Conseguir lo siguiente

[ahg1977]

pues claro que no me lo creo.yo me creo lo que me ha funcionado.

[Fausto]

Claro que si... Dale duro a los abdominales como tu dices. Si es que esta gente no entiende de lo que habla... Poner articulos es un golpe bajo... Despues de todo ¿que valor puede tener tanto estudio cientifico comparado con tu propia experiencia? Sigue dandole duro.

[Athos9]

Yo la verdad es que alucino con alguna gente, aprovecha la información que te ofrecen e intenta aprender. Aquí se puede aprender mucho, pero si vamos con una venda en los ojos es imposible.

En cuanto al tema del post, lo primero que tienes que hacer es tener claros y bien definidos tus objetivos. Si lo que quieres es adelgazar el camino es sencillo, "Deficit calórico", mediante dieta y ejercicio. En cuanto a ejercicios hay un sinfín de posibilidades, puedes hacer aeróbicos + musculación, deportes de equipo, etc. Eso ya depende de ti.

Mi recomendación es que repases los temas del foro, hay mucha información y de calidad.

Un saludo

[Sven]

Adelgazar en si no, perder grasa y definir, que no creo que sea lo mismo, porque perder mas peso no es que quiera, como poco bajar a 85 o así. Lo que quiero es perder esa capa de grasa que me impide definir mis músculos abdominales y pectorales (estos últimos los voy definiendo un poquito mas).

[Athos9]

Ok Sven. Al perder grasa pierdes también musculo. Puedes minimizar la perdida de musculo entrenandolos.

Yo te diría que lo mejor que puedes hacer es seguir corriendo si eso es lo que te gusta y añadir dos o tres días de musculación, bien con hierros o con tu propio peso corporal, trx, gomas, kettlebells...

Ten en cuenta que a veces lo que nos pasa es que perdemos la "proporcionalidad", me explico, nos vemos gordos porqué tenemos algo de barriga, y entonces nos emperramos en adelgazar, sin darnos cuenta que lo que realmente nos haría falta es ganar musculo. Para que nuestra barriguita vaya acorde al resto de nuestro cuerpo.

Como ya te comentaron, no se pierde grasa localizadamente. Y las zonas de las que te quejas es donde más tenemos tendencia a acumular. Así que paciencia, entrena duro y pasalo bien.

Un saludo compañero

[Sven]

Tomare lo mejor de cada respuesta, y empezare poco a poco. Ya os comentare como voy y si me van surgiendo dudas no dudare, valga la redundancia, en prenguntarlas!

Un saludo a todos

[Vladyslav]

Adelgazar en si no, perder grasa y definir, que no creo que sea lo mismo, porque perder mas peso no es que quiera, como poco bajar a 85 o así. Lo que quiero es perder esa capa de grasa que me impide definir mis músculos abdominales y pectorales (estos últimos los voy definiendo un poquito mas).

Burn The Fat Feed the Muscle
Es buen libro para lo que buscas, es sencillo, no entra en términos científicos y es una guía práctica que a nivel aficionado, te puede servir para toda la vida.
(Siempre que te manejes en inglés, claro)

[cyberclon]

pues claro que no me lo creo.yo me creo lo que me ha funcionado.

Pues nada, ya sabes, sigue dándole duro, o incluso mas duro aun. Ve ahorrando para pañales y viagra, vas a tener una vejez divertida.

[juan weider]

Sven.

Una cosa, si lo que quieres es definir, perder grasa, lucir el abdomen y pectoral, te hago una pregunta, tienes musculos para definir? Si es así cón el entreno de bíceps y pectoral, con una mancuerna de 10 kg, lo único que vas a perder será grasa, y el músculo que tengas o el que generastes si hicistes pésas. Vamos que te vas a quedar como un teclillas, porque el músculo no se va a notar,

Haz cáso a algunos consejos que te han dado y si pones interes en tú objetivo lo conseguirás, eso ni es fácil ni rápido pero con afan y tesón todo llega.


Saludos.

[juan weider]

Sobre el abdómen soy partidario de trabajarlos día sí día no, y con algo de resistencia puesto que es un músculo y funciona cómo tál.

Sobre la mania de hacer 1.000,000 de reps, diarias a donde queremos llegar con eso? Más volumen? No, mas definición? Si no trabajamos volúmen y luego quitamos la grasa por medio de la dieta pues tampoco.

Me díce uno, - esque haciendo 500 reps, de abdominales diarias me crecen y los marco.

Y yo le respondo, vale, por esa regla de 3 cómo tendría que tener las piernas un ciclista profesional? O los antebrazos un albañil?

No sabe, no contesta.

Saludos.

[ahg1977]

"Pues nada, ya sabes, sigue dándole duro, o incluso mas duro aun. Ve ahorrando para pañales y viagra, vas a tener una vejez divertida."
ciberclon¿que tiene que ver que crea en que funcionen los abdominales con la vejez?

[ahg1977]

cyberclon.
ademas estoy recomendando entre 5 a 10 series hasta el fallo.¿los que entrenan asi tendran problemas de vejez o es un problema personal conmigo?

[DAMARPO]

cyberclon.
ademas estoy recomendando entre 5 a 10 series hasta el fallo.¿los que entrenan asi tendran problemas de vejez o es un problema personal conmigo?

Es muy probable que tengan problemas de incontinencia urinaria.


Pero como no quieres leer los estudios....


Y si ya empezamos con el fallo abdominal, entonces muy mal vamos....

[ahg1977]

puede ser.esas cosas imagino que al que le pasan,lo oculta,son cosas muy personales,quizas no se lo cuentan ni al medico.
pero yo a casi todos las artes marciales que he ido,al terminar unos abdominales y unos fondos casi siempre,y con algunos alumnos de mas de 45 años.y ninguno se ha quejado.tambien esta la anecdota de aznar y sus no se cuantos abdominales,no creo que se lo este inventando,o lo hiciese si tuviese problemas.
yo creo que puedes llegar a tener molestias en la columna,pero Sven decia que tiene 20 años,si hace las repeticiones lentas y en caliente,yo creo puede hacerlo sin problemas.

[ahg1977]

el fallo muscular es cuando no puedes hacer ni media repeticion mas.eso ya lo sabes.no es nada malo para la salud.
y ademas los abdominales son unos musculos muy grandes y poderosos,puedes entrenarlos casi todos los dias.