Lunes y miercoles (4x8) (2 minutos de descanzo entre serie y serie)
Pecho
Peck deck
Press Plano
Press Inclinado
Press Declinado
Cruces en poleas
Hombros
Vuelos laterales
Vuelos frontales
Press con mancuernas
Martes y Jueves
Espalda
Polea atras
Polea al pecho
Remo 90º
Colgado de la barra
Biceps
Curl Con barra
Curl Banco Scott 45º
Curl con mancuerna
Curl Martillo
Triceps
Polea con soga
Press agarre estrecho
Polea en supinacion
Flex con mancuerna acostado
Pero el profesor me dijo que estaba mucho tiempo en el gym (estaba como 2:30) y me dijo que eso no me servia porque se cortaba la testosterona y me dio una rutina nueva:
Lunes y miercoles(1,30 minuto de descanzo entre serie y serie)
Pecho
Apertura (4x15)
Press Plano con mancuerna (6x10)
Press Inclinado (6x6)
Hombros
Vuelos laterales (6x8)
Press militar/tras. nuca (6x8)
Triceps
Polea con soga (6x10)
Polea en supinacion (6x10)
Martes y Jueves
Piernas
Sillon (Cuadriceps) (2x15) (Descanso 1 minuto)
Sentadilla con barra (Cuadriceps) (4x10) (Descanso 1 minuto)
Peso muerto (Gluteos) (4x10) (Descanso 1 minuto)
Maquina sentado (Gemelos) (4x15) (Descanso 30 segundos)
Espalda (Descanso 1,30 minuto)
Remo 90º B a b (4x 6-6-10-10) (bajando peso en ultimas 2)
Polea atras (6x6)
Remo con mancuerna (4x10)
Biceps (Descanso 1,30 minuto)
Curl Con barra (6x8)
Curl Concentrado (4x6)
Antebrazo (Descanso 1,30 minuto)
Curl Invertido (3x10)
Por lo que ven yo hacia cada grupo muscular 2 veces por semana (salvo piernas) pero con la nueva rutina del profesor tengo menos variedad de ejercisio, entonces que es lo que me conviene, ¿Ejercitar 1 mismo grupo muscular 1 ves por semana y aumentar la variedad de ejercisios o seguir como vengo haciendo?
Gracias por la atencion y espero respuesta
