Pues veréis , tengo 16 años y querría aumentar mi fuerza explosiva para pegar más fuerte cuando entreno karate, y quería saber si a la hora de hacer máquinas, hago un peso pequeño y lo levanto rápido, peso grande y levanto rápido , o si estos movimientos no son buenos todavía para mi edad porque desarrollaría mucha musculatura.
Os digo lo que hago más o menos: dominadas, sentadillas, mancuernas, pectorales y press cerrado , creo que se llama. Peso 70 kg, mido 1,80 y eso, a ver si me recomendáis algo. Gracias ehh
Recomendaciones para karate
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Invitado
Ok, mira yo tambien practico AAMM. los ejercicios que mas efectividad me han dado son estos..
Tomas una barra de pie, la subes a la altura del pecho y estiras los brazos manteniendo la barra horizontal por 20 o 30 segundos, nota- la barra debe de ser un poco pesada, casi el peso maximo que puedas sostener, tomando como referencia tus brazos estirados de manera perpendicular a tu cuerpo formando un angulo de 90º entonces practica variando el angulo, ya sea 45º, 90º, 135º respecto al cuerpo.
Puedes levantar la barra hacia arriba de tu cabeza y mantenerla asi por varios segundos tambien
Ahora has lo mismo pero con dos mancuernas, ya no estires los brazos hacia elfrente, ahora es hacia los lados, varia el angulo.
Pararse de manos es muy bueno tambien, puedes ayudarte de la pared para no caerte.
Otro seria empujar la pared, pon todas tus fuerzas en querer empujarla, hazlo unas 4-5, con una duración de 30-40seg.
Estos son ejercicios que practicaba mucho Bruce Lee, en sus años.
Nota. puedes hacer los dos primeros en postura a caballo, te ayudara tambien a las piernas., no debe de haber movimiento una vez hecha la postura, la efectividad resulta de la tensión priovocada al estar sosteniendo un peso, pero sin hacer ningun movimiento antagonista o agonista..
consejo
Para practicar velocidad en los golpes de los brazos, no es necesario el saco pesado, puedes mejor colocar a la altura de tu cara o cuello, una hoja de papel ganchada de una cuerda,( podras practicar mejor ya que de la otra forma inconsientemente sabes que el golpe que le des al saco te va a doler, de esta manera se eliminan todas las sujestiones internas de este tipo que puedan surgir, dando mayor confianza al golpear ) no tensen ningun musculo, siente el golpe, veras que el triceps hace todo el trabajo, al estirar el brazo, el bisceps lo contrae, por eso lo unico que debes de tensar es el triceps y no el bisceps, sino este actuara como freno y le quitara velocidad, ademas prara agregar mayor velocidad no cierres el puño hasta el momento del impacto, para agregar fuerza, en ese ultimo momento tensa el antebrazo, y le daras potencia extra, tal vez ya lo sabias, pero te recuerdo que tu cuerpo es impulsado por la pierna retrasada, girando la cadera, enderezando el cuerpo con relacion al golpe para transmitir mejor la fuerza, y dandole un ultimo giro al puño, efecto tornillo, para que el golpe sea verdaderamente contundente........
ojala te sirva algo de esto
saludos...
Un saludo
Tomas una barra de pie, la subes a la altura del pecho y estiras los brazos manteniendo la barra horizontal por 20 o 30 segundos, nota- la barra debe de ser un poco pesada, casi el peso maximo que puedas sostener, tomando como referencia tus brazos estirados de manera perpendicular a tu cuerpo formando un angulo de 90º entonces practica variando el angulo, ya sea 45º, 90º, 135º respecto al cuerpo.
Puedes levantar la barra hacia arriba de tu cabeza y mantenerla asi por varios segundos tambien
Ahora has lo mismo pero con dos mancuernas, ya no estires los brazos hacia elfrente, ahora es hacia los lados, varia el angulo.
Pararse de manos es muy bueno tambien, puedes ayudarte de la pared para no caerte.
Otro seria empujar la pared, pon todas tus fuerzas en querer empujarla, hazlo unas 4-5, con una duración de 30-40seg.
Estos son ejercicios que practicaba mucho Bruce Lee, en sus años.
Nota. puedes hacer los dos primeros en postura a caballo, te ayudara tambien a las piernas., no debe de haber movimiento una vez hecha la postura, la efectividad resulta de la tensión priovocada al estar sosteniendo un peso, pero sin hacer ningun movimiento antagonista o agonista..
consejo
Para practicar velocidad en los golpes de los brazos, no es necesario el saco pesado, puedes mejor colocar a la altura de tu cara o cuello, una hoja de papel ganchada de una cuerda,( podras practicar mejor ya que de la otra forma inconsientemente sabes que el golpe que le des al saco te va a doler, de esta manera se eliminan todas las sujestiones internas de este tipo que puedan surgir, dando mayor confianza al golpear ) no tensen ningun musculo, siente el golpe, veras que el triceps hace todo el trabajo, al estirar el brazo, el bisceps lo contrae, por eso lo unico que debes de tensar es el triceps y no el bisceps, sino este actuara como freno y le quitara velocidad, ademas prara agregar mayor velocidad no cierres el puño hasta el momento del impacto, para agregar fuerza, en ese ultimo momento tensa el antebrazo, y le daras potencia extra, tal vez ya lo sabias, pero te recuerdo que tu cuerpo es impulsado por la pierna retrasada, girando la cadera, enderezando el cuerpo con relacion al golpe para transmitir mejor la fuerza, y dandole un ultimo giro al puño, efecto tornillo, para que el golpe sea verdaderamente contundente........
ojala te sirva algo de esto
saludos...
Un saludo
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nachete
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nachete
Ya se q soy un coñazo xDD
Solo una pregunta más que no he entendido varias cosas :
¿Qué es "pararse de manos" ?
¿Cómo es estar en posición de caballo ? ¿ Como Si Kodachi ?
Gracias
¿Qué es "pararse de manos" ?
¿Cómo es estar en posición de caballo ? ¿ Como Si Kodachi ?
Gracias
simple postura a caballo
Lo de pararse de manos, la misma palabra lo dice, en ves de pararte sobre tus piernas como siempre lo haces, en lugar de las piernas usa los brazos para sostener el cuerpo de manera vertical, puedes ayudarte con una pared, o un amigo que te sostenga los pies para no perder el equilibrio.
ojala aclare tu duda.
saludos.
Lo de pararse de manos, la misma palabra lo dice, en ves de pararte sobre tus piernas como siempre lo haces, en lugar de las piernas usa los brazos para sostener el cuerpo de manera vertical, puedes ayudarte con una pared, o un amigo que te sostenga los pies para no perder el equilibrio.
ojala aclare tu duda.
saludos.