duda entrenar piernas

[reBuildinG]

tengo las piernas menos entrenadas en proporción con el resto del cuerpo y suelo variar muy amenudo mis ejercicios de piernas porque no tengo muy claro cuales son los mejores para ganar volúmen de piernas en general, esto es lo que ahora hago:

sentadilla (4 series - 8 repeticiones)
press de pierna (4 series - 8 repeticiones)

y luego según lo cansado que esté hago extensión de pierna y flexión de pierna (ambas en máquinas) que son ejercicios más aislados, y la pregunta es ¿hago bien en hacer ejercicios específicos después de los genéricos?¿mejor no hacerlos?¿hacerlos antes? es que me cuesta coger volumen en las piernas y algo debo estar haciendo mal

normalmente con sentadilla y press ya agoto las piernas y también el problema es que cargo un poco el menisco derecho con esos ejercicios porque tengo un poco desviada la pierna hacia dentro desde la cadera y hace que enseguida se me cargue la rodilla, los médicos me recomiendan que coja masa muscular en las piernas, pero es que es justo haciendo estos ejercicios cuando me molesta... (es la pescadilla que se muerde la cola xDD)

también hago la máquina de gemelos pero es curioso que de 'rodilla para abajo' cojo masa muscular con mucha más facilidad que de 'rodilla para arriba'

[Paco_piX]

ambién hago la máquina de gemelos pero es curioso que de 'rodilla para abajo' cojo masa muscular con mucha más facilidad que de 'rodilla para arriba'

Eres justo lo contrario que yo xDD a mi me cuesta mucho desarrollar gemelos, pero en cambio los cuádriceps y femorales tengo que dejar de entrenarlos algunos meses poruqe me descompensan el cuerpo, para volúmen en piernas te recomiendo sentadillas, luego prensa inclinada, luego femorales tumbado o de pie, y luego gemelos, unas 4x8, menos en gemelos que podrías hacer 4x15 para machacarlos bien