Ayuda con la dieta, y mi entreno porfavor. Soy algo nuevo

[gilberth.08]

Llevo aproximadamente dos meses yendo al gym ya antes habia ido unos tres meses, falte; y ahora retomo. mi duda es.. entreno aproxmiadamente a las 6 y 30 de la tarde-noche una o dos horas antes de entrenar como pasta con atun o carne con arroz o algúna ensalada, y al llegar del gym me tomo un batido casero de un vaso de leche descremada, dos bananas, 3 cucharadas de avena y 3 claras de huevo. Pregunto entonces, Con eso basta? o debo comer algo mass de carbohidrato y proteina como un poco mas de pasta con atun. o arroz y carne. Mi problema es que quiero crecer, (soy ancho de espalda pero de brazos delgados) en los brazos por ejemplo pero no engordar comiendo tanto carbohidratos. Y lo ultimo, que me recomiendanpara ganar ese volumen en los brazos, por supuesto entrenar duro, pero suplemento? que recomiendan? proteina de suero? o con cell techestaria bien? De antemano GRACIAS.

[fmartipa]

que me recomiendanpara ganar ese volumen en los brazos

1. Entrenar duro y en sesiones cortas.
2. Comer sano y equilibrado y en grandes cantidades. Con el poco tiempo que llevas entrenando no te preocupes de cuando, sino que aumenta tu ingesta de calorias diarias de forma progresiva y haciendolo en 5 tomas.
3. Descansa muy bien y deja al menos 48 horas entre sesiones.

Con esto en el 90% de los casos no esnecesario ningún tipo de aportación extra ni suplemento.

[gilberth.08]

Muchas gracias hermano por la respuesta. Ya trabajo en la dieta con las 5 respectivas tomas y trato de dormir mínimo 9 horas. Solo que voy al gym 4 vecesa la semana. por lo cual hay dos dias q voy seguido espero q no haya problema. (un dia es de piernas asi que no creo que lo haya) de verdad GRACIAS.