Mido 170cm. Peso 100kg. Me gustaría estar a los 77kg.
En rutina de definición, después del calentamiento, estiramientos y eso, tendría que hacer pesas y para finalizar aeróbico, como cinta eliptica, bici... verdad? Pues necesito que me digáis cuantas repeticiones y de cuanto peso tendría que hacer las series, y también donde situar las abdominales y flexiones, antes del aeróbico?
Tambien ay que decir que después de cada sesión de gim vamos a la piscina a nadar unos 30 min. En definición, que NO puedo cenar y que es lo recomendable? Ahora os pongo todo el deporte que hago en toda la semana y si podéis me decís si esta bien y mas o menos consumiendo 600 calorías menos de las que gasto cuanto peso perderé en un mes.Lunes-miércoles-viernes por la mañana: A veces voy a la piscina 1h aun que normalmente salgo a correr y a hacer ejercicios con el peso del propio cuerpo (no me acuerdo como se llama) digamos una especie de parkour, pero sin acrobacias ni nada, solo parte física (sobre todo gemelos, antebrazos, espalda y algo de tríceps).
Lunes-miércoles-viernes por la tarde: Hago 1h y 10 minutos los lunes y miércoles y 2h mas o menos los viernes de artes marciales.
Martes-jueves por la mañana: Voy 1h en bici y termino con flexiones y abdominales.
Martes-jueves por la tarde: Gimnasio + media hora de natación.
Sábado por la mañana: Gimnasio + 45 min. de natación.
Sábado por la tarde: Depende, footing, bici... + flexiones y abdominales. (Aveces me tomo descanso y no hago nada)
Bebo mucha agua unos 3 l. diarios (no por que sea bueno, que también, si no por que sudo muchísimo, y mi cuerpo me lo pide, en mi casa están amargaos con tanto consumo de agua
) Como saludablemente, bastante pollo y pavo, verduras, frutas, pescado, legumbres y pasta 2 días a la semana. Grasas de lo que es del aceite y de alguna galleta que cae de vez en cuando, y el sábado o domingo suelo comer alguna "warrerida" Muchas gracias por leeros este tochaco y un saludo!
¿Ni una ayudita? :´(
Y no entiendo lo de descuidar el resto 