push press / infravalorado?

[NiXoN]

El caso es que siempre elegimos como buenos, los ejercicios en los que mas peso manejamos y adenas si movilizamos mas musculos/cadenas mejor.

El push press cumple estos parametros, y se levanta bastante mas que en press militar; lo digo como dato no pretendo sustituirlo; pero si lo veo un excelente complemento.

Como veis este ejercicio? Esta infravalorado?

[cyberclon]

Como veis este ejercicio? Esta infravalorado?

Es un ejercicio buenisimo, pero que no se aprovecha si no tienes un cierto nivel. Como ejercicio para principiantes es completamente prescindible. Empieza a ser un ejercicio util cuando nuestras piernas trabajan para impulsar la barra, lo normal es que al principio el press militar tenga unos pesos ridiculos para las piernas, conque si metemos un push press y subimos un 20% las cargas, aun seguiran siendo pesos ridiculos para las piernas y desaprovecharemos el ejercicio.

Es un ejercicio perfecto para alternar con el press militar, en push press trabajas con cargas elevadas y con todo el cuerpo y en press militar compensas la perdida de ROM en la extension de los brazos frente al push press.

Todo va a depender de como lo programemos, pero no me parece adecuado para un principiante.

Saludos

[juan weider]

Yo lo catalogo como un movimiento excepcional, una vez que se tiene una cierta experiencia, si. observas en el post de mi proxima rutina de fuerza lo incluyo en el programa.

Saludos.

[Hetare]

Yo lo inluí hace meses en mi rutina y debo decir que tengo la impresión que me ha ayudado con el press militar. "antes de" avanzaba dos pasitos y me estancaba, "después de" he progresado de forma lineal sin estancamientos.

eso

[juan weider]

Ese es el quit de la cuestión, porque háy movimientos con los que se compensan estancamientos sobre el mismo movimiento en si, como ejemplo el Press militar.

También tenemos el power clean que compensa el estancamiento de un remo vertical, y como estos háy muchos. Deberíamos hablar un día sobre estos movimientos.

Saludos.

[lokokick]

Yo lo inluí hace meses en mi rutina y debo decir que tengo la impresión que me ha ayudado con el press militar. "antes de" avanzaba dos pasitos y me estancaba, "después de" he progresado de forma lineal sin estancamientos.

eso

y como lo vas metiendo? alternas un dia ( el que toque) cada uno o como?

[efe]

El press militar me parece “serio” y el push press más como ... “guay”.

Yo lo inluí hace meses en mi rutina y debo decir que tengo la impresión que me ha ayudado con el press militar. "antes de" avanzaba dos pasitos y me estancaba, "después de" he progresado de forma lineal sin estancamientos. eso

Me parece una buen idea … igual te la copio.

[juan weider]

Arnold, lo recomendaba y lo practicaba en sus rutinas, un ejemplo el Curl Arnold, en el que con una técnica correcta se puede mover mancuernas de un 40 % más pesadas, o el tradicional con barra en un 30 % más.

Son como se suele decir trampeos legales, pero sólo como salida a un estancamiento en concreto, por ejemplo si hemos hecho un par de descargas de peso e inclusiv e hemos hecho un descanso de una semana total, sería interesante incluir temporalmente este tipo de técnicas.

Saludos.

[reincidente]

Yo lo inluí hace meses en mi rutina y debo decir que tengo la impresión que me ha ayudado con el press militar. "antes de" avanzaba dos pasitos y me estancaba, "después de" he progresado de forma lineal sin estancamientos.

Lo incluiste en la misma sesión que el press militar?

[WilburWhateley]

También tenemos el power clean que compensa el estancamiento de un remo vertical, y como estos háy muchos. Deberíamos hablar un día sobre estos movimientos.

Jeje, no hombre, no. El PowerClean es uno de los Levantamientos con mayúscula. El remo vertical es un accesorio cultureta, jeje.
No obstante, en esa línea de complementos, está el muscle clean:

http://www.catalystathletics.com/exerci ... ciseID=149

The muscle clean removes the pull under the bar while keeping all other mechanics the same—the bar is pulled as it would be in the clean, but the athlete continues lifting it to the rack position without re-bending the knees. Like the muscle snatch, the movement can be helpful as a strength exercise to improve the lifter’s power in the third pull. It can also be helpful to correct crashing of the bar on the shoulders by allowing the athlete to practice racking in a more controlled manner and without the distractions of surrounding movements.


Un post sobre el mucle up y el clean:

http://startingstrength.com/resources/f ... 608&page=1


Por cierto, en relación con el press militar/push press...qué os parece el jerk?

[cyberclon]

Por cierto, en relación con el press militar/push press...qué os parece el jerk?

Siguiendo el razonamiento que he dado, seria el siguiente en incluir cuando vayamos subiendo de nivel.

[juan weider]

Wilbur.

Creo que no nos hemos entendido, para contrarrestar el Press militar si, está el Push Press y el muscle clean, pero para el remo al mentón ( vertical ) su superior sería el power clean, puesto que en remo no se hace un Press, al igual que el power clean no?.

Saludos.

[cyberclon]

Pero en el power clean no se rema con los brazos en absoluto

[Hetare]

Yo lo inluí hace meses en mi rutina y debo decir que tengo la impresión que me ha ayudado con el press militar. "antes de" avanzaba dos pasitos y me estancaba, "después de" he progresado de forma lineal sin estancamientos.

eso

y como lo vas metiendo? alternas un dia ( el que toque) cada uno o como?

Lo incluiste en la misma sesión que el press militar?

En sesiones diferentes, por lo general como segundo ejercicio(después de un clean high pull o un clean), trabajándolo 3*3

Por cierto, en relación con el press militar/push press...qué os parece el jerk?

mi humilde opinión: suponiendo que queremos mejorar la fuerza de los hombros, el jerk no parece trabajar demasiado eso. es un movimeinto muy técnico y 100% de potencia

[reincidente]

Yo lo inluí hace meses en mi rutina y debo decir que tengo la impresión que me ha ayudado con el press militar. "antes de" avanzaba dos pasitos y me estancaba, "después de" he progresado de forma lineal sin estancamientos.

eso

y como lo vas metiendo? alternas un dia ( el que toque) cada uno o como?

Lo incluiste en la misma sesión que el press militar?

En sesiones diferentes, por lo general como segundo ejercicio(después de un clean high pull o un clean), trabajándolo 3*3

Yo tengo en la sesión A: sentadilla - press de banca - "hang high pull"

¿Estaría bien meterlo a continuación de esto?

cyberclon, ¿se puede saber también tu opinión sobre esto? Ya imagino que en principio estarás en contra tratándose de un principiante, pero si ayuda a mejorar el press militar (que yo ya ando en una progresión lenta con el mismo) y trabajándolo a 3x3 no parece un añadido que trastoque demasiado la rutyrna, no?

saludos