Hola bueno llevo entrenando como un año aproximadamente pero ya hace como 3 meses estoy estancado en biceps y triceps , e intentado superseries de todo pero nada solo logro una gran congestion pero al dia siguiente nada cuando empece mi brazo media 26 cm y ahora mide 33 cm y de ahi no pasa
tengo q decir q nunca e llevado una rutina especificamente, entreno lunes,martes y jueves,viernes, el lunes siempre e entrenado pecho y tricpes y el martes biceps solo solo entrenado esos musculos hasta ase dos meses q al dia martes le estoy aumentando piernas llevo un progreso un poco lento pero veo progresos en cambio a mis brazos no llevo 3 meses con 33 cm en la cinta y ps quisiera un consejo o si me podrian ayudar en un rutina para salir del estancamiento
Cuanto mides y pesas?, te lo digo porque no esperes tener 40cm de brazo pesando 60kg. Tienes que entrenar pesado, con ejercicios básicos principalmente, tratando de mover cada vez más peso y comer mucho para ganar fuerza y músculo.
A mi me da que has empezado por el final, biceps, triceps, con ejercicios accesorios, y tu genetica te ha aportado todo lo que daba de si. Ahora debes de continuar pero por el principio, y este es ni mas ni menos que aparcar todos los movimientos de brazos aislados es decir, no entrenar mas los brazos directamente al menos por 8-12 semanas y comienzas un entreno de fuerza-hipertrofia. Si trabajas 4 dias por semana podrias hacer algo a esto:
Dia 1 - Pecho:
Press banca plano 3 x 6-8
Press sup, man, 3 x 6-8
Aperturas planas/inclinadas 3 x 10-12
Fondos en paralelas 3 x al fallo - 1
Dia 2 - piernas:
Sentadillas 3 x 6-8
Prensa 3 x 8-10
Zancadas 3 x 10
Gemelos 4 x 20
Dia 3 - descanso.
Dia - 4 - dorsal:
Peso muerto 3 x 6-8
Dominadas 3 x al fallo - 1
Remo yates/pendlay 3 x 6-8
Pull-ower 3 x 10
Dia 5 - hombro:
Press militar con barra 3 x 6-8
Elev, laterales 3 x 10
Remo gironda al pecho ag, ancho 3 x 10
Encogimiento trapecio inclinado man, 3 x 10
Esta es una de tantas distribuciones, si la llevas a cabo con los pesos adecuados ya te digo que tus brazos crecerán no lo dudes.
