Defendiendo el Fallo Muscular

[NiXoN]

Buenas! Esta web tiene cosas interesantes pero otras mete la pata hasta el fondo.

Os dejo este articulo para wue juzgueis.

http://m.vitonica.com/musculacion/algun ... o-muscular

[KaS]

No creo q sea defender llegar a fallar, es como si defendieramos no llegar, son diferentes opciones, yo no suelo entender un entrenamiento sin fallo, quizás sólo en algunas partes d la temporada no lo haría así.

Enviado desde mi Nokia 3210

[NiXoN]

Ya kas, xo no todos aqui piensan igual, ni en otros articulos, se habla mucho de que frie el snc, que puede llevarnos a lesiones etc...

Yo no me posiciono eh! Hace tiempo que no creo que nada sea absoluto.

[juan weider]

Cada uno tendrá una idea de lo que es llegar al fallo muscular, pero pocos sabrán llevarlo a cabo en su justa medida.

En mi opinión el fallo muscular no es una tecnica idonea de inclusión en todas las series de un ejercicio, a mi parecer un buen provecho de este sistema es hacerlo llegar en la última serie.

Por otra parte no todo el mundo sabe utilizar esta tecnica, la mayoria entiende que llegar a tal extremo es no poder hacer una rep, mas.si se puede hacer mas, todavia salen algunas parciales con ayuda y 1-2 últimas forzadas, pero hay que saber hacerlas y saber ayudar. Si falla alguno de estos 2 supuestos es facil lesionarse.

Saludos.

[cyberclon]

Espero que esto sea una errata:

Para ello es importante utilizar una carga superior a la habitual, eso sí, sin seguir realizando el movimiento correcto para evitar hacernos daño.

El fallo muscular, asi a secas es muy ambiguo. Puedes llegar al fallo muscular con una mancuerna de 0.5kg, o incluso sin ella. Si no tenemos en cuenta las repeticiones ¿como ajustamos la intensidad? ¿o es que la intensidad es lo de menos y lo que cuenta es fallar? porque si es asi, como he dicho podemos fallar sin levantar una sola pesa.

No me ha gustado, a fin de cuentas lo unico que dice, resumiendo es: "Entrena al fallo que mola mucho y creces mucho", pero no da razones, ni explica en que se basa.

[KaS]

Ya kas, xo no todos aqui piensan igual, ni en otros articulos, se habla mucho de que frie el snc, que puede llevarnos a lesiones etc...

Yo no me posiciono eh! Hace tiempo que no creo que nada sea absoluto.

Ya claro Nixon ni aqui ni en otros foros, hay de todo.
Sobre que frie el sistema nervioso, he leido todo tipo de estudios en contra y a favor con lo cual me rigo x mi opinion ,no creo q el hecho de entrenar al fallo pueda ser lesivo, partiendo de ahi tb podemos decir que hacer sentadilla puede lesionarnos, creo en los fallos controlados dentro de una ejecucion correcta, aqui que abundais mas los de movimientos olimpicos pues quizas no, dificil veo hacer una sentadilla completa buscando el fallo total.
En el sistema nervioso tambien hay adaptaciones, lo de que funde al SNC no lo veo asi, dependera de otros factores, pero ya añado que lo busco en segun que partes de la temporada,no siempre pero a menudo.
Creo que ya lo puse en otro post pero lo dejo tb aqui.
http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la- ... carga-1283

[juan weider]

Kas.

Gracias por este estupendo articulo.

Saludos.

[NiXoN]

Muy buen aporte kas, gracias!

Ademas bastante mas serio y documentado que el de vitonica!

[Hiperius]

Para mi cuando una repeticion no es perfecta, no sirve para nada y por lo tanto no la cuento. En cuanto a llegar al fallo, lo detestó, me agota muchisimo mentalmente y cuanto más altas sean las repeticiones peor me sienta. Lo mejor, en mi opinión, es detener la serie cuando la última repeticion haya sido considerablemente más lenta que el resto o la técnica ya no sea perfecta.

Un saludo

[juan weider]

Yo considero que una serie dependiendo de su extensión en reps, la mas correcta es aquella en la que llegamos al fallo - 1 es decir si el objetivo es culminar una serie de 8 y en la 7 como dice hiperius ya se ralentiza, damos por finalizada la serie, y en el siguiente entreno atacariamos esa 8º que nos falta.

Eso no quita que en la última serie vayamos al fallo, y demos por finalizado el entrenamiento del grupo muscular en particular.

Saludos.

[cyberclon]

Pues a mi se me plantean dudas.

En un ejercicio de aislamiento, por ejemplo, un curl de biceps en maquina scott, se puede saber con bastante certeza el motivo del fallo. Lo mas seguro es que se deba a una fatiga extrema del biceps. Pero en un ejercicio multiarticular ¿se ha fatigado alguna de las cadenas musculares implicada? ¿cual? ¿el SNC ya no es capaz de coordinar las diferentes cadenas, pero estas aun no se han fatigado al extremo? ¿los fijadores y estabilizadores ya no son capaces de hacer su funcion?

Y por otro lado, no tener en cuenta la carga, como dice el articulo inicial, sino el numero de repeticiones. Se puede fallar con una mancuerna de 0.5kg, o incluso sin ella, ¿si no sabemos las repeticiones con las que vamos a trabajar como calculamos la intensidad? si la intensidad no es correcta va dar igual que fallemos o que no.

Este ultimo punto me parece un error en el estudio de g-se cuando comparan fuerza, comparar un entrenamiento de 6x4 al fallo con un entrenamiento de 8x3 no se si sera muy fiable, lo suyo seria comprarar protocolos de entrenamiento identicos, uno con fallo y otro sin el, no entrenamientos diferentes.

[efe]

Pero, ir al fallo ¿es intentar una repetición más sabiendo que no la vas a terminar?

[cyberclon]

Pero, ir al fallo ¿es intentar una repetición más sabiendo que no la vas a terminar?

Mmmm, mas o menos si. Luego hay quien esa repeticion incompleta la terminan con ayuda, o incluso hacen mas repeticiones con ayuda hasta no poder ni levantar los brazos.

[KaS]

Pero, ir al fallo ¿es intentar una repetición más sabiendo que no la vas a terminar?

No, en principio tu no sabes si la vas a terminar o no, tu haces el movimiento y el fallo es no llegar a completarlo.

Enviado desde mi Nokia 3210

[efe]

Pero, ir al fallo ¿es intentar una repetición más sabiendo que no la vas a terminar?

...Mmmm, mas o menos si. Luego hay quien esa repeticion incompleta la terminan con ayuda, o incluso hacen mas repeticiones con ayuda hasta no poder ni levantar los brazos.

...No, en principio tu no sabes si la vas a terminar o no, tu haces el movimiento y el fallo es no llegar a completarlo...

Pero no es lo mismo saber que vas a fallar (¿"ir al fallo"?) y aún así hacer la repetición, que darte cuenta de que no puedes cuando estás a medio camino (¿fallar?).
Si es lo último, todos más o menos al final siempre entrenamos al fallo. Cuando haces una descarga de pesos porque no puedes subir es porque lo has intentado primero o cuando siguiendo las series correspondientes con la última no has podido por eso sabes que tienes que o repetir o bajar peso.
Y más o menos lo mismo pasa cuando intentas superar un peso que se te resiste, sabes que hasta ahora no has podido pero aún así lo intentas con la esperanza de que está sea la buena. Aquí la diferencia es que crees poder superarla y no sabes que no lo vas a hacer, entonces tampoco sería "ir al fallo" sino "fallar" directamente.