Rutina fullbody

[Mikelmus]

buenas a todos , queria plasmaros esta rutina fullbody que pregunte aqui una vez y que me la dijeron,pero quiero preguntar si puedo añadir unos ejercicios:

LUNES:
Sentadillas
Peso muerto
Dominadas prono
Press plano
(y añado triceps en polea)

Jueves

Sentadillas
Peso muerto
Dominadas supino
Paralelas
(añado triceps en polea)


bueno..esos son los ejercicios ..qiero preguntar..si no ago biceps no me crecera? mm y sobre el press ..me interesaria hacer prees superior tambien? esque ha habido casos que la gente solo hacia press plano y ha pasado con sus pectorales lo de la forma de "tet** de vaca" por estimular mas la mitad del pectoral que la superior --bueno y podria añadir algun tipo de ejercicio aparte tipo remo para dar grosos ala espalda? tengo 19 años con 56 kilos de peso y miedo 1,73..estoy delgado y bueno el año pasado subi a 60 por el gym durante 7 meses pero aparte de que hacia rutina weider y no lo hacia bien me hice una lesion en el supra que todabia me duele un poquitin ..bueno , un saludo a todos y gracias por todo

[juan weider]

Esa rutina no la veo compensada, por otra parte deberias de hacerte ver ese dolorcito, porque puede ir a mas.

Saludos.

[Mikelmus]

ya..mm ..la cosa esque me da como un clik al mover el brazo ,y el clik creo q es el suopraespinoso ,la verdad estoy haciendo felxiones y no me duele nada..muevo el brazo por todos los lados y no me duele ,solo me duele cuando estoy fijo en una posicion con el brazo y derrepente ago un giro muy peqqueño traigo el brazo y me da un pinchazin de nada ..nose que será..mm y la rutina descomompensada? que quitarias o meterias? gracias un saludo

[juan weider]

Lo de la posible lesión ya estas avisado, y la rutina a no ser que tengas algun motivo para repetir sentadillas y peso muerto no la veo lógica. Te falta un movimiento de hombro y espalda media. Esto seria algo mas compensado:

Lunes.

Sentadillas
Press banca
Dominadas
Power clean

Jueves

Peso muerto
Press militar
Remo yates
Fondos.


A mi me parece mas compensada que la anterior, estudiala y si la ves factible adelante.

Saludos.

Edito: te he hecho unos cambios.

[Mikelmus]

mm a ok..mm y sobre biceps y triceps ..mm no ago trabajo aislado en ellos? lo digo porque ..haciendo esos ejercicios me creceran? se que al desarrolar mucho le tren inferior con unos pequeños ejercicios que agan del superior ..este crece..pero la cosa esque se toca el biceps y triceps pero no directamante..bueno ,muchas gracias por la rutina ,un saludo

[juan weider]

No es necesario trabajar mas los brazos, pero como se que no me vas a hacer caso, haz un ejercicio adicional el lunes y otro el jueves y estos son:

Curl con barra
Press cerrado.

Y no hagas mas.

Saludos.

[Mikelmus]

aa muchas gracias ...ei solo preguntaba xD ,te aré caso , mejor dos dias ,bueno muchisimas gracias de verdad ,un saludo

[Mikelmus]

bueno hoy he empezado el Gym y he hecho la rutina , he empezado por sentadillas ,y lo demas , hoy lo he hecho con peso bajo para irme acostumbrandome..mm y el hombro..pff el hombro yo creo que no era lesion...sino que estaba atrofiandose el tendon ,porque noto como que tengo menos fuerza en el brazo ..he heccho los ejercicios y me moelstaba un poco ,pero ahora noto mejoria y han pasado unas cuantas horas... la verdad ..valla pedazo de rutina...buff lo malo de la sentadilla que los hombros duelen...la verdad ,los dos ,porque tienes que aguantar la barra por detras..madre mia..eso sera normal no? un saludo

[juan weider]

Esque la barra no debe descansar sobre los hombros, debe de situarse en el trapecio posterior sobre las escapulas. Tu donde te la pones?

Cuantas series haces y reps.
Y cual era el objetivo?.

[Mikelmus]

yo me la pongo ai creo..si noto presion en el trapecio pero los brazos ai que pasarlos por atras..y llevo unos cuantos meses sin hacer ejercicio..quedarme sentado practicamente ..las reps pues 6 reps de 4 series..y el objetivo era probar..vamos por ahora , el proximo dia intentare con un peso elevado hacerlas

[juan weider]

Con el objetivo me refería a, que si tu meta es la fuerza o el tamaño muscular.

Si el objetivo es fuerza vas bien a 4 x 6
Y si es orientado a tamaño hazlas de 4 x 8-12

El agarre de la barra en sentadilla es el mas cómodo que tu experimentes, utiliza varios anchos de agarre hasta que encuentres el mas apropiado.

Saludos.

[Mikelmus]

perdon por responder tarde xD TENIA UNOS LIOS, bueno mm aa vale ,pues no sabia eso..mi objetivo es volumen ..aa ok pues are esas..mm vale esta bien..aa por cierto ya de paso..en el gym ai un remo de barra en T o comos e diga..nunca lo he utilizado , solo esta cojido por un extremo la barra y no tiene para apoyarse el cuerpo..mm ese remo es bueno? que musculatura desarolla? saludos y gracias

[juan weider]

Ese remo lo llaman barra T o remo en punta, no lo utilices porque se adopta una posicion poco natural, se tiende a cargar mas peso que en el libre y el movimiento es el que marca la barra.

Haz el remo con barra libre tipo yates o pendlay, y si quieres tambien puedes hacerlo con mancuerna a una mano.

Saludos.

[NiXoN]

Buenas!

A mi me parece demasiado precipitada la recomendacion del powerclean, es un ejercicio complejo que requiere de unos pasos antetiores a seguir.

[juan weider]

Hombre es un movimiento que requiere de una tecnica exquisita, pero si empieza a barra vacia y se va soltando no tiene porqué tener peros, no se si lo habrá hecho, o si lo sabe ejecutar.

Saludos.