ola foreros.
qeria preguntar acerca d la asimilacion d los corbohidratos, es decir para obtener la energia que nos proporcionan, cuanto tiempo tenemos q esperar. por ejemplo 30 min para los simples i 1 hora para los coompuestos (que no es el caso, es solo un ejemplo para que vierais el tipo d respuesta que busco). la pregunta tiene la finalidad de daber cuanto tiempo antes del entreno debo comer los simples i cuando los compuestos.
un saludo.
carbohidratos simples/compuestos(MAX MUSCLE)
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MAX MUSCLE
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El niño, lamentablemente el tema es algo mas complicado que eso. La ingestión de carbohidratos debe ser equilibrada en ámbos a lo largo del día, ya que dentro de la división simples y complejos, hay otra sub-división igual de importante como lo es de bajo y alto índice glucémico; por otro lado, algunos carbohidratos vienen ó se convierten en lactosa, otros glucosa, otros fructosa, azúcares que desempeñan diversa influencia en el organismo, en la producción de energías, en glucógeno sanguíneo y muscular, y en conversión a grasas como fuente de energía de reserva. Los carbohidratos complejos, requieren de mas tiempo en digerir y absorver y por ésto van liberando la energía mas lentamente.
Algunos tips a considerar, es que la ingestión carbohidrática debe ser descendente en el transcurso del día, tanto de simples como de complejos, y parece razonable no consumir éstos últimos a altas horas del día, sobretodo si en los días posteriores no nos exigiremos lo suficiente en los entrenos (fin de semana, por ejemplo).
Hay personas que optan por consumir simples inmediatamente después de entrenar para reponer parte del azúcar liberado, otros optamos por los complejos, en etapa de volúmen.
En fin, sobre el tiempo que demora el organismo en convertir alimentos en energía no es tan fácil de determinar como te dije, pero por ejemplo hay carbos complejos como las patatas, que incrementan los niveles de azúcar en sangre mas rápidamente que muchos simples (como la sacarosa).
Se puede resumir en intentar ingerir carbos de bajo índice glucémico (tanto simples como complejos) antes de entrenar para segurarnos liberen la energía necesaria, y procurar dejar para después del entreno los de alto índice glucémico, en poca cantidad, para restaurar los niveles carbohidratados liberados.
Saludos.
Algunos tips a considerar, es que la ingestión carbohidrática debe ser descendente en el transcurso del día, tanto de simples como de complejos, y parece razonable no consumir éstos últimos a altas horas del día, sobretodo si en los días posteriores no nos exigiremos lo suficiente en los entrenos (fin de semana, por ejemplo).
Hay personas que optan por consumir simples inmediatamente después de entrenar para reponer parte del azúcar liberado, otros optamos por los complejos, en etapa de volúmen.
En fin, sobre el tiempo que demora el organismo en convertir alimentos en energía no es tan fácil de determinar como te dije, pero por ejemplo hay carbos complejos como las patatas, que incrementan los niveles de azúcar en sangre mas rápidamente que muchos simples (como la sacarosa).
Se puede resumir en intentar ingerir carbos de bajo índice glucémico (tanto simples como complejos) antes de entrenar para segurarnos liberen la energía necesaria, y procurar dejar para después del entreno los de alto índice glucémico, en poca cantidad, para restaurar los niveles carbohidratados liberados.
Saludos.