Opinion de rutina Fullbody

[Mikelmus]

buenas..queria mostraros esta rutina fullbody de 3 dias ,haber que tal la veis ,teniendo encuenta que mido 1,70 ,peso 56 , 19 años:

LUNES:
-Press banca: 3 series, 12 repeticiones
-Dominadas agarre abierto : 3 series ,10 repeticiones
-Sentadillas:3 series ,12 repeticiones
-Curl martillo :3 series ,12 repeticiones

Miercoles:
-Pararelas: 3 series ,12 repeticiones
-Remo agarre estrecho : 3 series ,12 repeticiones
-Femorales :3 series , 12 repeticiones
-Jalones en polea (triceps): 3 series , 12 repeticiones

Viernes
-Press banca inclinado con mancuernas : 3 series , 12 repeticiones
-Peso muerto : 3 series , 12 repeticiones
-Prensa : 3 series , 12 repeticiones
-Curl de biceps /o con barra (una semana uno ,otra otro y asi sucesivamente) : 3 series , 12 repeticiones

bueno esta es la rutina fullbody que he creado..mm que hos parece para aumento de volumen? porsupuesto los pesos elevados ,cambiariais algo ,pondriais algo mas? gracias =)

[juan weider]

Eras tu el que no hacía hombro, o era otro? Esque no lo tengo claro.

Quitaría y pondría.

Saludos.

[peterron]

Hazlo en circuito...

[Mikelmus]

bueno..esperar hos comento ,esto es para el año que viene ya que tengo una pequeña rotura en el supraespinoso y claro..paso de jodermelo xD ,y bueno ...esque hombro..nose , con los press no ago suficiente hombro?
y sobre los circuitos como va eso? esque soy nuevo llevo 9 meses en el gym el año pasado ..y no he echo ciruitos nunca

[cyberclon]

Hazlo en circuito...

Habiendo sentadillas y peso muerto por el medio, ni de broma.

En cuanto a la rutina, no esta del todo mal, pero:

- Peso muerto y sentadilla siempre como primer ejercicio, por lo general los ejercicios mas "tochos" primero.
- 12 repeticiones me parecen muchas, no hagas mas de 8, e incluso en sentadilla y peso muerto te diria que no hicieras mas de 5
- Quita la prensa y quita el trabajo de femoral, con sentadillas y peso muerto te sobra
- Ordenalo todo en dos dias, no mas de 4 ejercicios (mejor 3). Con tu constitucion mejor 2 dias y no 3.

... que c**o, rutyrnea y come como un oso...

[Mikelmus]

a vale ..pues perfecto gracias de verdad..mm lo malo de el peso muerto que no puedo hacerle con peso libre por como es el gym ,tiene q ser con la barra que esta fija ,nose si me entendeis ..esque al lado de la vaguada no ai ningun gimnasio weno jdoerrrrr xD gracias

[Mikelmus]

Cyber una cosa...si pusiera 2 dias al final envez de 3..2 dias no seria muy muy poco para crecer? no seria mejor 3? ..esqe me parece poco 2..aunque tu eres el experto ,yo solo pregunto ,lo que si sé y se que ai mucha gente que no sabe , esque la parte de abajo del cuerpo es necesaria trabajarla porque sino no va haber un buen crecimiento de la zona superior del cuerpo debido ala liberacion de la testosterona..bueno muchas gracias =)

[cyberclon]

a vale ..pues perfecto gracias de verdad..mm lo malo de el peso muerto que no puedo hacerle con peso libre por como es el gym ,tiene q ser con la barra que esta fija ,nose si me entendeis ..esque al lado de la vaguada no ai ningun gimnasio weno jdoerrrrr xD gracias

Peso muerto en multipower........ ni de coña. Y la sentadilla tampoco la hagas en multipower. ¿No hay barras en tu gimnasio?

si pusiera 2 dias al final envez de 3..2 dias no seria muy muy poco para crecer? no seria mejor 3? ..esqe me parece poco 2

Con tu constitución con 2 dias es mas que suficiente, y olvidate de hacer aerobicos. Tu cuerpo es una maquina de quemar calorias, cuanto mas entrenes mas calorias quemará tu cuerpo, y tu maquina va demasiado revolucionada como para que aun encima entrenes demasiado.

Cuanto mas entrenes mas tendras que comer, y si ya de entrada te cuesta comer, cuanto mas entrenes peor. Dos dias de ejercicios basicos es estimulo suficiente para crecer.

[Mikelmus]

vale ,muchas gracias mm sobre la barra esque no ai espacio..son super pequeños..nose intentare hace run arreglo..buff no abria otros ejercicios para sustituirlos?no creo..pero ..nose intentare

[marlin]

Para mi 3 o 4 días es mejor para exponer al musculo a mas ciclos de crecimiento.Eso si,las sesiones cortas y con reducido volumen.La alimentación abundante.