Consulta sobre definicion muscular.

[dmdago]

Hola,
Estoy retomando el gimnasio despues de un largo tiempo pero la verdad quisiera aclarme algunas cosas mas que nada por la dieta y/o suplementacion.

Yo deberia estar pesando aproximadamente 76kg, hoy dia estoy en 80kg lo cual se que no es mucho para bajar pero si complicado debido a que es grasa que si o si tiene que salir con cardio. El tema es que hoy por hoy mi cuerpo no me disgusta pero se que si pierdo peso mi cara se vuelve un tanto esqueletica al igual que mi cuerpo.

Mi duda es la siguiente, hay manera de poder ir formando el cuerpo mas como un "Gerard Butler" que no es flaco y musculoso sino mas bien morrudo y con musculos?

Gracias.

[juan weider]

Llevas razón cuando díces que la grasa se pierde con el cárdio, pero,,,, ahora bien, cuando terminas el cárdio ¿que comemos? Porque si no llevas una dieta para ese fin, dificilmente vas a perder péso.

Quieres estár morrudo y musculoso ¿No? Una pregunta ¿háy musculos ahí debajo para definir? Son detalles que debes de tener en cuenta, si háy músculo bien sino, abrá que fabricarlo y para eso te tienes que ír a 86-88 k, y despues definimos con dieta y cárdio sin olvidar el entrenamiento.


Saludos.

[dmdago]

Gracias por responder! Musculo hay el tema es que no se si bajar de peso primero pero puedo perder musculo

[juan weider]

Efectivamente, lo recomendable es subir de peso y luego definir con dieta y entreno de fuerza junto con cárdio.

[dmdago]

Muchas gracias juan!

Ahora otra consulta, mucha gente dice que para estar "inflado" son menos repeticiones con mas peso y para ganar fuerza mas repeticiones con menos peso. Eso es asi? La verdad quiero inflarme, es mas que nada para sentirme bien conmigo mismo mirandome al espejo no me interesa tener fuerza.

Gracias.

[juan weider]

Bueno, en realidad es al contrario a menor repeticiones más fuerza, a mayor rep, más volúmen y/o resistencia.

Así que si quieres estar morrudo deberás de hacer un entrenamiento con el objetivo de hipertrofiar, de entre 8 y 12 reps, yo me decanto por 10.

Saludos

[dmdago]

Hola Juan,

Gracias por contestar nuevamente. Ahora que hablaste de hipertrofia, recomiendas alguna dieta a tener en cuenta?

Gracias.

Diego.

[juan weider]

Si, la dieta para fuerza e hipertrófia debe de ser en superavit de entre 300 y 500 kcal, más de tu requerimiento, siendo ésta sana y equilibrada.

Saludos.