Mini fases de volumen-definicion (?

[nadir19]

Hola muchachos! antes que nada queria comentarles que estoy subiendo bastante bm creeria yo ! desde abril-mayo que voy tratando de ganar musculo o subir, empece en 65 kg y ya estoy en 76 (mido 1.72-1.74) pienso seguir hasta fines de septiembre, después empezare a definir... que tal lo ven?
bueno ahora quiero hablar sobre lo que me resulta interesante que vi en otros foros, es sobre hacer mini fases, osea
hacer dos o tres semanas de volumen en donde se coma como en volumen habitual y se entrene como en volumen habitual, y seguido de una o dos semanas de definición, comiendo y entrenando como definición habitual, ustedes que opinan? no seria bueno para esas personas que tratan de verse bien o medianamente secos todo el año? y creen ustedes que las ganancias que una fase de volumen-definición normal (5-6 meses) serán iguales?

[Flakes]

Hola amigo. Lo mejor es que siguieras en volumen hasta pasado el invierno, y luego definieras de cara al verano, (es lo más lógico) en invierno con el frío que hace no es aconsejable una dieta hipocalórica no? De otro modo, creo que estas subiendo demasiado rápido aún para ser un principiante, parte de ese peso será tejido adiposo, y luego te costará mucho más definir, ves poco a poco.

Pues nunca he probado esos ciclos de volumen-definición tán frecuentes. Pero tienen un problema, y es que, cuando te encuentres en la fase de definición, te vas a estancar por completo en tu progresión en el gimnasio, por lo qual deberás luchar por mantener tus kilajes en el gim.
Me resulta más complicado, que hacer una dieta hipercalorica moderada (300-500Kcal)extras a tu metabolismo basal, subir más limpio, y luego llegado al momento definir sin más complicación.

Un saludo.

[cyberclon]

Hacer mini-ciclos es la mejor idea que se te puede ocurrir para fracasar en tu objetivo. El metabolismo no puede cambiar de una semana a otra y las adaptaciones de la rutina tampoco se producen de una semana para otra.

[nadir19]

Si, la verdad creo que subi algo rapido, igualmente suponiendo que termino volumen con un %De grasa no mayor a un %20, me costara mucho quemar la grasa ganada? yo tenia pensado que me poda llevar unos 4 meses, igualmente de ahi en mas el año que viene, no se si seguir haciendo "volumen" por que la billetera de mi flia se esta "definiendo" por demasXD jajajaj

[Flakes]

Simplemente come algo menos, y compra alimentos más baratos, tipo arroz, legun¡mbres, huevos, leche... y claro, para las personas que quieren ganar peso, su alimentación es más cara que a los que quieren perderlo.

[nadir19]

Gracias por los comentarios, ahora me surge esta duda.. ¿Con que otro alimento puedo combinar las legumbres para conseguir proteinas de buena calidad? por que por lo que tengo entendido las legumbres tienen carencias en triptofano, cisteina y metionina por ejemplo, las lentejas o arvejas con que otra cosa las puedo comer

[cyberclon]

Deja de preocuparte por cosas que solo se ven en un microscopio y centrate en que los kg de la barra suban y en comer mucho y de todo. Y ya, no necesitas mas.

[Flakes]

Legumbres + cereales (lentejas,judías,garbanzos... + arroz,trigo,centeno...)
Legumbres + proteínas animales (lentejas,judías,garbanzos... + Atún,pavo, pollo, cerdo, vaca...)

Las legumbres són muy ricas en lisina, pero deficitarias en metionina, en ccambio con los cereales ocurre lo contrario, en combinación la proteina del plato sera de un alto valor biológico, sobres las proteinas animales, siempre són de alto valor biológico por si solas.

Vuelvo a repetir, y como dice cyberclon, come mucho y de todo, yo solo expongo la base científica.

[Hiperius]

Eso de las minis-fases de volumen y definición se usa en la dieta ABCDE, y cada fase dura 2 semanas. En la fase de volumen se pueden llegar a consumir de 5000-6000 calorias basándose en estudios sobre que el superávit calórico aumenta el entorno hormonal de manera notable, pero sólo durante aproximadamente 2 semanas, y luego vuelve a los estados normales, a pesar de seguir coonsumiendo las mismas calorias. Se supone que durante esta fase tienes que entrenar mucho y pesado. Luego, le sigue la fase de definición, en la que consumen unas 1200-1500 calorias para maxímizar la pérdida de grasa y para digamos "resetear" el organismo para luego volver a aumentar los niveles hormonales drásticamente en la fase de volumen.

El objetivo de esta dieta es ganar obtener un ratio de 2:1 en ganancia de kg en músculo y grasa respectivamente y perder un ratio de 2:1 de kg de peso en grasa y músculo respectivamente.

De modo, que en el lapso de un mes, ganarías 1kg de músculo y perderías 1kg de grasa. Incluso esa proporción en ciertos sujetos podría ser mayor, según afirman los creadores de la dieta...

[nadir19]

Osea, que se podria decir que este tipo de dietas, o faces es para gente ya experimentada con el tema de los cambios en la dieta? por ejemplo para mi que estoy terminando mi primer etapa de volumen, al terminar la definicion no me convendria empezar con esto, tendria que esperar un poco, por que aparte parece medio exagerado para un principante mandarse 5000-6000 cal
Y ya que meti este tema, les queria decir que desde el lunes empiezo con definicion, la idea que tengo es bajar unos 7 kg en 5 meses aproximadamente, asi me quedo en 70 no se si me estoy apurando mucho en empezar definicion con mi peso, yo creo que esta bien y de ahi veo si me mantengo, o hago otras dos etapas mas,
Peso 77.5-78 gk,mido 1.73 y tengo 17 años y un indice supuestamente de grasa corporal de 14-15% para definirme bajando unos 500 gr ala semana iva a empezar una dieta masomenos asi..

• Desayuno:
½ Fruta Taza de 80gr de avena y 300 ml de leche 2 rodajas de pan
• Calorias:545
• Proteinas:25 gr
• Grasas:10 gr
• Carbohidratos:90 gr

 Colacion:
• Dos barritas
• Calorias:250
• Proteinas:8gr
• Grasas:18gr
• Carbohidratos:8gr
 Almuerzo:
Dos o tres tartines de atun o pollo /pollo con aceite de oliva y dos rodajas de pan
• Calorias:600
• Proteinas:30gr
• Grasas:22gr
• Carbohidratos:80gr

 Post entreno:
Licuado de 1 banana 20 gr de miel-batido de protes
• Calorias:265
• Proteinas:30gr
• Grasas:0gr
• Carbohidratos:36
 Colacion:
2 latas de atun y un yogurt chico
• Calorias:210
• Proteinas:40
• Grasas:4
• Carbohidratos:10
 Cena
Pollo o carne, dos huevos y una cucharada de aceite de oliva
• Calorias:460
• Proteinas:35
• Grasas:25
• Carbohidratos0
Calorias:2300
Proteinas:660 cal-165 gr
Grasas:693 cal-77 gr
Carbohidratos:977 cal-244gr

[nadir19]

En la dieta que puse, estaba pensando seriamente en cambiar las dos latas de atun por otra comida, que sea.. eem algo mas comun, por que casi siempre en esa comida estoy con amigos o con familiares, y es como que te miran raro por comer eso, se que no hay que dejarse llevar por la gente para cumplir con los obj, pero si hay algo como frutos secos o algo asi, si no hay problema en cambiar los valores de los nutrientes segun el cambio que haga, puedo hacerlo
a lo que voy es que si hay algo mas comun pero con el mismo aporte nutricional que las dos latas de atun, o sino, saber si cambia o hay algun problema en comer algo que no tenga los mismos valores, algo con mas grasas o mas ch por ejemplo, esas dos latas de atun las podria cambiar por dos barritas que tienen en total 18 gramos de grasa 8 de protes y 8 de ch, o dos yogures con 30 gramos de ch 20 de protes y 0 grasas...

[Flakes]

17 años, no me jodas. Entrena duro en el gim, 3-4 dias a la semana y come mucho, sólo eso. Deja las superdietas y ciclos a los profesionales que trabajan de esto.

Que hacía yo a tu edad?... a sí, ir caliente perdido, jugar a la game boy, y matarme a gayolas

[nadir19]

Jaajajajjaja que genio

[Flakes]

No, en serio, espero que hayas captado la idea, que no hace falta complicarse la vida. Este mundo esta superpoblado de información que se contradice una a otra, y lo iras viendo.

Todo se reduce a entrenar poco pero muy pesado, descansar bien, comer bien, y llevar un estilo de vida saludable.

[nadir19]

Si si entendi, gracias por las respuestas
y por ejemplo, ahora si quiero marcarme un poco, estar definido, tendria que seguir comiendo como ahora, pero le meto aerobico, andar en bici, caminar correr etc no? o tambien tendria que comer menos..?