armar rutina con los siguientes elementos

[kawaman]

Hola Foro, desearia que me brinden su ayuda, mi idea es comentarles los elementos que tengo en casa, los tiempos que dispongo, y que me ayuden a armar una rutina.
Los objetivos de la rutina son musculacion y definición, la dieta que hago es bastante decente, y rica en proteinas.
peso 83 kilos mido 1,72, no soy nada gordo sino endomorfo.
Dispongo de entre dos o tres veces a la semana para entrenar, y de los siguientes elementos:
banco plano, inclinado, bicicleta fija, 120 kilos en disco,
Para un futuro agregaria Mancuernas, y barra de dominadas. Pero aun no dispongo de estos materies.
Agradezco su ayuda !!!!

[okertim]

Supongo que también tendrás una barra, no?

Y dispones de rack?

Si no tienes, te aconsejo pillar uno y con el material que tienes no te hace falta nada más. Con eso tienes para mucho mucho tiempo. Que rutina seguir? Yo como no soy entrenador no te recomiendo nada, pero lo que yo haría, sería la rutyrna.

[Semtex]

Los objetivos de la rutina son musculacion y definición, la dieta que hago es bastante decente, y rica en proteinas.

Pues no has dado ni una.

Musculación y definición son terminos prácticamente opuestos. O musculas o defines, escoge una.

Ninguna dieta rica en proteinas puede considerarse decente, al menos no para la OMS:
50-55% hidratos de carbono, 30-35% grasas y 15% protes.

Con esta base sube o baja la cantidad de comida, según quieras muscular o definir.

Ahora date una vuelta por el foro e investiga un poco.

[kawaman]

Gracias por las opiniones.
estoy al tanto de eso, hasta marzo estoy en etapa de definicion, a partir de marzo musculacion, por otro lado solo quise desligar opiniones de la dieta al decir que es decente, si te interesa te comento lo que como y me das tu opinion, pero en general son dietas sacadas del foro con ayuda de algun nutricionista familiar. Sin embargo en este caso lo que busco son ideas de tener un entrennamiento completo con los elementos que tengo que no son muchos.
Respecto a la routyrna, la hice durante 3 meses aproximadamente, el problema es que al llegar a pesos grandes tuve que cambiarla, porque no tengo rack, porque la barra es ordinaria, no es olimpica, y los discos tampoco. Ahora bien, hable con mi hermano y pensamos adquirir los siguientes elementos en el mercado argentino a ver que opinan:
discos de caucho:
http://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA ... -pesas-_JM

rack :
http://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA ... salida-_JM

barra olimpica:
http://articulo.mercadolibre.com.ar/MLA ... maciza-_JM

con estos elementos creo que podria llevar la routyrna a la perfeccion !! entrenando 2 o 3 veces por semana y con una buena dieta creen que tenga resultados ?

[Semtex]

Con rack, barra olímpica y los discos te puedes plantear la rutyrna, claro.

Te falta algo para colocar la barra para el press de banca pero seguramente puedas hacer un apaño con el rack. E igual para los fondos. Con la barra de dominadas ya tienes entrenamiento para años.

[kawaman]

para la barra de press tengo el banco plano que vine con un mini rack, o te referis a otra cosa ?

[Semtex]

Entonces estupendo, pensé que te referías a un banco sólo, tipo:

[kawaman]

estupendo, en cuanto adquiera los elementos que subi de mercadolibre, empiezo la rutyrna, tuve problemas con la progrecion de high pull al que sigue, me dolian las muñecas, pero en su momento subire las dudas al post de la rutyrna !!
teniendo en cuenta que solo voy a entrenar 2 o 3 veces a la semana, me conviene alternar a la rutyrna trote o ciclismo ?? o seria contraproducente ?

[Semtex]

Como tus objetivos son primero definir y luego empezar a muscular, correr, bici o cualquier otro ejercicio cardiovascular te vendrá bien en definición.
Cuando intentes crecer será menos recomendable ya que te qrestará calorias y reposo. Pero a cambio te puede dar otros benficios que a lo mejor si te interesan aun a costa de progresar más lento. Eso ya tu mismo.