Lo estoy haciendo mal, ayuda!

[DukchonyinDO]

Buenas, según me he enterado esta mañana, no me acuerdo en que hilo, decían que era malo hacer la típica movilidad articular de rotar cuello, hombros, tobillos...
Y la verdad es que, me he cagado en todo, por que desde que entreno, en el calentamientos incluyo siempre eso, entonces, que puede sustituir esas rotaciones que son tan malas? Os pongo mi "rutina" y me decís si la estructuro bien y si tengo que cambiar algo para mejora de mi salud!

Calentamiento. (movilidad articular y 10 min. aerobico suave.)
Aerobico. (35 min.)
Pesas y ejercicios de fuera. (1h mas o menos)
Aerobico suave o sombra. (10 min.)
Estiramientos. (15 min.)

Esto lo hago 3 veces a la semana con algunas variaciones, pero se estructura normalmente como dije.
PD. Hago definición.

Gracias!

[juan weider]

Sobre la pregunta de rotaciones se debe de hacer el tipo de movimiento o trabajo para lo que está diseñado el músculo, articulación, o rotadores, lo que no se puede es hacer movimientos tipo fakir.

Por ejemplo el cuello está diseñado para soportar el peso de nuestra cabeza, no para hacer el pino sobre ella, que si, que háy gente que lo hace, me parece muy bien pero, de ahí a que es sano, pues no. En los hombros veo cosas parecidas como gente que coje un par de mancuernas de 30 kilos y se pone a hacer rotaciones en el movimiento de Encojimientos de trapecio. Y así te podría contar mil.

Los entrenos de cardio yo los dejaría para los días de no entreno de pesas y si no tienes dias al menos que haya entre medias unas cuantas horas, el caso es que no lo hagas ni antes después del entrenamiento de musculación.

Saludos

[DukchonyinDO]

¿Entonces rotaciones (las tipicas) de hombros, cuello, tobillos etc, las puedo hacer?
¿Por que no puedo hacer el aerobico antes o después de las pesas? ¿Es malo? los días restantes hago a.m.

[cyberclon]

¿Entonces rotaciones (las tipicas) de hombros, cuello, tobillos etc, las puedo hacer?

Poder puedes hacer lo que quieras, otra cosa es que sea mas o menos recomendable, no es algo que te vaya a matar, pero vamos, recomendable tampoco. De hombros no, de cuello no, de tronco tampoco, de rodilla no, de tobillos... puede, pero tampoco es que vaya a tener utilidad.

¿Quieres trabajar la amplitud articular? Estiramientos dinamicos en rangos de movimiento seguros. Busca por Dynamic Warm-up.

[juan weider]

Te voy a responder a la pregunta de hombros cuello y tobillos, haciéndote otra.

Tu sabes porqué aconsejan las marcas de coches cambiar la correa de la distribución cada 100, 000 Kl, más o menos? Si está más que demostrado, que esa correa tiene una vida útil igual o superior al motor.

La respuesta es que la correa tiene mucha vida pero los rodamientos y tensores no, con lo cual el problema está ahí en los rodamientos.

Tu serías capaz de aguantar un melón de 5 kilos en una mano durante al menos 16 horas diarias durante muchos años? No? Pues tú cuello si, así que imagínate el entreno diario al que sometemos a nuestro cuello, no es necesario entrenarlo, a no ser que sea imprescindible por motivos profesionales, llamémosle deportes.

Sobre los tobillos a no ser que tengas algún problema en ellos, desconozco la forma de entregarlos y si es aconsejable.

En definitiva no creo que sea fundamental hacer rotaciones de esas zonas, ya se estimulan con los movimientos naturales de los demás ejercicios.

Si haces cardio de sesión completa antes de la musculación, mermas el rendimiento del entreno de musculación.

Si lo haces después estas haciendo leña del árbol caído, a no ser que la sesión de musculación sea liviana, pero ya te digo yo que si haces una sesión de piernas seria no te van a quedar ganas de hacer ningún tipo de cardio.
Se recomienda unas pocas de horas entre sesiones, y lo más natural es hacerlo en días distinto.

Saludos.

[DAMARPO]

Si haces cardio de sesión completa antes de la musculación, mermas el rendimiento del entreno de musculación.

No está tan claro esto ya...

[DukchonyinDO]

Lo primero, gracias a los 2!

Yo las rotaciones mas bien las hacía para calentar, no para nada especifico, simplemente por que según me había informado eran buenas antes de hacer cualquier tipo de deporte.

Después... ¿pero entonces, aparte del cansancio de hacer las pesas después del aerobico hay algo mas por lo que no pueda hacerlas? Es decir, que ami el cansancio... se supera y ya, voy a hacer las mismas series... pero si el musculo no va a aprovecharlo igual, es diferente. ¿Y al revés? Es decir pesas y luego aerobico... Suelo hacer Lunes-Miercoles-Viernes artes marciales y martes-jueves-sábado un poco de aerobico y rutina ( El sábado le doy bastante al aerobico y a pesas, mas que los otros días)

Saludos!

[DAMARPO]

Hay 2 estudios (en el foro revisando mis mensajes tienes uno de ellos) en el que dicen.

El cardio extensivo entre el minuto 1 y 5 horas después de finalizar pesas, inhibe la hipertrofia muscular por bloqueo de una hormona (no recuerdo mal el nombre)
El cardio extensivo antes del trabajo de pesas no influye en el posterior entreno (en la página de mintxo lasaosa tienes unos cuantos artículos que hablan de esto)

¿pero entonces, aparte del cansancio de hacer las pesas después del aerobico hay algo mas por lo que no pueda hacerlas? Es decir, que ami el cansancio... se supera y ya

Ya, pero es que esto del "cansancio" hay que entenderlo a nivel más global y saber qué es realmente una "fatiga muscular".

[juan weider]

A ver, tu dices que estas haciendo definición no? Entonces,si para definir debemos de hacer un programa de fuerza con miras a conservar en lo máx posible la musculatura adquirida en la fase de volumen, entonces cómo vamos a dar la talla en los ejercicios.

Un ejemplo poco absurdo pero aplicarlo en su justa medida, en estos momentos háy por ahí un tío corriendo en bici en un velódromo tiene que batir los 1000 kilómetros y lo va a hacer creo en 27 horas, cuando este tío baje de la bici le dices que tiene que hacer Sentadillas, te lo terminas de cargar.

Es una comparación exagerada pero válida.

Saludos.

[DAMARPO]

Es una comparación exagerada pero válida.

Ya, pero no es aplicable a si se puede o no hacer cardio.

si te metes un tabata y luego te metes a hacer pesas, es de cajón (de madera de pino) que puedas verte afectado en el rendimiento, pero es que eso no es "extensivo"

27 horas en una bicicleta, es "demasiado extensivo".


Como ya he dicho, ahí están los resultados, que cada uno los interprete a su manera.

[juan weider]

Ya, ya se que 27 horas es extensivo, por eso digo de ajustarlo en su medida, yo por ejemplo hago una sesión de carrera o bicicleta de 45 mts a una intensidad media alta, y me tienes que dar 2 vermouts para recuperar, no me siento con las mismas fuerzas para iniciar un entreno de intensidad, que si sólo invierte 5-10 mts en calentar.

Saludos.

[DAMARPO]

Juan, 45' a una intensidad media-alta.....no es extensivo, o no es intensidad media-alta....