QUE OPINAN DE MI RUTINA

[Mr.]

este es mi primer port y me gustaria k me dieran su opinion sobre mi rutina
llevo un año en el gym
lo que busco es conseguir volumen


lunes
-pecho-
pres inclinado con barra
pres plano con barra y aperturas
pres inclinado con mancuernas
marcar pectoral inferior con mancuernas

-biceps-
curl con mancuerna
martillos
banco scot con barra

-triceps-
jalones de polea triceps
patada de mula
press frances


miercoles
-pierna-
sentadillas
prensa
sancadas
peso muerto
cuadiceps
curl femoral

-pantorrilla-
pantorrila sentado
pantorrila de pie


viernes
-espalda-
jalones de polea al pecho
jalones de polea tras nuca
jalones de polea al pecho con agarre cerrado
remo con barra
remo con mancuerna

-hombro-
pres militar
press arnol
elevaciones frontales
elevaciones laterales

-trapecio-
barra al menton
encojimientoscon mancuernas

todos los ejercicios 3x 12-10-8

[loschatarras]

Demasiados ejercicios de cada musculo y la pierna repartela durante la semana, en un dia es demasiada carga...
Yo dejaria (teniendo en cuenta que el fin es estetico)

LUNES
Press plano con barra- 12-10-8-6
Press inclinado 3x8
Press con agarre cerrado 3x8
Jalon Polea triceps 3x8
Curl Mancuerna 12-10-8-6
Banco Scott 3x8
Gemelos (en maquina) 4x8

MIERCOLES

Sentadilla 12-10-8-6
prensa inclinada 3 x 8
Press Militar 12-10-8-6
Elevacion lateral 3x8
Encogimiento con mancuerna 3x8

VIERNES

remo con barra 12-10-8-6
Jalon agarre supino 3x8
Dominadas 3x8
Peso muerto 12-10-8-6
Curl femoral maquina 3x8

Saludos

[Flakes]

Coje la mitad de esos ejercicios, y tíralos a la basura.
No me parece mal que hagas 3x 12-10-8 para volumen.

[loschatarras]

Coje la mitad de esos ejercicios, y tíralos a la basura.
No me parece mal que hagas 3x 12-10-8 para volumen.

En los primeros si por aquello de ir aumentando peso
pero en los complementarios no es mejor un 3x8?

Saludos

[Mr.]

Demasiados ejercicios de cada musculo y la pierna repartela durante la semana, en un dia es demasiada carga...
Yo dejaria (teniendo en cuenta que el fin es estetico)

LUNES
Press plano con barra- 12-10-8-6
Press inclinado 3x8
Press con agarre cerrado 3x8
Jalon Polea triceps 3x8
Curl Mancuerna 12-10-8-6
Banco Scott 3x8
Gemelos (en maquina) 4x8

MIERCOLES

Sentadilla 12-10-8-6
prensa inclinada 3 x 8
Press Militar 12-10-8-6
Elevacion lateral 3x8
Encogimiento con mancuerna 3x8

VIERNES

remo con barra 12-10-8-6
Jalon agarre supino 3x8
Dominadas 3x8
Peso muerto 12-10-8-6
Curl femoral maquina 3x8

Saludos

la rutina k pones me parece bien, pero me gustaria hacer enfasis en la pierna ya que la tengo un poco atrasada a comparacion de mi torso, les dejare otra rutina a ver que les parece...

[Mr.]

aqui otra rutina
que les parece
espero sus opiniones

Lunes

Pecho:
Banco plano 12-10-8-6
Banco inclinado con mancuernas 4x8
Banco declinado 3x8
apeturas en banco inclinado 3x8

Bicep:
Curl barra de pie 12 - 10 - 8
Curl martillo con mancuernas 3x12
Banco scott 3x12

Miercoles

Piernas:
Sentadilla clasica 12 - 10 - 8 - 6
Prensa 3x8
Peso muerto rumano 12 - 10 - 8 - 6
Curl femoral 3x8
Gemelos parado en maquina 4x15

Hombros:
Press militar 4x8
Vuelos laterales 3x8
pajaros 3x8

Viernes

Espalda:

Jalon al pecho agarre ancho 12 - 10 -8 - 6
Jalon al pecho agarre estrecho 3x8
Remo con mancuerna 3x8
barra T 3x8

Trapecio:
Encogimientos barra 3x12

Triceps:
extensiones tras nuca con mancuerna 3x8
Press frances 3x10
En polea alta 3x10

[loschatarras]

Yo te he comentado que haces muchos ejercicios por musculo y que la pierna hay que repartirla durante la semana, eso del dia de pierna es ''quemarla'' y no entrenar bien, si te parece ok, bien, si no, tienes todo tu derecho, pero no me cuelgues otra rutina ''hermana'' de la anterior, incluso esta me parece peor que la anterior...

[Mr.]

Yo te he comentado que haces muchos ejercicios por musculo y que la pierna hay que repartirla durante la semana, eso del dia de pierna es ''quemarla'' y no entrenar bien, si te parece ok, bien, si no, tienes todo tu derecho, pero no me cuelgues otra rutina ''hermana'' de la anterior, incluso esta me parece peor que la anterior...

ok, esk de echo la segunda es la rutina que me pusieron en el gym(aunque aun no la inicio), pero... la siguiente semana inicio con la que me pusiste
muchas gracias por la ayuda

[Flakes]

Lunes
Pecho:
Press banca plano 12-10-8-6
Banco inclinado con mancuernas 4x8
apeturas en banco inclinado 3x8

Biceps:
Curl barra de pie 12 - 10 - 8
Curl martillo con mancuernas 3x8

Miercoles
Piernas:
Sentadilla clasica 12 - 10 - 8 - 6
Peso muerto rumano 12 - 10 - 8 - 6
Gemelos parado en maquina 4x15

Hombros:
Press militar 12 - 10 - 8 - 6
Elevaciones laterales 3x8
Encogimientos con barra (trapecio) 3x8

Viernes

Espalda:
Dominadas 3x12
Jalon al pecho agarre estrecho 12-10-8-6
Remo con mancuerna 3x8

Triceps:
Fondos en paralelas 3x12
Press frances 3x8

Te gusta esta?
Es tu rutina pero más simplificada. 3 ejercicios para grupos musculares grandes, y 2 para pequeños.
Yo la haría asi para volumen, siempre intentando añadir más peso entre sesiones, pero poco a poco. Descansos cortos entre series (1-2min) y entre ejercicios 3min.

[loschatarras]

Estas en las mismas, el dia de la sentadilla, tambien peso muerto? MORIRA!
Ademas quitaria el press frances, es potencialmente lesivo.

saludos!

[Flakes]

No morira... dieta de volumen, los pesos que manejaría serían cuanto menos peligrosos, aunque el deadlift lo puede pasar al dia de espalda sin problema.
Sobre el press francés, sinceramente no sabía que era potencialmente lesivo, grave error mio, en ese caso puede probar con press de banca plano agarre cerrado, o si quiere algo más "weider" extensiones en polea alta.

[cyberclon]

Sobre el press francés, sinceramente no sabía que era potencialmente lesivo

Yo lo calificaria como lesivo, potencialmente lesiva es la sentadilla, el press frances es directamente lesivo. Ya han pasado varios por el foro con tendinitis en el anconeo a causa del press frances. Para mi es un ejercicio a prohibir, salvo que se haga en un ROM muy controlado, pero asi pierde todo beneficio.

[Mr.]

Lunes
Pecho:
Press banca plano 12-10-8-6
Banco inclinado con mancuernas 4x8
apeturas en banco inclinado 3x8

Biceps:
Curl barra de pie 12 - 10 - 8
Curl martillo con mancuernas 3x8

Miercoles
Piernas:
Sentadilla clasica 12 - 10 - 8 - 6
Peso muerto rumano 12 - 10 - 8 - 6
Gemelos parado en maquina 4x15

Hombros:
Press militar 12 - 10 - 8 - 6
Elevaciones laterales 3x8
Encogimientos con barra (trapecio) 3x8

Viernes

Espalda:
Dominadas 3x12
Jalon al pecho agarre estrecho 12-10-8-6
Remo con mancuerna 3x8

Triceps:
Fondos en paralelas 3x12
Press frances 3x8

Te gusta esta?

me parece bien
solo que.. creo que si cambiaria el peso muerto por el press femoral para no quedar muerto y poder seguir con los hombros...
pero me gusta como quedo... gracias por checarla..

[Mr.]

Sobre el press francés, sinceramente no sabía que era potencialmente lesivo

el press frances es directamente lesivo. Ya han pasado varios por el foro con tendinitis en el anconeo a causa del press frances. Para mi es un ejercicio a prohibir.

ignoraba esto y agradesco la informacion
desde hoy cero el press frances

[paco.m]

El pres frances es uno de los mejores ejercicios que hay para el tricep, te da volumen y grosor, lesivos son casi todos si nos ponemos asi,
sentadilla, peso muerto, remo con barra, etc etc, pero por eso no hay que descartarlos si no se sufre una lesion, simplemente hay que ejecutarlos
en el momento apropiado, saludos.