Como os comente me estoy haciendo la rutina a traves de las pages q me dio Pamp, y no se si meter estas cosas ni cuando ni como..... Llevo dos años y pico entrenando por si este dato sirve de algo.
Muchas gracias por la informacion.
Un saludo
Distintas maneras de entrentar.Duda?
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Distintas maneras de entrentar.Duda?
Es una duda. SObre el metodo de entreno en otro post lei algo que puso Max sobre "principios como superseries, series compuestas, entrenamiento diferencial, engaño y contracción máxima". Me gustaria saber que son y cual es su finalidad. Las superseries conozco como son pero no muy bien la finalidad.... No se q se gana con ellas.
Como os comente me estoy haciendo la rutina a traves de las pages q me dio Pamp, y no se si meter estas cosas ni cuando ni como..... Llevo dos años y pico entrenando por si este dato sirve de algo.
Muchas gracias por la informacion.
Un saludo
Como os comente me estoy haciendo la rutina a traves de las pages q me dio Pamp, y no se si meter estas cosas ni cuando ni como..... Llevo dos años y pico entrenando por si este dato sirve de algo.
Muchas gracias por la informacion.
Un saludo
Última edición por AbbU el 25 Ene 2004 17:59, editado 1 vez en total.
Otra duda 
Mas o menos los dias de entreno se cuando hay q tomarse los suplementos.... Pero los dias de descanso... hay q tomarselo igual? es decir las protes hay q seguir tomandoselas? la creatina? los aminos? los hidratos? vamos lo que tomamos diariamente hay q tomarselo el dia q no se entrena?
Muchas gracias.
Cada dia se aprenden mas cosas
Mas o menos los dias de entreno se cuando hay q tomarse los suplementos.... Pero los dias de descanso... hay q tomarselo igual? es decir las protes hay q seguir tomandoselas? la creatina? los aminos? los hidratos? vamos lo que tomamos diariamente hay q tomarselo el dia q no se entrena?
Muchas gracias.
Cada dia se aprenden mas cosas
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Abbu no sabía que tenías tanto tiempo entrenando! que bien 
Puedes aplicar los principios que nombrastes ocasionalmente en tu rutina, para variar el tipo de entrenamiento e intensidad recibida por los músculos.
La finalidad de la superseries, es facilitar la recuperación de los músculos a trabajar, mediante la agrupación de series en músculos antagónicos, es decir, una serie de triceps imediatamente después de hacer una para biceps, mejora la recuperación de éste último; ésto tiene que ver con los impulsos sanguíneos, de ésta manera en teoría podemos trabajar con mas intensidad ámbos músculos.
Las series compuestas, es una superserie para un mismo grupo muscular; por ejemplo hacer una serie de Prensa inclinado después de una serie de Sentadilla, no facilitará la recuperación del cuádriceps, sino todo lo contrario, nos permite trabajar mas duramente el musculo y llevar mas sangre para su congestión, lo que supone un fuerte recurso para estimular el crecimiento muscular.
El principio de congestión ya lo aplicas, que es trabajar un único grupo muscular en cada sesión, utilizando para ello varios ejercicios continuos, cada uno de ellos con 3 ó 4 series. Esto nos permite llevar cada vez mas sangre al músculo trabajado y mantenerla allí mientras dure la sesión, lo que constituye uno de los principios mundialmente mas aplicados en la actualidad.
El "engaño" es ayudarse con un pequeño balanceo en búsqueda de trabajar con cargas aún mayores de las acostumbradas; ésto aplica cuando por ejemplo hacemos curl de pie con barra para biceps, con altas cargas, si balanceamos un poco caderas, cinturas y antebrazos podremos levantar la barra y conseguir aquella repetición que nos sería imposible conseguir solo con la fuerza del biceps. Esto se debe implementar solo una q otra vez y en algunos ejercicios específicos, y por supuesto NUNCA deben hacerlo los principiantes.
El entrenamiento diferencial consiste en atacar la totalidad de las células musculares; las fibras de proteinas responden mas cuando se confrontan grandes cargas, mientras las mitocondrias ó sistemas aeróbicos de las celulas lo hacen con entrenamientos de alta resistencia; al variar el No. de repeticiones, desde pocas hasta muchas, aumentamos la totalidad de la célula muscular.
Sobre tus dudas acerca de los suplementos, las respuesta es SI, hay que seguir tomándolos los fines de semana y días de descanso, recuerda que en éstos momentos es cuando nuestros músculos crecen mayoritariamente, y debemos asegurarnos de proveerles todos los nutrientes necesarios.
Saludos.
Puedes aplicar los principios que nombrastes ocasionalmente en tu rutina, para variar el tipo de entrenamiento e intensidad recibida por los músculos.
La finalidad de la superseries, es facilitar la recuperación de los músculos a trabajar, mediante la agrupación de series en músculos antagónicos, es decir, una serie de triceps imediatamente después de hacer una para biceps, mejora la recuperación de éste último; ésto tiene que ver con los impulsos sanguíneos, de ésta manera en teoría podemos trabajar con mas intensidad ámbos músculos.
Las series compuestas, es una superserie para un mismo grupo muscular; por ejemplo hacer una serie de Prensa inclinado después de una serie de Sentadilla, no facilitará la recuperación del cuádriceps, sino todo lo contrario, nos permite trabajar mas duramente el musculo y llevar mas sangre para su congestión, lo que supone un fuerte recurso para estimular el crecimiento muscular.
El principio de congestión ya lo aplicas, que es trabajar un único grupo muscular en cada sesión, utilizando para ello varios ejercicios continuos, cada uno de ellos con 3 ó 4 series. Esto nos permite llevar cada vez mas sangre al músculo trabajado y mantenerla allí mientras dure la sesión, lo que constituye uno de los principios mundialmente mas aplicados en la actualidad.
El "engaño" es ayudarse con un pequeño balanceo en búsqueda de trabajar con cargas aún mayores de las acostumbradas; ésto aplica cuando por ejemplo hacemos curl de pie con barra para biceps, con altas cargas, si balanceamos un poco caderas, cinturas y antebrazos podremos levantar la barra y conseguir aquella repetición que nos sería imposible conseguir solo con la fuerza del biceps. Esto se debe implementar solo una q otra vez y en algunos ejercicios específicos, y por supuesto NUNCA deben hacerlo los principiantes.
El entrenamiento diferencial consiste en atacar la totalidad de las células musculares; las fibras de proteinas responden mas cuando se confrontan grandes cargas, mientras las mitocondrias ó sistemas aeróbicos de las celulas lo hacen con entrenamientos de alta resistencia; al variar el No. de repeticiones, desde pocas hasta muchas, aumentamos la totalidad de la célula muscular.
Sobre tus dudas acerca de los suplementos, las respuesta es SI, hay que seguir tomándolos los fines de semana y días de descanso, recuerda que en éstos momentos es cuando nuestros músculos crecen mayoritariamente, y debemos asegurarnos de proveerles todos los nutrientes necesarios.
Saludos.
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Esperemos esperemos... Me contrui una rutina a ver si me la puedes echar un vistazo te la puse abajo pero por si acaso se pierde en las inmensidades del foro te pongo aqui el link para q me des tu opinion. Muchas gracias de nuevo, aunque resulte pesado dartelas pero la verdad q es una gran ayuda q alguien q sepa te enseñe un poco el camino
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=11296
La super rutina que hara q los niños se hagan hombres y los hombres se hagan niños jejejejjeje. Sera por motivacion verdad?
te pongo aqui el link para q me des tu opinion. Muchas gracias de nuevo, aunque resulte pesado dartelas pero la verdad q es una gran ayuda q alguien q sepa te enseñe un poco el camino http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=11296
La super rutina que hara q los niños se hagan hombres y los hombres se hagan niños
jejejejjeje. Sera por motivacion verdad?