Sugerencias para el cuello.

[Rocky86]

Hola buenas, pues llevo ya unos 4 meses prácticando rugby y el cuello es una de las partes que me gusta entrenar. los ejercicios que hago son los siguientes:
- Presión con toalla durante 20 segundos (en cuatro fases, hacia delante, atrás, izqu. y derech.)
- Puente sobre el suelo apollando la frente durante 30s ( hacer una V) y luego hago el mismo ejercicio pero apollando la nuca.
Acepto sugerencias de mas ejercicios de cuello.

Suelo hacer 4 superseries y suelo entrenar el cuello 4 veces en semana. Me gustaria que me dieran su opinión si es perjudicial o no, ya que este musculo no lo habia entrenado antes.
Un saludo.

[fmartipa]

- Puente sobre el suelo apollando la frente durante 30s ( hacer una V) y luego hago el mismo ejercicio pero apollando la nuca.
Acepto sugerencias de mas ejercicios de cuello.

A mi este ejercicio me parece que puede ser lesivo. Yo no haría sin estar seguro de que toda la zona está muy fortalecida. Al igual que no recomendaría los típicos "sis", "nos" que se suelen trabajar por ejemplo en AAMM y con los que yo siempre acabo con contracturas....

Yo creo que con los ejercicios que haces pero con unas gomas puedes hacer un buen trabajo. Yo también hago un ejercicio que no se como se llama y que me va muy bien. Con una mancuerna en cada mano hago encogimientos/rotaciones de 90º de los hombros (no se si me explico bien).

[cyberclon]

Los puentes estan bien para trabajar la propiocepcion del cuello (si es que eso existe), pero estamos aumentando peligrosamente la presion en los discos cervicales por algo bastante logico, nuestra cabeza no fue diseñada para soportar el peso corporal. Pero esa propiocepcion en el cuello va a ser muy util si en nuestro deporte tenemos riesgo de darnos golpes en la cabeza, aqui ponemos en una balanza el potencial lesivo del ejercicio con el potencial lesivo de los golpes que recibamos.

Ante todo debemos tener claro que estamos trabajando sobre algo muy delicado y los experimentos mejor con gaseosa.

A mi me parecen un buen ejercicio para deportes de contacto, asumiendo riesgos, claro.

[nanoanxo]

Y ejercitar el cuello con un aparato como este, ¿que tal estaría?

http://www.contactsport.es/-accesorios/ ... rlast.html

Un saludo.

[Rocky86]

Yo creo que con los ejercicios que haces pero con unas gomas puedes hacer un buen trabajo. Yo también hago un ejercicio que no se como se llama y que me va muy bien. Con una mancuerna en cada mano hago encogimientos/rotaciones de 90º de los hombros (no se si me explico bien).

Ese lo uso siempre que hago trapecios, suelo combinarlo con el remo alto. La verdad es que cuando hago lo puentes al dia siguiente noto ciertas molestias en el cuello, no le he dado mucha importancia pero leyendo vuestras opiniones los voy a suprimir. Me comprare unas gomas y yasta.

[cyberclon]

Estoy hablando desde el rendimiento deportivo, no desde la salud, que quede claro.

Tampoco es eliminarlos, pero si saber cuando hacerlos y cuando no. Si te causan molestias esta bastante claro que aun no estas preparado para hacerlos (aunque hay progresiones para trabajar los puentes desde cero).

Un choque de cabeza contra algo poco tiene que ver con tirar de una goma con la cabeza, y aunque también tiene poco que ver con hacer puentes, el cuello estará mas preparado para soportar golpes y/o aceleraciones bestiales (caídas) mediante puentes y ejercicios en los que se comprometa la estabilidad del cuello, que es básicamente lo que va a ocurrir si te estampas de cabeza contra el suelo.

El trabajo de trapecios es muy importante tambien, no lo olvides.

[fmartipa]

cyberclone escribió:
Estoy hablando desde el rendimiento deportivo, no desde la salud, que quede claro.

Si yo estoy seguro de que trabajado con mucho control puede aportar cosas que el trabajo con gomas no hace, pero es mi puñetero cuello que en cuanto hago algo que no le gusta dice "toma contractura"....

[efe]

... Al igual que no recomendaría los típicos "sis", "nos" que se suelen trabajar por ejemplo en AAMM y con los que yo siempre acabo con contracturas..

¿Qué es “sis” y “nos”?

[fmartipa]

Efe escribió:
¿Qué es “sis” y “nos”?

Pues tumbado en el suelo con la espalda apoyada mover el cuello como si estuvieramos diciendo "si" y lo mismo con el "no". Es un trabajo habitual por lo menos en los sitios que yo he trabajado.

Saludos

[efe]

Efe escribió:
¿Qué es “sis” y “nos”?

Pues tumbado en el suelo con la espalda apoyada mover el cuello como si estuvieramos diciendo "si" y lo mismo con el "no". Es un trabajo habitual por lo menos en los sitios que yo he trabajado.
Saludos

Ahhhh y yo pensando en algo así como "Super Intensestretching System"

Yo esos los hago pero de pie, muy despacio y sin forzar.

[fmartipa]

Cyberclon escribió:
aunque hay progresiones para trabajar los puentes desde cero

Cyber ¿podrías poner alguna de las progresiones? intento aportar cosas nuevas en físcio que se hace en mi dojo y creo que puede ser preferible ya que se hacen, hacerlas de una forma progresiva.

Gracias.

[cyberclon]

Siempre teniendo en cuenta que estamos haciendo algo peligroso para el cuello:

Esto como trabajo basico:
https://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4

Y esto para cuellos-toro:
https://www.youtube.com/watch?v=rVtEAr_LPtg
https://www.youtube.com/watch?v=bPLikwdnDFU
https://www.youtube.com/watch?v=9-5lygK-fzc

[fmartipa]

Gracias Cyber. Si yo normalmente o los hago supercontrolados o no los hago, pero es que se me cae el alma a los pies cuando veo a chicos que llevan dos días entrenando y se ponen a hacer eso...

Ahora no puedo ver los videos, en el trabajo están capados, luego les echo un vistazo.

[Semtex]

En una entrevista a Tom Hardy (Tommy Riordan en Warrior, Bane en Batman) comentaban que sus impresionantes trapecios son fruto del ejercicio 6 del primer video que ha puesto Cyber.
Y suponqo que de algún aporte "extra" digo yo...

[ccamaramartin]

Hola a todos, lo que sugeriría es que visites a un especialista antes de hacer ejercicios que potencialmente son peligrosos. Me explico, por supuesto que hay personas que pueden realizarlos sin sufrir percances, pero también hay cuellos que se destrozarán por ejercicios tipo puente. Yo me lesioné gravemente causándome dos hernias cervicales, una debí operarla de urgencias y sustituir el disco por una prótesis. Casi tuve que dejar de entrenar ningún tipo de deporte por ello. Tras mi lesión y con una hernia por ahí pululando te puedo decir que los ejercicio que debo hacer y que son recomendados por el cirujano, son estiramientos diarios, los clásicos de cualquier AAMM, de pie, circunferencias, movimiento oblicuo, si, no etc...con respiraciones y lento...una vez caliente puedes hacerlos con cambios de ritmo. Para fortalecer los que ya comentas que haces, sujeción de toalla contra pared etc...también puedes hacerlos usando las manos para presionar la cabeza mientras haces fuerza hacia el otro lado. Hay que tener cuidado con los discos cervicales, especialmente en deportes como el rugby. Unos ejercicios que me gustaban bastante que haciamos en Muay Thai es simplmeente añadir peso al cuello, se hace en boxeo etc, al igual que morder una cuerda con peso para fortalecer la mandíbula, pero consulta con un médico, lo agradecerás. Mi sugerencia es que evitéis los deportes con golpes en la cabeza, especialmente si no sois profesionales, se puede entrenar de forma realista sin necesidad de lesionarse y de jugarse la salud. El tema del rugby ya es complicado, pero sugiero casco, que muchos no se lo ponen y que protejas tu cuello fortaleciéndolo pero sin tomar atajos y evitando por todos medios una mala caída, entrenar las caídas puede prevenirlo.

Un saludo