biceps ,dificil de hacer crecer?

[Mikelmus]

wenas foreros ,queria preguntaros sobre el biceps , el caso esque el biceps nunca me ha llamado mucho la atencion , y no le doy mucha importancia pero bueno ,igualmente ago los ejercicios para biceps , ago 4 ejercicios que son : el de biceps normal de toda la vida , despues el de martillo para el braquial , despues biceps en barra y mas tarde vuelvo a repetir el de martillo para el braquial , bien pues en estos 7 meses que llevo al pricipio me levantaba 5 kilos ..(me da verguenza hasta decirlo xD) y actualmente levanto 12,5 kilos ..bien el caso esque nose que ocurre que apenas me ha crecido , la verdad he cojido fuerza pero no volumen ...hombre deberia haber crecido pienso yo debido al sufrimiento que estoy dando al musculo para que este crezca ..bueno pues eso...alguien sabria porque es? las repeticiones siempre son las mismas las que ago : 4 series de 10 repes para todos los ejercios de biceps y braquial , muchas gracias

[Jaime G]

bien el caso esque nose que ocurre que apenas me ha crecido , la verdad he cojido fuerza pero no volumen ...hombre deberia haber crecido pienso yo debido al sufrimiento que estoy dando al musculo para que este crezca ..bueno pues eso...alguien sabria porque es?

Porque eres muy ligero. Aunque le metas caña al músculo necesitas añadir peso, si no verías gente de setenta kilos que los entrenan a piñón con bíceps tan grandes como la cabeza

[Mikelmus]

pero y que ago?xD esque enserio al acabar la serie de biceps cn 12,5 kilos me duelen los tendones de la muñeca , de hecho he tenido una tendinitis a causa de eso ,que deberia hacer?

[Jaime G]

pero y que ago?xD esque enserio al acabar la serie de biceps cn 12,5 kilos me duelen los tendones de la muñeca , de hecho he tenido una tendinitis a causa de eso ,que deberia hacer?

Tener paciencia, entrenar con normalidad e ir subiendo de peso(corporal, comer vamos).

[Mikelmus]

no si comer ya como ,aunque es verdad que he bajado el consumo ..pero bueno xD ,esque lo comente aqui ,me ha salido un brote de acne en la cara debido a unas proteinas que tome antes...no se me quita la mierda esta de la cara y bueno me ha jodido ,y ahora me da miedo comer como antes porque como aparte tengo la piel grasa y tiendo a tener granitos (muy pequeñitos )pues aparte me da miedo que me aumente esto de la cara ..en fin una lucha constante xD ,muchas gracias por tus consejos

[fmartipa]

Mikelmus escribió:
no si comer ya como ,aunque es verdad que he bajado el consumo ..pero bueno xD ,esque lo comente aqui ,me ha salido un brote de acne en la cara debido a unas proteinas que tome antes...no se me quita la mierda esta de la cara y bueno me ha jodido ,y ahora me da miedo comer como antes porque como aparte tengo la piel grasa y tiendo a tener granitos (muy pequeñitos )pues aparte me da miedo que me aumente esto de la cara ..en fin una lucha constante xD ,muchas gracias por tus consejos

No entiendo, te ha dicho tu medico que tu problema de acne es debido a comer demasiado ???? Si comes de una forma equilibrada y en las cantidades debidas no deberia afectarte en temas de saludo (acne). Eso si, yo no tomaría proteinas en polvo con la cantidad de alimentos que pueden proporcionarte las cantidades necesarias de forma digamos "natural". Sin una ingesta de calorias adecuada, ¿¿como pretendes aumentar el volumen ?? en deficit o mantenimiento ese crecimiento está limitadisimo.

Saludos

[juan weider]

Entre otras cosas haces demasiadas series y/o ejercicios para bíceps, prueba a hacer 4 series de dominadas y 3 de curl con barra durante unas semanas, alimentate bien y llegarán los progresos y no hagas más para bíceps.

Estos 2 ejercicios los puedes hacer 2 días a la semana dejando entre sesiones 72 horas.

Saludos.

[Mikelmus]

mmm pero una cosa esque tenia pensado trabajar el braquial para que el musculo coja forma y que se alargue ..entonces que podria hacer pa biceps exactamente ? por cierto en el dia de pectoral ago biceps..es mejor biceps o triceps en dia de pectoral , muchas gracias tios ,soys la ostia =)

[juan weider]

No háy ejercicio "para" lo que háy son programas es decir, el músculo no es de plastilina que tú le puedas forjar una forma a voluntad, el músculo lo entrenas y crece la genética hará el résto.

Yo prefiero pecho con bíceps y dorsal con tríceps, el musculo está más fresco.

Saludos.