Molestia codo al hacer press francés

[Ectomorfo]

No es algo que me amargue ni me duela, pero quería preguntarlo a ver si sabéis que puede ser concretamente. Noto en el codo, justo justo donde el triceps se inserta en el codo, justo en el medio del triceps, una molestia al hacer press de banca o cualquier ejercicio de triceps como press cerrado.

Dejé de hacer press frances por eso, no por que me duela si no que noto ahí algo y prefiero sustituirlo por otro. Por ejemplo en press cerrado con barra, con barra muy pesada, no me duele, quizás minimamente después de hacer el ejercicio pero no es nada, si noto un poco dolor al hacer lagartijas o cuando hago algún ejercicio que encoja el brazo al máximo, por ejemplo abdominales en polea alta cuando encojo al máximo los brazos para ponerlos a los lados de la cabeza y un poco en triceps en polea alta.

Si no caliento y estiro bien antes me molesta mas, está claro pero aun estando caliente me pasa. Procuro hacer todo bien caliente, estirando, siempre entrenar con codera y con técnica estricta, además solo lo noto en el codo izquierdo.

Habrá sido mi anterior época donde no estiraba ni calentaba en condiciones.

¿qué puede ser? como digo no me duele nunca y si no entreno no noto nada, es solo después de entrenar que noto ahí una mini molestia y antes de que vaya a mas prefiero preguntar aquí.

Gracias

[Temerium]

Yo por aquí he leído más de una vez, que es un ejercicio que tiene tendencia a cascar los codos.

[DAMARPO]

Posible tendinitis en el ancóneo....es una patología muy común en la gente que realiza ese ejercicio.



Vete al fisio, porque de una molestia leve, te puede derivar en que te jorobe en cualquier movimiento de press.

[Ruderig]

que casualidad, a mi me paso lo mismo, y con el press frances... hace años que descarte ese ejercicio

[Ectomorfo]

Posible tendinitis en el ancóneo....es una patología muy común en la gente que realiza ese ejercicio.

Vete al fisio, porque de una molestia leve, te puede derivar en que te jorobe en cualquier movimiento de press.

Muchas gracias, ya pedí cita.

¿Y no solo es en la inserción del triceps en el codo si no que también siento una ligera molestia en el hueso del antebrado, solo en la parte pegada al codo, como si fuera en el hueso.

¿esto será derivado de lo otro o es distinto?

[Frailon]

Que es el press frances, porque suena un poco mal??

[Ruderig]

¿por que la gente quiere todo masticado? ...

[Ectomorfo]

Pues estuve en el fisio y me dijeron que era el tendón.

1º me pusieron como 10min en una máquina que era como un cilindro donde metes debajo el codo (no se ni para que era ¿?
2º Un par de placas que se iban moviendo, conectadas a otra máquina en el codo, rodeadas de una cinta (no se para que era ¿?
3º Un masaje durante 10min, tanto con las manos como con aparatos que inciden perfectamente sobre el "hueso/tendón"
4º Aplicación de calor y frio en la zona

¿con esto ya se arregla lo del tendón del codo?



soy ectomorfo, entreno sobre 4 días y quieras que no para cualquier grupo muscular tiras de tendones del codo. Seguro que ha sido entre otras cosas por el sobreentrenamiento.

debería hacer una rutina dura pero las ligera, 3 días máximo y mas escueta, centrándome 100% en la optima realización del ejercicio en lugar de en tirar con tanto peso.

También quiero hacerme una rutina, ya no de entrenamiento si no de estiramiento para cada músculo en concreto y calentamiento.

Llevo 1 semana de reposo absoluto y ha mejorado pero aún lo tengo.



Por otro lado he oído en este foro que el tema de tendones es debido a que el peso de la barra, por ejemplo en el press de banca o cualquier ejercicio para triceps (press cerrado, tirones en polea alta, curl francés..., incide directamente en el tendón cuando los músculos están aún relajados y lo fastidias por esto ¿cómo podría evitar esto?

[DAMARPO]

Pues estuve en el fisio y me dijeron que era el tendón.

Posible tendinitis

¿con esto ya se arregla lo del tendón del codo?

Te sigue doliendo?

Llevo 1 semana de reposo absoluto y ha mejorado pero aún lo tengo.

Si es una molestia leve, puedes entrenar pero muy muy ligero en los movimientos de press.

Por otro lado he oído en este foro que el tema de tendones es debido a que el peso de la barra, por ejemplo en el press de banca o cualquier ejercicio para triceps (press cerrado, tirones en polea alta, curl francés..., incide directamente en el tendón cuando los músculos están aún relajados y lo fastidias por esto

Esa puedes ser una razón.



Sigue con el fisio, un abrazo!

[Ectomorfo]

Doler nunca me ha dolido pero siento ahí un foco y si hago press de banca empeora y noto el foco mas fuerte. Llevo 2 semanas de reposo en el gimnasio por que lo primero es la salud y luego muscularse, asi que fui al fisio para prevenir.

Tras la primera sesión de fisio me ha mejorado un poco pero solo un poco, me dieron un masaje y un tratamiendo de frio-calor. Me dijo que volviera a los días. Yo sigo sin tocar una pesa, una pena por que se me están desinflando los brazos pero bueno.

¿pero es grave este problema en los tendones o es una tonteria que se cura con reposo? el fisio no me dijo nada, solamente que fuera varias haces hasta que me mejorase.

Por cierto y lo que mas me interesa:

¿cómo prevenir esto en el futuro?

supongo que al ser ectomorfo entreno 4 días por semana y puede ser debido a:

- no descansar lo que debería y sobreentrenar: quizás debería entrenar max 3 dias por semana y no tocar los codos todos los días, así aunque por movimientos repetitivos siempre suceden estas cosas pero si les das tiempo para que descansen mejor.
- estirar y calentar mejor antes de entrenar: creo que los tendones en frio, o los músculos, se contraen y estienden menos que en caliente y esto afecta.

y lo principal:

¿cómo evitar cargar por ejemplo en press de banca o press cerrado para triceps los tendones cuando los músculos están en reposo? ¿en qué momento exacto del movimiento los músculos están en reposo y el peso de la barra recae sobre el tendón?

[Ectomorfo]

Lo que si me ha dicho el fisio es que no es grave pero ¿qué has hecho para cargar tanto esa zona? por que tengo 2 tendinitis, una en en antebrazo y otra en el triceps, todo provocado por los press de banca y los press cerrados para triceps + tirones en polea alta para triceps + fondos en paralelas para triceps.

¿qué hago mal me pregunto? ¿entrenar 4 dias por semana? ¿no calentar ni estirar antes del ejercicio por que normalmente si estiro un poco?

se ve claramente que los he machacado con el press de banca y ejercicios para triceps. ¿cómo hago para en un futuro no me vuelva a pasar? algo hago mal, pero es que el press cerrado no se puede hacer de otra forma. En un futuro voy a estar cagado por si me pasa igual, no se que hago mal en la ejecución, yo creo que no hay otra ejecución mejor posible.