Dudas y Presentacion, Alguna opinion experta?

[AbbU]

Buenas tardes, soy nuevo por este foro, en primer lugar para decir hola
Y luego para unas consultas.
He estado leyendo un poquito los post mas recientes... esta pagina y me entra una duda. Llevo aproximadamente 2 años y pico en el gimnasio. Y desde hace algo mas de un año mi rutina es de un musculo diario. Pero he visto que en todos los post q comentan rutinas siempre ponen dos grupos...
Entreno normalmente 4 5 dias

Lunes Pecho. Press superior mancuernas 4(12-10-8-6), press banca 4(12-10-8-6), aperturas 3x10, y fondos 3x12

Martes Dorsal, Dominadas 4(12-10-8-6), remo barra 4x10, jalon tras nuca 3x12,10,8, y pullover 3x12

Miercoles: Hombro. Press tras nuca 4(12-10-8-6), press militar 4(12-10-8-6), elevaciones laterales3x10, pajaros 3x10, trapecio 3x10

Jueves. Triceps. Frances tumbado 4(12-10-8-6), este no se como se llama sentado en el banco scott con una mancuerna... :Dx10, tiron de polea superserie con patadax10
Biceps: Scott(12-10-8-6), curl alterno sentadox10,8,10, 21

Pierna hago el viernes y si veo q solo puedo ir 4 dias lo hago el dia de hombro. Sentadilla, prensa, cuadriceps, femoral, gemelo

Y hago abdominales unos 3 dias aprox.... No se si es buena rutina. Me cuesta mucho coger masa muscular estoy muy definido pero no subo de peso ni mucho volumen.
Espero q me deis vuestra opinion. Compre unos batidos de proteina y empezare a tomarlos mañana, supongo q despues del desayuno q es cuando menos aporte de proteinas tengo....
Espero vuestras opiniones.
Muchas gracias

[AbbU]

Alguien me puede echar un cable?

[PAMP]

Hola.
Tu rutina está bien, excepto el jueves. Yo haría el mismo número de ejercicios para biceps que para triceps, y trabajaría el biceps antes que el triceps. Los ejercicios para triceps parece que están bien (bueno, hay 1 que no se que quieres decir), pero en biceps yo introduciria un ejercicio de masa para empezar, como curl con barra o alterno con mancuernas, y después hacer 2 ej. más.
La proteina debes tomarla para suplementar deficits en las comidas, y sobretodo tomarla después de entrenar.
Con esa rutina, si no aumentas lo mas probable es que sea cosa de la dieta. Revisala y asegurate de tomar todos los nutrientes que tu cuerpo necesita de acuerdo con tu peso.
Saludos y hasta pronto

[AbbU]

jejeje ahora leyendo lo de bicceps se puede malinterpretar...

hago banco scott 4x12,10,8,6
Curl alterno sentado, 4x12,10,8,10
Y el 21 3 series. el de 7, 7, y siete completas.......

Supongo q el de triceps q no sabes cual quiero decir es el q estoy en el banco scott... a ver si te lo puedo expllicar. Sentado en el banco con la pesa encima de la cabeza bajando a la espalda y subiendo de nuevo....

he decidido tomar la proteina por la mañana porque despues de entrenar al poco como, y no me entra nada. Si esta muy mal tomarla por la mañana o es mucho mejor tomarla despues de entrenar podria hacer un esfuerzo.
Yo creo q mi dieta no es mala quiza deberia tomar algo mas de HC con frutos secos.... pero ya puedo comer lo que quiera q no gano peso..... A ver si ahora tomando proteina lo noto. Si alguien mas me puede decir algun comentario se lo agradezco..... Gracias por contestar
Por cierto tambien me gustaria saber si para espalda esta bien... me gustaria ensanchar dentro de lo posible.

[AbbU]

MAX a ver si me puedes echar un vistazo a esto...
Si alguien mas me puede decir ....
Gr<acias

[MAX MUSCLE]

Hola Abbu, el ejercicio por excelencia para ensanchar la espalda ya lo realizas, que es dominadas; puedes realizar incluso una serie adicional para éste ejercicio, ó de vez en cuando para variar hacerlas en la let machine, de ésta forma controlas las cargas a utilizar, y puedes aplicar el principio de pirámide (12-10-8-6 repeticiones).

Sobre la proteina, en mi opinión, puede ser igual de útil por las mañanas q después de entrenar, no te enrrolles mucho con eso...ingiérela en alguna comida que no tenga suficientes protes...de hecho, no tiene q ser siempre a la misma hora...

Saludos.

[AbbU]

Let machine?.... lo que hago para la piramide es colgarme peso. Primero con 10,15,20,25 kg.... asi es como hago la piramide.

Gracias por vuestro consejo