se podra trabajar dos veces al semana pecho
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supertote
se podra trabajar dos veces al semana pecho
es que de todos mis musculos mis pectorales son los menos desarrollados, sera que entrenarlos dos veces a la semana seria sobreentrenarlos?
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Hola. Puedes entrenarlos 2 veces por semana, dejando un lapso de tiempo uniforme entre sesiones para su recuperación y crecimiento; por ejemplo:
Lunes y jueves ó martes y viernes.
Para desarrollar músculos rezagados, lo mejor es hacer ejercicios básicos (press plano e inclinado) con repeticiones 10. Si tienes cierta experiencia entrenando puedes incorporar algunos de los siguientes métodos:
- Pirámide: Repeticiones 12-10-8-6 aumentando la carga entre series.
- Bombeo: Que en la última serie algún compañero te vaya quitando cargas y completes una serie prolongada con 4 ó 5 fallos.
- Repeticiones forzadas: Repeticiones extras después del fallo que completes con la ayuda de un compañero.
En cada una de las sesiones empieza por los presses, y como 3er ejercicio puedes hacer fondos en paralelas en una sesión, pullovers en la siguiente, press declinado en alguna otra, etc
Saludos.
Lunes y jueves ó martes y viernes.
Para desarrollar músculos rezagados, lo mejor es hacer ejercicios básicos (press plano e inclinado) con repeticiones 10. Si tienes cierta experiencia entrenando puedes incorporar algunos de los siguientes métodos:
- Pirámide: Repeticiones 12-10-8-6 aumentando la carga entre series.
- Bombeo: Que en la última serie algún compañero te vaya quitando cargas y completes una serie prolongada con 4 ó 5 fallos.
- Repeticiones forzadas: Repeticiones extras después del fallo que completes con la ayuda de un compañero.
En cada una de las sesiones empieza por los presses, y como 3er ejercicio puedes hacer fondos en paralelas en una sesión, pullovers en la siguiente, press declinado en alguna otra, etc
Saludos.
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JET DRAGOON
- Forero Adicto
- Mensajes: 614
- Registrado: 10 Nov 2003 21:56
- Ubicación: México
Estimado amigo:
Se puede entrenar los musculos pectorales dos veces a la semana siempre y cuando las rutinas no sean iguales, ni los mismos ejercicios, ni tampoco la cantidad de series que hacias en un solo dia de rutina por semana.
Es decir:
LUNES
Press de pecho 4 series
press de pecho inclinado 3 series
flys con mancuernas 4 series
press de pecho con agarre cerrado 3 series
VIERNES
Pess de pecho declinado 3 series
press de pecho con piernas arriba 2 series
Jalon cruzado no maquina de polea para pecho 3 series
SALUDOS A LOS EXPERTOS
Se puede entrenar los musculos pectorales dos veces a la semana siempre y cuando las rutinas no sean iguales, ni los mismos ejercicios, ni tampoco la cantidad de series que hacias en un solo dia de rutina por semana.
Es decir:
LUNES
Press de pecho 4 series
press de pecho inclinado 3 series
flys con mancuernas 4 series
press de pecho con agarre cerrado 3 series
VIERNES
Pess de pecho declinado 3 series
press de pecho con piernas arriba 2 series
Jalon cruzado no maquina de polea para pecho 3 series
SALUDOS A LOS EXPERTOS