Rutina fullbody

[WilburWhateley]

A mi me parece demasiado precipitada la recomendacion del powerclean, es un ejercicio complejo que requiere de unos pasos antetiores a seguir.

Sí, al menos estar haciendo peso muerto durante un tiempo, y algo de front squat tampoco viene mal para interiorizar la posición de recogida de la barra.
Y en mi opinión, salvo para objetivos muy concretos, siempre al principio de la sesión.

[juan weider]

Esque la rutina que nos puso al principio, no sabemos si la a estado haciendo y cuanto tiempo, haber si nos lo dice.

Saludos.

[NiXoN]

Lo suyo seria empezar por el principio e ir siguiendo la progresion:

Hang High Pull > High Pull > Hang Power Clean > Power Clean > Hang Clean > Clean

[Mikelmus]

hola ..perdona por responder..esque ando muy liado xD , mm el powerclean no lo he hecho mas que nada porque m da miedo y los hombros nose si me los voy a joder ..estoy haciendo la rutina de:
LUNES

Sentadilla
press banca
dominadas prono
triceps polea(este lo ago porque el año pasado aumente mi triceps mucho y flipe poreso he pensado hacerlo)
curl biceps con barra

JUEVES

Peso Muerto
Paralelas
Dominadas supino
Curl Martillo
Remo?

nose..quito algo? qe ago

[DAMARPO]

debe de situarse en el trapecio posterior sobre las escapulas

no se si lo habrá hecho, o si lo sabe ejecutar

Pues por eso...


Sentadillas y power clean en el mismo día lo veo una pasada....

noto como que tengo menos fuerza en el brazo

Y te quedas tranquilo?

lo malo de la sentadilla que los hombros duelen...la verdad ,los dos ,porque tienes que aguantar la barra por detras..madre mia..eso sera normal no?

Esque la barra no debe descansar sobre los hombros, debe de situarse en el trapecio posterior sobre las escapulas. Tu donde te la pones?

Ya Juan, pero lo que le dolerá es al sujetar la barra con las manos, que probablemente no roten bien y por eso le duele, es muy común en gente que tiene problemas de hombro y o cervical (que de ahí puede ser que note que tiene menos fuerza en el brazo)

llevo unos cuantos meses sin hacer ejercicio..quedarme sentado practicamente

Lo ves?
Que crees que supone esto a la hora de ejecutar una sentadilla correctamente?

no lo utilices porque se adopta una posicion poco natural,

Está diciendo que no tiene apoyo para el pecho, con lo cual el posicionamiento lo va a marcar él, por otro lado, estas barras suelen tener un eje móvil en la punta, el resto es un tirón vertical normal.

el movimiento es el que marca la barra

La barra no marca el movimiento, no hay quía, sólo un eje móvil. Si eres capaz de posturar bien, no limitas ninguna cadena.

Coincido con Nixon y Wilbur en sus recomendaciones.

[Mikelmus]

damarpo , esque hace 8 meses tuve una lesion en el hombro ...note un dolor en el hombro izquierdo pero segui entrenado , el caso queme dolia mucho antes pero ahora se ma ido pasando al no acer nada durante ..7 meses practicamente ..pero tengo menos fuerza..ayer hize y me dolian los dos hombros , hoy me encuentro con mas fuerza en el hombro izquierdo..quizas estaba atrofiandose ..ei y no tengo problemas de cervicales xD soy totalmente atletico y proporcion perfecta , no sera que al poner por atras al sujetar la barra me duelen porque no he hecho nada en 7 meses practicamente? saludos

[juan weider]

Mikelmus.


Creo que de todo lo que se ha dicho ( he dicho ) vale de poco.

1º porque estas lesionado, y ni tu rutina vale ni la mia, son demasiadas demandantes, o te miras esos hombros o poco se puede hacer.

2º en el caso de que aun así quieras continuar debes de formatear tu sistema de entrenamiento en general ( creo que eres novato-principiante ) y por lo tanto deberias de tener en cuenta la rutyrna 3 x 5.

Dices que quieres y estoy de acuerdo, en que deseas volúmen vale, pero antes necesitas una base sólida de fuerza, para ir haciendo la casa desde los cimientos.

Empieza por el principio la a/b lunes a jueves b y si quieres haces el curl con barra y el press cerrado.

Yo ya no te puedo decir mas, esos hombros no me gustan nada, ves al medico lo primero.

Saludos.

[Mikelmus]

lo de los hombros de verdad no pasa nada..de verdad que es solo la potencia ,el hombro izquierdo ya esta curado porque llevo mas de 7 meses y esta curado , pero he perdido fuerza ,ahora mismo lo noto bastante mejor ,esque antes notaba como si me costara mantener el brazo me tiraba,osea como cuando levantas un rato el brazo hacia arriva y se te carga ,pues eso pero al mantenerlo al frente ,pero ahora ago el mismo movimiento y va mejor..y solo ha pasado 1 dia ,definitivamente es perdida de fuerza, creo estar totalmente seguro

sobre las rutinas ..bueno .are la Tyr entonces, 3 series 5 repes..ok..es la que me dijo Cyber ,esa es practicamente la que ago..solo q esos ejercicios aislados los borraré

lo de fuerza que dices tienes razon..ya que estamos ..empeze el año pasado y en press banca no levantava ni 10 kilos , al final de los 7 meses termine levantando 35 kilos(es una mierda lose xD , pero pa mi constitucion no esta tan mal creo no?)..la verdad eso me gusto , (esto lo pregunto porque nose si es buen progreso , ahora levanto 20..ojala recupere pronto por la memoria muscular xD)

Encuanto ala nutricion mi comida es esta(variando aveces verdura o lo que alla ,que en mi casa se come equilibrado asi q bueno lo completo con mas comida de esa y yasta)

7:30 -Desayuno: 2 yogures con 5 cucharadas soperas de avena y un chorrito de miel
10:30- segundo desayuno : bocadillo con 2 triangulos de queso , 3 lonchas de jamon york ..un montoncito vamos y una manzana
12:00-tercer desayuno: bocadillo de algo distinto ,por ejemplo pavo 2 triangulos de queso...depende de lo que sea..entre pavo y jamon york
15:00-Comida: espagetis/verdura/pescado/carne (depende del dia,pero en toda la semana de estos 3 ) 3 trozos de pan ,un quiwi y vitaminas(todos los dias media pastilla multicentrum)
18:00- Merienda : Bocadillo de pavo/jamon de york y queso todo mezclado y 3 nueces
21:00-Cena : verdura sobretodo o pescado y un quiwi ,3 trozos de pan , y aqui nose si meter un carbohidrato complejo ..como la avena? me recomendias para la noche? ..bueno y despues 1 vaso de leche

De agua 8 vasos repartidos entre las comidas

bueno que opinas /ais? gracias ,saludos

[juan weider]

Lo de la memoria es cierto, de alguna manera recuperas las cifras anteriores con cierta rapidez. No solo vas a recuperar esos 30 kilos en press si no que lo aumentaras y con diferencia.

En la rutyrna sigue los pasos al pié de la letra, no tengas prisas y aprende la tecnica, tienes muchisima informacion al respecto incluyendo videos.

La dieta creo que esta bien aunque el 1º desayuno lo veo flojo, teniendo en cuenta que es la comida más importante del dia. A esa dieta cambia 4 vasos de agua por 4 vasos de leche más, es un buen aporte de calorias (600 )

Saludos.

[juan weider]

Otra cosa Mikelmus, la rutyrna no es lo que levantas sino cómo lo levantas, estudia bien los movimientos, visualiza 1000 veces cada video de cada movimiento, pide asesoramiento profesional ( monitor, entrenador ).

El culturismo es culto al cuerpo y, el entrenamiento es un arte con el que lo trabajamos, no lo olvides.

Respeta las normas de entrenamiento, dieta y descansos, serás mejor deportista y tus niveles de autoestima aumentarán con lo cual, seras mejor en todo.

Saludos y suerte.

[Mikelmus]

Muchisimas gracias Juan Weider ,are como dices ,estudiare los movimientos al pie de la letra y los aré bien ,iré mostrando los resultados por aqui dntro de 1 mes haber si ha cambiado algo , venga un abrazo y gracias de verdad , por todo y por la paciencia xDD eres un maquina ,y todos los del foro ,saludos