http://www.hispagimnasios.com/topic79625.html
El nuevo reglamento de la Federación Internacional de Halterofilia,
http://www.iwf.net/downloads/?did=170
http://www.iwf.net/wp-content/uploads/d ... 3-2016.pdf
rutina para halterofilia olimpica II
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: rutina para halterofilia olimpica II
de qué va esto? había entrado ansioso y lleno de expectativas y... esto
Re: rutina para halterofilia olimpica II
Titantulancingo, quería prepararse para la halterofilia olímpica y le he puesto la reglamentación hasta el 2016. No he podido incluirla en su hilo porque han pasado +3meses, por eso lo he hecho nuevo, espero que lo vea.
¿Y qué esperabas encontrar? ¿qué yo pusiese una rutina de halterofilia?
... ehhh cualquier día 
Si es porque pensabas que había alguna rutina especifica, algo hay en el hilo principal que igual puede servirte:
¿Y qué esperabas encontrar? ¿qué yo pusiese una rutina de halterofilia?
... ehhh cualquier día Si es porque pensabas que había alguna rutina especifica, algo hay en el hilo principal que igual puede servirte:
¡¿qué!? ¿me ajuntas? ....cyberclon escribió:Si tienes un margen tan grande de trabajo, ponte con la rutyrna, progresa hasta estar por encima de un 100% de tu peso en sentadilla y peso muerto (y un 50% en press militar) y una vez superadas esas marcas sigue progresando 10 o 12 semanas para afianzar los cambios. Si dices que en 6 semanas puedes ponerte por encima del 100% esto te llevará unos 4 meses y alcanzaras unas cifras decentes.
A partir de ahi yo propondria una rutina de 3 dias, dos dedicados a halterofilia y uno a compensar angulos. Algo asi (seguro que se puede pulir mucho mas):
Power Clean 5x3, Sentadilla 3x8, Press Militar 3x5
Sentadilla Frontal 3x5, Remo Pendlay 3x5, Press Banca 3x5
Power Snatch 5x3, Peso Muerto 3x8, Push Press 3x5
Si no tienes clara la tecnica del Clean y el Snatch habria que establecer una progresion para aprender correctamente la tecnica.
¿Te vas a dedicar unica y exclusivamente a levantar hierros o vas a meter mas trabajo? Porque igual es demasiada densidad de trabajo si haces mas actividades.
Re: rutina para halterofilia olimpica II
Campeonatos de Europa de Halterofilia (5 al 15 de abril de 2013):
Resultados chicos:
http://iwrp.net/events?view=contest&id_zawody=692
Resultados chicas:
http://iwrp.net/events?view=contest&id_zawody=693
Videos:
http://www.youtube.com/user/GirdedCrowbar?feature=watch
Resultados chicos:
http://iwrp.net/events?view=contest&id_zawody=692
Resultados chicas:
http://iwrp.net/events?view=contest&id_zawody=693
Videos:
http://www.youtube.com/user/GirdedCrowbar?feature=watch