dudas sobre el 21

[inverosimil]

leyendo el foro, vi q alguien (no recuerdo quien) hablo de un ejercicio para biceps llamado el 21.
este tenia tres fases:
-ejercicio entero
-ejercicio de abajo hasta 90º
-ejercicio desde 90º hasta arriba

si no recuerdo mal

pues bien, mis dudas son las siguientes. Esto son tres series. O tengo que hacerlo todo seguido? de ser lo último, solo se hace una vez? o haces series?

Gracias de antemano

[AbbU]

eñ 21 son
7 rep hasta 90 grados
7 desde arriba hasta 90º
7 completos....


Luego me dijeron una variante de 21. 7 con el agarre abierto 7 con el agarre cerrado y 7 con el agarre invertido... MORTAL
Un saludo