Empecé a hacer spinning hace casi dos meses atrás pero llevo haciendo pesas hace casi seis meses. Hago pesas y luego me paso a mi sesión de spinning y luego me voy a casa. Pero resulta que esta semana que me he visto al espejo, he visto que mis piernas han adelgazado.
Me pueden dar alguna ayuda o consejo por favor? Gracias.
P.D. Estoy triste porque mis piernas se estaban poniendo bonitas
sin verte las piernas(ojo lo digo de buen rollo sin mariconerias ) puede ser que los ejercicios que estés haciendo en vez de aumentarte la masa muscular te estén fibrando, cuando fibras pierdes volumen(también es verdad que ganas potencia y velocidad) .
otra posibilidad es que estés ganando mas volumen en el cuerpo que en las piernas y claro al verte mas grande en la parte superior parezca que la parte inferior sea mas pequeña.
te recomiendo que te midas las piernas y así tendrás datos objetivos de si estas o no perdiendo musculo.si es así di le a tu entrenador que cambie tu rutina para que en vez de fibrar ganes mas masa muscular.
saludos
Para tener la información toda junta recopilo tus datos:
yohanna escribió:...P.D. Como dato para referencias... Tengo grasa abdominal, grasa en los triceps y en la espalda (...) (Mido 1.60cm y peso 50kg)
yohanna escribió:La rutina que me propuse es la siguiente pero aún no sé si deba tomarla, espero sus consejos y opiniones:
Lunes Miércoles Viernes ------> Piernas
Martes: Pecho, triceps y biceps
Jueves: Espalda, biceps y triceps
Sábado: Hombro, Trapecio, Antebrazo y Abdominales
...
Gracias por recopilar esos datos pero ese dato solo es concerniente a brazos ya que ese día estaba preguntado acerca de ese punto.
Mi rutina para piernas es
Lunes y Viernes
Hago
sentadilla en la mutipower
Extensión de cuadriceps
Femoral sentada (a veces boca abajo)
Prensa
Aductores en máquina (parte interna)
Abductores en máquina (parte externa)
A veces peso muerto (no hago mucho porque mis manos se abren y no puedo sostener bien la barra)
Glúteos en máquina
Glúteos con polea baja-extensión de cadera
y cuál es la diferencia entre una rutina para fibrar y una rutina para ganar masa muscular
No tengo entrenador personal, sólo el entrenador general del gym. Me gusta más aprender investigando en internet para ser independiente porque a veces los entrenadores son algo tontos o no enseñan bien.
yohanna escribió:También quisiera saber qué es FIBRAR
y cuál es la diferencia entre una rutina para fibrar y una rutina para ganar masa muscular
No tengo entrenador personal, sólo el entrenador general del gym. Me gusta más aprender investigando en internet para ser independiente porque a veces los entrenadores son algo tontos o no enseñan bien.
Lo que se suele llamar fibrar es eliminar la grasa que recubre los músculos. Y eso esta bien, siempre que tengas músculos debajo de la grasa, si no los tienes lo que vas a a hacer es adelgazar y punto.
Por lo tanto en el caso de gente sin masa muscular lo que se recomienda es primero ganar masa.
popi escribió:cuando fibras pierdes volumen(también es verdad que ganas potencia y velocidad) .
Lo siento, pero ni pierdes volumen, ni ganas potencia, ni ganas velocidad.
popi escribió:otra posibilidad es que estés ganando mas volumen en el cuerpo que en las piernas y claro al verte mas grande en la parte superior parezca que la parte inferior sea mas pequeña
Esto puede ser.
yohanna escribió:Mi rutina para piernas es
Lunes y Viernes
Hago
sentadilla en la mutipower
Extensión de cuadriceps
Femoral sentada (a veces boca abajo)
Prensa
Aductores en máquina (parte interna)
Abductores en máquina (parte externa)
A veces peso muerto (no hago mucho porque mis manos se abren y no puedo sostener bien la barra)
Glúteos en máquina
Glúteos con polea baja-extensión de cadera
Sobra la mitad de los ejercicios.
yohanna escribió:Me gusta más aprender investigando en internet para ser independiente porque a veces los entrenadores son algo tontos o no enseñan bien.
O a veces los clientes no hacen las preguntas adecuadas, dejémonos de "generalizar" y "demonizar" a los entrenadores del gym...que también hay "amateurs" que habría que coserles la boca (o los dedos para que no escribieran)
popi escribió:cuando fibras pierdes volumen(también es verdad que ganas potencia y velocidad) .
Lo siento, pero ni pierdes volumen, ni ganas potencia, ni ganas velocidad.
[/quote]
para que lo entiendas bruce lee esta fibrado silvester stallone no
la diferencia es el tipo de músculo que se estimula en el entrenamiento
si haces muchas repeticiones con mucho peso y lenta mente aumentas volumen
si haces pocas repeticiones con poco peso deprisa ganas fibra muscular
saludos
No, no lo digo yo.....busca información seria y lo verás.
dos amigos se encuentran y uno le dice al otro:
"que bien te conservas!"
"cual es tu secreto?"
el otro le contesta:
"es que nunca discuto!"
y el otro le dice:
"no sera por eso!"
a lo cual le contesta:
"pues por eso no sera!"
P.D.: lo que quiero decir es que no me apetece discutir sobre este tema si tu lo ves así, me parece bien cada uno tiene su opinión. Yo solo he intentado dar alguna expoliación a la pregunta del compañero, nada mas.
) puede ser que los ejercicios que estés haciendo en vez de aumentarte la masa muscular te estén fibrando, cuando fibras pierdes volumen(también es verdad que ganas potencia y velocidad) .
