Despues de un tiempo..

[nadir19]

Hola foreros! beno despues de un tiempo sin tener la pc (en arreeglo ) volvi, pero ademas de arreglar mi pc arregle un poco mi dieta con la que creo yo q voy bien quisiera que me den su opinion y que le cambiarian si es posible
Bueno tengo 16 años peso 71.5 y mido 1.71m


Desayuno
• Una fruta ( kivi o naranja o ½ banana)
• 80 gr de avena con 300cm3 de leche(30 gr de leche en polvo)
• 3 rodajas de pan integral
Total: 570 cal: 94gr de carb
27gr de prot
8gr de grasa
Colación
• :Tres barritas de cerear(a veces 2 y una fruta)
Total:260 cal: 40gr de carb
4gr de prot
6gr de grasa
Almuerzo *
Opc 1
• Tres tartines de cebolla y atun o pollo y puerro
• 2 rodajas de pan integral
• Una manzana
Opc2
• Dos milanesas ( Carne de vaca y pollo)
• Tres rodajas de pan integral
• Ensalada
• Una manzana
Total (aprox): 650 cal: 80gr de carb
30gr de prot
12gr de grasa
*El almuerzo es casi calculandolo, aparte de que hay veces que varian los menus, ya que vivo con mis padres y mi hermana, y ser tan estricto no se puede XD
ENTRENO!

Post entreno
• Licuado de: 1 banana, una cucharada de miel, dos o tres rodajas de pan lactal
• 30 min después batido de proteinas
Total:350 cal: 55gr de carb
30-35gr de prot
Colación de tarde
• 1 sandwich de: dos rodajas de pan integral, una lata de atun y un huevo
• 1 vaso de yogurt
Total: 370cal:32r de carb
40gr de prot
9gr de grasa
Cena
• Pescado (120-150gr de atun o jurel o sardina en lata)
• 1-2 huevos enteros (dependiendo dela cantidad de pescado)
• Una o dos cebollas (opcional)
Total 400 cal : 0-10 gr de carb
45gr de prot
23 gr de grasa

TOTAL DIETA
2600cal: 330gr de carb
175gr de prot
58gr de grasa

La verdad es que no esta todo friamente calculado, es aproximado puede tener un gramo mas de esto, un gramo mas de aquello, pero en si trate de que sea coherente la cantidad de macronutrientes con las calorias, ahora lo unico que pienso modificar en mi dieta en no meter ch en la cena, ya que tengo entendido que el cuerpo al no tener ch en ese momento o entrar en una casi hipoglucemia ala hora de dormir, se estimula mas la hormona de crecimiento... ustedes que opinan?¿

[juan weider]

Hola muchacho, para la edad que tienes dispones de una carrocería imponente, no se cuales serán tus objetivos pero si con esa dieta creces, agregale 1 l. De leche más diario, eso te aportará 700 kcal aprox, te vendrá bien.

Saludos.

[krekc]

Yo te diria que incorpores legumbres 2 o 3 veces por semana, pasta y arroz tambien.
En la cena verduras al vapor ( para acompañar) no estaria nada mal tambien,
Variar es lo suyo, haz esa dieta 3 dias por semana y el resto cambia cosas.

[fmartipa]

Juan weider escribió:
pero si con esa dieta creces, agregale 1 l

Y por que? No he mirado la dieta, de hecho no me gusta esto de las dietas, yo no agantaría ni dos semanas con una. Yo prefiero comer equilibrado y variado pero un poco de todo. Eso si, no entiendo las obsesiones por subir rapido, no es sano subir más de 2 kg al mes, y si se está creciendo es que se están haciendo una dieta hipercalorica. Si es así, por que comer más? yo soy partidario de ajustar la comida a los requerimientos del cuerpo, cuando este nos pida más para crecer, pues le damos más....

Es solo mi opinión.

[DAMARPO]

Y por que?

Y qué más da? Si total.....no? (modo irónico)

No he mirado la dieta, de hecho no me gusta esto de las dietas, yo no agantaría ni dos semanas con una. Yo prefiero comer equilibrado y variado pero un poco de todo. Eso si, no entiendo las obsesiones por subir rapido, no es sano subir más de 2 kg al mes, y si se está creciendo es que se están haciendo una dieta hipercalorica. Si es así, por que comer más? yo soy partidario de ajustar la comida a los requerimientos del cuerpo, cuando este nos pida más para crecer, pues le damos más....

Yo en este caso, revisaría no sólo la dieta, si no también el entreno, tiene 16 años, es un momento crucial para empezar a tener una cultura del entreno y de la dieta correcta.
Para mi prima más con su edad, enseñarle a entrenar, que entrenarle.

ahora lo unico que pienso modificar en mi dieta en no meter ch en la cena, ya que tengo entendido que el cuerpo al no tener ch en ese momento o entrar en una casi hipoglucemia ala hora de dormir, se estimula mas la hormona de crecimiento... ustedes que opinan?¿

Ves? a esto me refiero, centrarse en procesos muy complejos (vía de la GH) y ser susceptible a consejos de teletienda y de gente sin formación alguna es lo que suele pasar con esa edad.
Yo prefiero enseñarle y educarle en el entreno, la vida saludable y luego, cuando ya tenga un poco claro qué, cómo y cuándo....se lo paso a Cyberclon para que lo convierta en una máquina con la Rutyrna.

Igual es que me estoy haciendo mayor..........

[fmartipa]

DAMARPO escribió:
Yo en este caso, revisaría no sólo la dieta, si no también el entreno, tiene 16 años, es un momento crucial para empezar a tener una cultura del entreno y de la dieta correcta.
Para mi prima más con su edad, enseñarle a entrenar, que entrenarle.

+100. Sin olvidar que el aprender a comer es algo para toda la vida, que hay mucha gente que no sabe comer.

[juan weider]

Como he comentado, no se cuales serán los objetivos, pero para un chaval de 16 años con ese péso y estatura, si lo que busca es ponerse grande no lo va a conseguir con 2600 kcal, diarias, y máxime si hace deportes, hierros, etc,etc. Efectivamente como díjo krekc, faltan legumbres, pastas, etc. Es una edad en la que se le tiene que enseñar tanto a entrenar como a comer, si empieza por ahí empezará bien.

Saludos.

[DAMARPO]

DAMARPO escribió:
Yo en este caso, revisaría no sólo la dieta, si no también el entreno, tiene 16 años, es un momento crucial para empezar a tener una cultura del entreno y de la dieta correcta.
Para mi prima más con su edad, enseñarle a entrenar, que entrenarle.

+100. Sin olvidar que el aprender a comer es algo para toda la vida, que hay mucha gente que no sabe comer.

+10000 (y envido más!)

Uno de los más grandes del culturismo de este país, Mintxo Lasaosa, y Robert Piotrkowich de Nutrytec Team en mis tiempos, coincidían en que comer bien, es tanto o más importante que un buen entreno.


Definitivamente me estoy haciendo viejo....

[efe]

...Igual es que me estoy haciendo mayor..........

...Definitivamente me estoy haciendo viejo....

Tú tranqui, te confirmo que hay vida (buena) después de los cuarenta ...

[DAMARPO]

Tú tranqui, te confirmo que hay vida (buena) después de los cuarenta ...

El problema es que todavía me quedan lejos......

[efe]

.. es que todavía me quedan lejos......

…en un pis-pas, cariño, en un pis-pas...

[nadir19]

Gracias por los comentarios muchachos queria aclarar, que tambn meto pastas y legumbres en la semana, siempre en la hora del almuerzo cuando remplazo los tartines o las milanesas jaja, comer como bastante variado, y sobre mi entrenamiento, en este momento hace ya un par de meses estoy entrenando 3 dias ala semana, de la rutina la dueña del gym me la va alternando cada dos o tres semanas y estoy de acuerdo con ello, ya que no hay que hacer siempre la misma rutina para que el cuerpo no se adapte, por ahi una semana cambio de pecho y biceps a pecho y hombro, o hago superseries o series compuestas, en si creo que la rutina la llevo bm(tambien practico basquet tres veces ala semana y partido los findes, pero no son entrenamientos taaan rigurosos...), mi obj, es subir de peso (controlado) hasta mediados de septiembre o un poco antes, y de ahi ajustar un poco la dieta para poder definir... tenia pensado sacando cuentas con el peso que llevo llegar a la fecha final de volumen aprox en 78-79 kg, y de ahi bajar un par de kilos en definicion, y ahi me surgiria una pregunta, si yo tengo un porcentaje de grasa corporal de un 13.5 aprox, y termino volumen en no se.. 16.5 hay alguna forma de saber cuantos kilos deberia bajar en definicion?obviamente bm bajados, nada de perder mas masa que grasa
quiza hay muchos de ustedes piensan que debo meter mas calorias, pero no se si soy el unico, que tengo el complejo de pensar que soy endo-mesomorfo y coomo que sientes que al comer un poco demas ya ganas bastante grasaXD

[juan weider]

De todos es sabido que para subir de péso hay que crear un superavit calorico por lo tanto si no comes más dificilmente vas a llegar a 78 kilos, exceptuando que estas en edad de crecimiento con sólo respirar.

En cuanto al entremamiento no me voy a meter, solo un inciso, que el músculo no se adpta al ejercicio en si, si no al típo de entrenamiento ( fuerza-volúmen ) éste viene a ser de 6-8 semanas.

Saludos.

[DAMARPO]

La adaptación se produce desde la primera sesión.

El pico máximo de entrenamiento y por tanto de crecimiento es a las 10-12 semanas, en ese momento, hay que cambiar.

[nadir19]

Entonces se podria decir que esta bien todo? no tendria que cambiar nada?