Rutina 3x5 de Týr

[WilburWhateley]

Vaya lío con lo de sumar la barra...
Mi opinión es que lo rebajes todo a la mitad, por redondear, y que no dejes el high pull (personalmente yo empezaría con el powerclean, me parece el levantamiento más natural de todos los olímpicos).
Otra posibilidad es empezar a barra pelada y con aumentos de 5k por sesión durante el primer mes en sentadilla y peso muerto.

Me gustan tus aderezos.

[Valoria]

Me parece mucha descarga, pero bueno si han sido 8 mesazos pues me parece bien. Yo que tú haría el hang hight pull a 3x5 primero, y las dominadas al final, o sinó las dejas para mas adelante.

[Temerium]

Gracias por las respuestas, Juan he practicado la Rutyrna pero hace ya 8 meses, prefiero darme un tiempo aunque vaya por debajo de mis posibilidades, para ajustar la técnica bien y tener un buen margen.(que si me pongo ya a correr desde un principio la lio xD)


Voy a considerar como barra vacía 20 kg, y me tiro el primer mes con incrementos de 5 kg , en el segundo mes ya estaré a la altura con los presses y en el tercero con los primarios. Tiene buena pinta lo voy a probar.

En cuanto al power clean la verdad es que la triple extensión creo que la tengo bien pillada, es salto vertical puro y duro, por lo que voy a probar y voy a ir directo al power clean. Eso si si veo que no le pillo el truco, sigo la progresión.

[lokokick]

Una duda, en la rutyrna "oficial" digamos que el dia A se meteria hang high pull, entonces ¿porqué se "debe" de hacer la progresión del pull al clean?

saludos

[Valoria]

Pues para aprender a hacer un clean, no? Para ir cogiendo bien la técnica de este ejercicio, ya que es muy complejo.

[cyberclon]

¿porqué se "debe" de hacer la progresión del pull al clean?

Para asimilar bien el movimiento del clean.

[lokokick]

ok gracias a los 2, llevo un lio con los nombres que no me aclaro

el hang high pull es esto no?

[Temerium]

ok gracias a los 2, llevo un lio con los nombres que no me aclaro

el hang high pull es esto no?

Si , Hang es la variante cuando la barra está colgada y no parte del suelo.

Highpull es cuando no se recepciona con los hombros.

[Valoria]

Te lo explico un poco a groso modo y sin tecnicismos (ya que yo tampoco los sé):

Hang: Cuando un ejercicio lleva este prefijo significa que comenzamos con la barra colgando, no desde el suelo.
Por ejemplo el hang high pull:

o el hang power clean:


Ahora, si quitamos el prefijo hang, significa que el ejercicio comienza levantando la carga desde el suelo.
Por ejemplo el power clean:


Osea que tenemos dos formas de comenzar el ejercicio, desde el suelo y con la barra colgando (hang). Hasta aquí bien no?

Ahora, según como recepcionamos el peso al subirlo hacia arriba, podemos distinguir entre:

Power: Si lleva esta palabra el ejercicio, significa que la carga la recepcionamos (cogemos, recibimos) sin flexionar las piernas, osea no doblamos las piernas para recepcionar el peso, sinó que el peso sube sin necesidad de bajar a por el. Por ejempo:
Power clean:


Y si no lleva la palabra power, significa que tendremos que flexionar las piernas para ir a recoger el peso. Esto suele pasar cuando las cargas son tan altas que no podemos subirla a demasiada altura, por lo que no nos queda otra que bajar hacia abajo a por el peso, es decir, una vez que levantamos el peso lo mas alto que podemos de forma explosiva, rapidamente flexionamos las piernas para colocarnos debajo de el y así poder sujetarlo.
Clean:
(date cuenta que si el chico del video no se agacha a por la barra se le hubiera caído)

Y así pasa con los demas ejercicios de halterofilia (como con el snach).

Ahora, si no tienes la suerte de tener a un profesional que te enseñe, empieza a ver videos y videos y videos y mas videos, comienza con la progresion propuesta en la rutyrna, poco a poco ve subiendo peso y mirate en un espejo al hacer el ejercicio o grabate para correjir fallos.

Y lo mas importante, es un ejercicio explosivo, los brazos no trabajan en absoluto (solo siguen a la barra en la subida para sujetarla cuando ya a subido). COnsiste en una triple extensión de tobillo, rodilla y articulación de la cadera seguida de una potente acción de encogimiento que lance la barra hacia arriba.


Sigue leyendo por internet que viene mucho. Un saludoo

[DAMARPO]

Gran aporte Valoria!!!

[lokokick]

muchas gracias temerium y por supuesto Valoria, me sirve de gran ayuda porque buscando en youtube muchas veces con el mismo nombre aparecian ejercicios diferentes y claro me armo un lio de la leche

gracias de nuevo!

[juan weider]

VALORIA.

Está tan bien explicado que no haría falta ni los videos, mi enhorabuena un trabajo excelente.

A esto hacía yo referencia hace unos días, de recopilar todos los movimientos explicados de forma excepcional ( para muestra un botón ) y plasmarlo de forma permanente e inamovible en un post en la parte superior de la página donde se pueda encontrar de la manera más eficaz.

Ésta propuesta se la pido desde aquí al admin.

Algún apoyo? Votos?

Saludos.

[Fridgeman]

Llevo 2 semanas con la ruTyrna, lo que estoy haciendo, ya que la progresion que se propone me parece algo lento es lo siguiente.

Hacer series de aproximacion de 5 en 5 kilos hasta que veo que me cuesta y una vez llego a ese punto le meto 5kg mas y hago ya las 3 series de 5 a tope.
Por ahora he subido de 86 kg a 90, la verdad no me lo esperaba xD.

Estoy levantando en press banca 40kg mas barra
En sentadilla 60kg mas barra
en press militar 15 -este me cuesta mas, imagino que por la tecnica-.
En los demas no tengo claro todavia cuanto levanto porque me estoy centrando en la tecnica.

Ya ire comentando como evoluciono. Tengo unas agujetas en el culo y en las piernas que no son normales jajaja.

[cyberclon]

Hace menos de una semana cargabas 5kg por lado en peso muerto y hoy cargas 60kg en sentadilla, luego vendrán las lamentaciones...

De verdad que no entiendo las prisas, pero bueno, cada cual es libre de hacer lo que le de la gana, pero si la rutina tiene una programacion no es por capricho.

[NiXoN]

Fridgeman

1- Vas a dejar de progresar en nada

2-Te expones a lesionarte por tu falta de adaptacion a la tecnica y precipitada subida de pesos.

3-No pensaras que has subido 4 kilos de musculo en 15 dias no?

Esta programada asi por algo.....