Vuelta al gym despues de lesion (y parada larga)

[Ruderig]

Buenas, llevo bastante tiempo leyendo el foro (de hecho estaba registrado solo que no recuerdo con que usuario xD) en fin... al grano, llevo bastantes años en el gimnasio, casi siempre he hecho la tipica piramide de 3 o 4 series en 10,8,6,6 e incluso alguna vez 8,6,4,4 , desde que empece en el gym avance mucho en el tema de carga de pesos y peso corporal (mido 1.70 clavados y he llegado a pesar casi 70kg cuando empece pesaba 55kg) pero por un par de sucesivas lesiones en hombro y codo izquierdo (junto con una mala epoca personal) he tenido algo abandonado el gimnasio y me gustaria retomarlo desde YA

espero que alguno de vosotros me pueda aconsejar con unas directrices optimas para volver (y mantener a raya las lesiones) he leido mucho sobre el tema de la rutina de tyr pero no se si habiendo estado tanto tiempo parado seria la mas optima para empezar...

en fin, despues de este tocho, a ver si algun alma caritativa puede hecharme una mano

saludos!!

[skyleth]

Si es por haber estado parado no es problema, la rutina de tyr se empieza con barra vacía o con muy poco peso, yo era novato dentro de los novatos cuando la empecé y me va bien xD Me harté de ver videos en el youtube de los ejercicios y poco a poco creo que tengo una técnica decente.

Ahora si no puedes realizar ciertos movimientos por temas de lesiones ya es otra cosa.

[Ruderig]

sigo teniendo molestias en el hombro izquierdo cuando algo algun movimiento, y en el codo igual, procuro ir al fisio cuando el dinero me lo permite, pero bueno poco a poco espero que se me vaya curando, me gustaria volver (de hecho esta tarde voy a ir ya xD) y saber como retomar, por ejemplo si con circuito durante unas semanas, empezar con la tyr o con una piramide ascendente, ahi esta mi duda

[Ruderig]

creo que voy a empezar con la rutina de tyr, a ver que tal me va:

A: sentadilla- 'press' de banca - 'hang high pull'.

B: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

me surge la duda... ¿no se toca mucho biceps no? o eso me parece vamos, quizas en el movimiento de "tirada" en el hang

[cyberclon]

¿Cuales son esas lesiones?

[krekc]

creo que voy a empezar con la rutina de tyr, a ver que tal me va:

A: sentadilla- 'press' de banca - 'hang high pull'.

B: peso muerto - 'press' militar - remo Pendlay.

me surge la duda... ¿no se toca mucho biceps no? o eso me parece vamos, quizas en el movimiento de "tirada" en el hang

Se trabaja lo suficiente con todos lo ejercicios, eso si, unos mas que otros claro esta, cuando vayas aumentado las cargas lo notaras.

[Ruderig]

¿Cuales son esas lesiones?

en el codo una distension de un ligamento (no se exactamente como se llama) me duele cuando hago por ejemplo press de banca agarre estrecho, y el hombro una pequeña tendinitis, me duele por ejemplo en press de banca plano sin embargo en inclinado no, y cuando esta bien caliente ya no me duele

[cyberclon]

Si dispones de gomas, calienta bien el hombro antes de empezar con ellas. Sino en Decathlon venden gomas por menos de 10€, te vendran bien para esa tendinitis.

[Ruderig]

Si dispones de gomas, calienta bien el hombro antes de empezar con ellas. Sino en Decathlon venden gomas por menos de 10€, te vendran bien para esa tendinitis.

oido cocina!! intentare calentar extremadamente bien, por cierto el codo me lo fastidie haciendo press frances, que me acabo de acordar, fue como si el tendon interior se me "saliera" de lo que es el codo, muy desagradable pero poco doloroso, ahora tengo como molestia constante

la fisio a la que voy aun no ha conseguido aliviarme , despues de 3 o 4 sesiones (no recerdo exactamente) le voy a dar un voto de confianza....

[Ruderig]

bueno, voy al lio, cuando venga relato mi experiencia (espero que buena)

[Ruderig]

bueno hoy tengo unas agujetas brutales xD ayer en general tuve buenas sensaciones, algo agarrotados los hombros en press banca y molestia en el izquierdo pero supongo que era normal, en sentadillas y hang high perfecto

[Ruderig]

buenas de nuevo, una pregunta, ayer despues de completar el dia B, probe a hacer unas dominadas y saque 3x6 (que no esta mal para llevar meses sin hacer absolutamente nada de nada) la pregunta es... siempre me ha pasado que se me cargan mucho mas los biceps que la espalda (de hecho hoy tengo agujetas en el cuerpo correspondientes al dia B , y en los biceps, pero apenas perceptibles en los dorsales...) ¿alguna sugerencia? por cierto en su dia probé con diferentes agarres, y nada, todo igual

[juan weider]

Esque igual las haces mál, no se trata de tirar y subir, el ejercicio en si necesita de una posición adecuada para que recaiga la tensión en la espalda alta y média.

La posición ideal para hacer el mayor énfasis en la espalda es la siguiente :

-Te cuelgas con un agarre ancho 10 ctm. más de hombros.
-Arqueas la espalda sacando pecho.
-Subes en esa posición echando los codos hácia atrás e intentando tocar la barra con el pecho.
-Si es posible intenta hacer una páusa de 1 sg, en la posición de arriba, tendras agujetas, y muchas.


Saludos.

[Ruderig]

por extraño que parezca, hago perfecto el movimiento (menos lo de aguantar 1 seg) de hecho no es algo en lo que falle, suelo ser bastante estricto en cuanto a posiciones (hombre a aprtir de ciertos pesos en algunos ejercicios siempre falseas

[juan weider]

Pues álgo haces mal, yo me he encontrado con mucha gente con tu mismo problema, y mi pregunta es, haces jalón al pecho? - si, - y bajas la barra vertical o diagonal? - diagonal - entonces poqué no haces la dominada iguál? El cuerpo tiene que subir en diagonal por eso háy que hechar los hombros hácia atras, juntar las escápulas y arquear la espalda, y cuando se inicia la subida hechar los codos hácia atras.

Todo el que lo hace bien díce !ostias! El movimiento es el mismo que el jalón en polea, si ahí si tenemos sensaciones, porque en dominadas no? Si es el mismo movimiento y tiramos con más peso?


Saludos.