Opinion sobre rutina

[peterron]

Que opìnan de esta rutina que encontre en un blog? (en teoria es de entrenamiento para bombero)


Día 1

-Series de dominadas (Pull up) 10X4 ascedentes. Semanal.
-Serie gigante o en circuito: 3 series de 15 repeticiones con 15 seg descanso.
Fondos
Press Superior
Elevaciones laterales
Fondos en suspensión (en el banco)
Curl Bíceps,
Press Francés

-Ejercicios de transferencia e isométricos
X Tiempo 20seg peso, 40 seg isometrico.

Día 2

- Super serie press de banca y remo sentado en maquina 5 series descendentes (5,4,3,2,1)
con un reparto del pero 80%,85%,90%,95%,100%

-Serie circuito 3x15 con 15 de descanso:
Sentadillas (con barra olimpica y peso para 15 repeticiones)
Cuadriceps (en maquina de cuadriceps)
Femoral (en maquina de femoral)
Gemelo (en maquina o con mancuernas y en escalon)

-Ascensión de cuerda. Subier hasta el techo. 5 repeticiones.

Día 3

-Series de dominadas cambiando agarre y apertura. 8x4 Ascendente
-Serie Gigante: 3x15 15segundos de descanso.
Fondos inclinados,
Bíceps Braquial barra Z,
Press Arnold,
Gemelo (Soleo con barra opc.)
Elevaciones Barra Z,
Remo Mancuerna,
Patada de Tríceps Mancuerna,
Ejercicio de Transferencia 20seg x peso o Isométricos 40seg

Día 4

-Press de Banca pirámide descendente en Rep. Y Peso
3x25x20x15
- Serie Gigante de Pierna.
- Sentadillas con barra, Split Estático con Mancuerna, Femoral en Maquina, Gemero en Maquina y Soleo con Barra.
- Remo en Maquina aguantando en positiva. 3x25x20x15 Descendente en Rep. Y Peso.


Tras todos los días de entrenamiento sesión de abdomen:
2x40 Abdominales enrollando
2x20 Abdominales Cruzados
2x20 Oblicuos.
(Todo sin descansar entre ejercicio y ejercicio y 30 seg entre serie y serie.)

15-20 min de estiramiento general y localizado al músculo trabajado en el día.

[peterron]

UP.

¿Que opinais de esta rutina? Tengo pensado seguirla y me gustaria consejo!

[efe]

Creo que el press frances no va a gustar mucho y hacer tantos abdominales tampoco. A ver que te comentan.
saludos.

[juan weider]

Creo que si se va a hacer una oposición a bombero lo más lógico es prepararse directamente para ello, sin descartar ejercicios complementarios de apoyo a los principales. Las pruebas fisicas constan de los siguientes ejercicios:

Trepa de cuerda subida y bajada 6 m de altura.
Press banca 1 serie de 30 Reps, con 40 k en 60 sg.
Salto de altura listón a 1.4
Salto de longitud pies juntos 2, 10 mínimo.
Carrera de velocidad 0, 200 klm en 26, 3 sg.
Resistencia 1500 mts en máx 6 mts.
Natación 50 mts libres en 47, 2 máx.

En estos ejercicios es en los que háy que centrarse el resto será como apoyo.

Saludos.