Bajar de peso Rapidamente

[gaku95]

Hola, tengo un problema... soy deportista (tae-kwon-do) y tengo que pesar 63 kilos o menos para entrar a un torneo y me cuesta mucho bajar de peso, cuento con 2 meses nada mas y peso 67-68 kilos, entreno lunes miercoles y viernes muy intenso y los martes y jueves tambien pero en menor medida y los domingos salgo a correr, como verduras, frutas, carne, granola (avena con miel y almendras), huevos, yogurt descremado y barras de cereal iguales que la granola.
Empece a comer así y entrenar así hace 2 semanas mas o menos, antes entrenaba un poco, pero un poco menos nada mas, y comia bien pero alguna cosa dulce de vez en cuando...
Alguien me puede dar algun consejo sobre que hacer para acelerar adelgazar mas rapido??
Tengan en cuenta que tengo que ir al colegio... así que no cuento con todo el día para entrenar o hacer actividades.

[cyberclon]

En dos meses deberia darte tiempo de sobra para bajar esos kg de forma comoda. No te pases dejando de comer porque lo que conseguiras es perder musculo y mantener la grasa. Sal a correr 3 veces por semana e intenta comer en 5 o 6 veces lo que normalmente comes en 3 (supongo que solo comes 3 veces al dia), controla las cantidades segun veas como vas.

[gaku95]

Lo de salir a correr se me complica mucho por el colegio, por eso salgo los domingos. Muchas gracias por tu comentario

[daniel8846]

Hola cyberclon en otro post pusiste que el porcentaje de una dieta de volumen seria 50% CH , 35% G , y 15%P.
Cual seria el reparto de una dieta destinada a perder la grasa que se ha ganado en la rutina de volumen??
Ya se que se a comentado que no hace falta estar tan pendiente de esos detalles pero me gustaria conocer ese dato.
Muchas gracias

[cyberclon]

El mismo, la unica diferencia es la cantidad de calorias, ligeramente hipercalorica en caso de volumen y ligeramente hipocalorica en caso de definicion o perdida de peso, con unas 500kcal de mas o de menos se avanza o retrocede en peso entre 1 y 2kg al mes.

[daniel8846]

Entonces entiendo que serian unas 1000 kcal. menos , yo por ejemplo ahora mismo consumo unas 500-600 kcal. más, si bajara 500 estaria en mi mantenimiento, tendria que bajar otras 500 para perder grasa, en total 1000 kcal.
Que curioso que sea el mismo reparto, empiezo a tener mas que claro que debo olvidar todo lo que ley en otros foros....
Y eso de evitar los Carbos por la tarde y de más ni hablamos no??

[cyberclon]

Entonces entiendo que serian unas 1000 kcal. menos , yo por ejemplo ahora mismo consumo unas 500-600 kcal. más, si bajara 500 estaria en mi mantenimiento, tendria que bajar otras 500 para perder grasa, en total 1000 kcal.
Que curioso que sea el mismo reparto, empiezo a tener mas que claro que debo olvidar todo lo que ley en otros foros....
Y eso de evitar los Carbos por la tarde y de más ni hablamos no??

Lo que realmente importa, hablando a grandes rasgos y sin tener en cuenta la salud, son las calorias. El reparto de calorias (ojo, son porcentajes de calorias, no de gramos) esta recomendado por salud y por algunos detalles como que las grasas son imprescindibles para la sintesis proteica, y tienen que estar presentes en mayor medida que las proteinas, pero para que los numeros de la bascula se muevan lo realmente importante es la cantidad de calorias.

Lo de los carbohidratos es un mito, todas las ingestas del dia deben contener todos los macronutrientes.

[daniel8846]

Entonces estaba equivocado yo repartia 50% CH, 35 G, y 15% P , pero los gramos de cada macronutriente no las kcal.
Es que en todos los lados viene repartido fijandote en los gramos.Que cada gramos de CH y P son 4kcal. y 9kcal. para las Grasas.
Y el cardio tengo claro que tiene que ser a un ritmo medio-bajo y unos 40-50min. unas 3 veces a la semana, pero despues de la rutyna de pesas o los dias que no toca pesas por la mañana en ayunas como he leido???

[cyberclon]

Yo recomiendo hacerlo en dias alternos y nunca en ayunas. Yo siempre lo he hecho a baja intensidad, pero ultimamente estoy viendo mucho beneficio a el anaerobico en lugar de aerobico para la quema de grasa, pero no sabria decirte.

[daniel8846]

Si yo creo que eso depende de cada uno en teoria despues de las pesas tenemos menos reservas de glucogeno y seria un buen momento para elcardio, y tambien en teoria es mejor a baja intensidad porque sino seria anaerobico y no quemariamos tanta grasa, y mira tu caso...
pienso que es probar.
Gracias