Como gano peso y masa muscular

[Gerardo]

O.k hoy po casualidad encontre esta pagina y quiero aprovechar para preguntarte como hago para ganar peso y masa muscular. Tengo treinta años, peso 63 kg. y mido 1.75 quiero ganar peso pero no sé como hacer. Hace 2 meses empesé en un gimnacio pero mi peso no ha variado. Hay alguna rutina que pe favorezca, alguno articulos que pueda tomar para ayudarme, ¿qué piensas de esto?

[Invitado]

Ademas de haberse tratado muchas veces en el foro(puedes utilizar el buscador),tienes un articulo muy bueno en culturismo/fitness.Otra cosa es que pidas una rutina especifica para ti pero como te comento mira en el buscador pq tu duda es de las mas tratadas.Un saludo