¿Pregunta para definir mi cuerpo despues del ciclo de volume
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¿Pregunta para definir mi cuerpo despues del ciclo de volume
para definir es necesario tener una dieta baja en calorias llendo al gym y haciendo aerobico? o hay que hacer mucho mas aerobico e ir al gym pero seguir comiendo normal(sano pero no muy baja en calorias)?
Re: ¿Pregunta para definir mi cuerpo despues del ciclo de vo
La rutina del gim no la cambies, tienes que hacer más aeróbico, y disminuir ligeramente las calorías.
Verás un estancamiento en tus kilajes incluso un retroceso, pero es normal debido al déficit calórico.
Verás un estancamiento en tus kilajes incluso un retroceso, pero es normal debido al déficit calórico.
Re: ¿Pregunta para definir mi cuerpo despues del ciclo de vo
Pero cuanto sería "ligeramente"?
Cuando me decis que tengo q hacer mas aerobico y y ligeramente menos calorias estas diciendo q hacer aerobico requiere mas energia??
Las calorias que debo consumir debe ser menor o mayor o igual a las que gasto en el dia con entrenamiento para poder definir?
Cuando me decis que tengo q hacer mas aerobico y y ligeramente menos calorias estas diciendo q hacer aerobico requiere mas energia??
Las calorias que debo consumir debe ser menor o mayor o igual a las que gasto en el dia con entrenamiento para poder definir?
Re: ¿Pregunta para definir mi cuerpo despues del ciclo de vo
No podemos decir si tienes o no que hacer más aeróbico o si tienes que cambiar algo de la rutina sin estos datos:
1.- composición corporal
2.- tipo de entrenamiento
3.- dieta
1.- composición corporal
2.- tipo de entrenamiento
3.- dieta
Re: ¿Pregunta para definir mi cuerpo despues del ciclo de vo
Altura 180 cms
Peso 72 kg
Ind grasa corporal 13%
Ind de masa muscular 22,22
Entrenamiento: Lunes y viernes gimnasio
Lunes: pecho con 4 ejercicios diferentes 4x12 aprox por cada ejercicio
hombros con 4 ejercicios diferentes 4 x12 aprox por cada ejercicio
viernes: espalda biceps y triceps con 4 ejercicios diferentes 4 x12 aprox por cada ejercicio.
las series las hago hasta el fallo. (Leí en muchos lugares para ganar volumen maximo y poca fuerza es hacer entre 8 y 12 repeticiones con cada serie hasta el fallo, y eso es lo que yo quiero)
Martes,miercoles y jueves natacion (Soy nadador federado retirado hace 1 año, quiero decir, que entreno en la pileta bastante fuerte a mi manera y no voy a la pileta a nadar tranca).
Aclaro que ya se que seguramente deberia aumentar mas volumen antes de ponerme a definir pero igual quisiera saber para el hipotetico caso que quiera empezar a definir ahora.
Tambien aclaro que me tuve que organizar esta rutina en la semana por q no tengo mas tiempo debido a la facultad que me consume mucho tiempo.
TENGO UNA BUENA ALIMENTACION
desde ya muchas gracias
Peso 72 kg
Ind grasa corporal 13%
Ind de masa muscular 22,22
Entrenamiento: Lunes y viernes gimnasio
Lunes: pecho con 4 ejercicios diferentes 4x12 aprox por cada ejercicio
hombros con 4 ejercicios diferentes 4 x12 aprox por cada ejercicio
viernes: espalda biceps y triceps con 4 ejercicios diferentes 4 x12 aprox por cada ejercicio.
las series las hago hasta el fallo. (Leí en muchos lugares para ganar volumen maximo y poca fuerza es hacer entre 8 y 12 repeticiones con cada serie hasta el fallo, y eso es lo que yo quiero)
Martes,miercoles y jueves natacion (Soy nadador federado retirado hace 1 año, quiero decir, que entreno en la pileta bastante fuerte a mi manera y no voy a la pileta a nadar tranca).
Aclaro que ya se que seguramente deberia aumentar mas volumen antes de ponerme a definir pero igual quisiera saber para el hipotetico caso que quiera empezar a definir ahora.
Tambien aclaro que me tuve que organizar esta rutina en la semana por q no tengo mas tiempo debido a la facultad que me consume mucho tiempo.
TENGO UNA BUENA ALIMENTACION
desde ya muchas gracias