Artículo: Debería un novato hacer superseries y triseries?

[Hiperius]

¿DEBERÍA UN FISICOCULTURISTA NOVATO HACER SUPERSERIES Y TRISERIES?

Argumentos

Defensa: súper series y tri series supone hacer dos o tres ejercicios de forma consecutiva sin ningún descanso entre ellos. La falta de descanso pone una cantidad inigualable de stress en ese musculo en específico.

Proceso: en series normales se descansa e uno a tres minutos antes de continuar con la siguiente serie. Este descanso hace que la fuerza se recupere y dure casi hasta las últimas series.

Evidencia: en la universidad del estado de Louisiana durante cuatro semanas se mantuvo un grupo de individuos, que no tenían experiencia entrenando, a que hicieran un entrenamiento tres veces por semana que consistía en: elevación lateral para hombros, curl con mancuerna para bíceps y extensiones para tríceps. Se dividió este grupo en dos y uno ejecutaban lo ejercicios en tri series y otro en series normales. Ambos grupos hacían 10 repeticiones por serie.

· Los sujetos que entrenaban con series normales ganaron más del 40% en fuerza en los curls y 60% más en las elevaciones laterales que aquellos que utilizaban el método de tri serie.
· Los que utilizaron series normales también ganaron 70% mas musculo en sus brazos que los que utilizaron tri series.

Veredicto: series normales

Los principiantes no deberían avanzar hacia el más intenso método de súper series y tri series hasta tener un mínimo de 6 meses de buenos entrenamientos. Al parecer estos métodos son demasiado estresantes para músculos novatos y no dan el mismo resultado que las series normales. Los músculos no entrenados requieren de mas tiempo para recuperarse entre series para estimular ganancias en fuerza y masa.

Sentencia: opta por series normales si tienes menos de seis meses de entrenamiento bajo tu cinturón.

· Ejecuta aproximadamente tres series por ejercicio.
· Descansa aproximadamente dos o tres minutos entre series.
· Ejecuta aproximadamente de seis a doce series para los músculos grandes (pecho, espalda, hombros, muslos) para los pequeños (bíceps, tríceps, abdomen, antebrazo, pantorrilla) de tres a nueve series.
· Mantén las repeticiones en el rango de 8 y 12.

FUENTE: http://fisicoculturismototal.blogspot.c ... eries.html

[efe]

A mi me parece algo bastante lógico, coger una basa mínima para luego poder diversificar mejor.

[Sabre]

¿ Pero la rutyrna no dice que hagamos 3 series seguidas sin descansar ? O sea,1ª serie: 5 rep de sentadilla, 5 rep de press de banca, 5 de remo yates, luego 2ª serie: otras 5 de sentadilla, 5 de press de banca... y así hasta hacer 15 rep de cada ejercicio sin descansar entre series ?

[efe]

¿ Pero la rutyrna no dice que hagamos 3 series seguidas sin descansar ? O sea,1ª serie: 5 rep de sentadilla, 5 rep de press de banca, 5 de remo yates, luego 2ª serie: otras 5 de sentadilla, 5 de press de banca... y así hasta hacer 15 rep de cada ejercicio sin descansar entre series ?

Te he respondido en el hilo de la rutyrna:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p685710