener resultados y no perder lo ya ganado.
Gracias por volver a contestar

Ya te comente q el problema de tomar las protes despues de entrenar es q luego como y sino no me entra nada. Si algun dia entreno despues de comer si q las tomo despues.

De nuevo muchas gracias y si tienes alguna idea de otra tabla o algun comentario mas te lo agradeceria. Asi como si le echan un vistazo algun otro.

PAMP · Mensaje por **PAMP** » 22 Ene 2004 19:19

Hola Abbu.
Bueno, para empezar, con el curl con barra y el alterno con mancuernas trabajas los mismos musculos (es decir, trabajas las dos cabezas del biceps y el braquial). Alterna los dos ejercicios en rutinas diferentes, por ejemplo.
En cuanto a mantener una rutina durante demasiado tiempo, eso puede ser, sin duda, uno de los factores por los que no progresas. No tengas miedo de perder lo ganado (no lo perderas si entrenas con regularidad y comes bien). Esto que te pasa es un error bastante comun, pero que se te pasará cuando te des cuenta que cambiando periodicamente tu rutina avanzas más.
La rutina que haces, si no me equivoco, te la hizo un monitor. Podrías pedirle a tu monitor que te la cambiara (vaya, eso es lo normal, que para eso le pagas). Llegará un momento que las rutinas te las haras tu mismo segun los resultados que observes.
Saludos.

AbbU · Mensaje por **AbbU** » 22 Ene 2004 19:45

Si la rutina me la hizo un monitor q tenia bastante idea y me fue bien la verdad. gane volumen lo que pasa que el ya no esta. Y hay un monitor que creo q piensa que Pesa es una alfombra.... jaja chiste malo.
Lo de mi gimnasio como ya comente es de risa. hay dos tios (tia y tio) para dar clases aerobicas(hay una todas las horas) estar en recepcion, y estar en sala ayudando... asi q imagina el trato q tenemos. Un poco lamentable.
De ahi que siga con la misma rutina y no me haya atrevido a cambiarla. Porque mas o menos se los ejercicios pero no concretos para cada parte del musculo.... eso q me dices q trabajan lo mismo del biceps para mi es nuevo, y eso en biceps q es pequeño.....
Muchas gracias por tu ayuda y atencion

PAMP · Mensaje por **PAMP** » 22 Ene 2004 22:37

Jeje, estimado Abbu, lo que cuentas por desgracia pasa en demasiados sitios.
Mira, te voy a dar el link de unas páginas que ya he puesto alguna vez, donde hay ejercicios con fotos. Veamos:
http://estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm - en esta pagina hay muchos ejercicios para cada musculo, con dibujos, descripción de ejecución y músculos trabajados.
http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm - esta está en ingles, pero salen muchas fotos y descripción de como se hacen los ejercicios.
Además, en esta misma pagina, en la sección de culturismo, hay algunos articulos que pueden ser de tu interés, y ejercicios para algunos grupos musculares.
Como puedes ver hay que leer mucho, pero vale la pena, creeme.
Finalmente, te propongo que te diseñes una rutina, y luego entre todos te podemos ayudar con ella. Postearte la rutina sería lo más fácil, pero si como dices en tu gimnasio pasa lo que pasa, lo mejor es que aprendas y sepas más que ellos, para pasar a depender de ti mismo.
Saludos y hasta pronto

AbbU · Mensaje por **AbbU** » 22 Ene 2004 23:09

Muchisimas gracias voy a echarle un vistazo....

Y luego os pedire consejo.

GRACIAS

H estado viendo las pages... muy completas la verdad... A ver si me aclaro un poco con la de ingles... jejeje. Y luego la otra pone el musculo general no se si el dibujo con los colorines sera lo q tiras exactamente. Lo que pasa q tambien supongo q la coloracion q usan sera por algo.. .voy a investigar y luego me pongo a preguntaros

Gracias de nuevo