Rutina para hacer en casa

[scox]

Os explico mi situación,antes estaba bastante gordito y he conseguido adelgazar bastante,el problema es que ahora peso demasiado poco y,sin embargo,aún me queda un poco de barriguita y algo de grasa en la zona pectoral.Hace poco hablé de esto con un monitor de gym y me dijo que debería cambiar un poco mis hábitos alimentarios (me hizo una dieta a modo orientantivo) y hacer algo de musculación.

No tengo dinero para apuntarme a un gimnasio,así que me preguntaba si me podríais aconsejar alguna rutina de musculación que pueda hacer en casa utilizando el propio peso o algún material que pueda comprar como unas mancuernas,una barra de dominadas,etc.

No tengo ni idea de musculación así que os ruego que no escatimeis en explicaciones y si podéis ponerme algunos videos explicativos para los ejercicios mejor (al no tener un monitor que me supervise tengo bastante miedo de hacer los ejercicios mal de modo que no trabaje bien los músculos o,peor todavía,que me lesione).

Mis datos son:
Edad:21 años
Altura:1,71 m
Peso:60 kg (59 en ayunas)

En este momento estoy lesionado de ambas piernas,así que había pensado empezar trabajando sólo el tren superior y empezar con las piernas cuando esté recuperado.

Un saludo y gracias por adelantado.

[juan weider]

Estàs en una situaciòn comleja veamos, si no dispones de dinero para un mes de gym, intenta contratar una semana, habla con el dueño y explicale la situaciòn. Esperemos que no te cobren la inscripciòn.

Una vez dentro dispones de tiempo para ìr apuntando ejercicios, series,reps, y material para entrenar, despues te pasas por el foro y haces tus consultas, estaremos encantados de poder ayudarte.

Saludos y bienvenido.

[scox]

Estàs en una situaciòn comleja veamos, si no dispones de dinero para un mes de gym, intenta contratar una semana, habla con el dueño y explicale la situaciòn. Esperemos que no te cobren la inscripciòn.

Una vez dentro dispones de tiempo para ìr apuntando ejercicios, series,reps, y material para entrenar, despues te pasas por el foro y haces tus consultas, estaremos encantados de poder ayudarte.

Saludos y bienvenido.

Verás,practico BJJ y MMA y en el gimnasio donde lo hago hay también máquinas de musculación,así que le puedo pedir consejo al monitor del gym,el problema es que es díficil encontrar un momento en el que disponga de tiempo para ayudarme,así que lo que había pensado es que me aconsejarais alguna rutina y luego preguntarle a él si esta me conviene y pedirle que haga las modificaciones que sean necesarias en caso de que hicieran falta.

[Sabre]

Prueba la rutyrna, le está dando muy buenos resultados a mucha gente y apenas necesitas material para hacerla. A estas alturas su post tiene 160 páginas, pero casi todo lo importante está en las primeras, léelas con paciencia. Además hay vídeos de cómo realizar los ejercicios.