¿Cómo hacer pesas de forma adecuada?

[yowy009]

Hola, llevo un tiempo haciendo pesas, pero me gustaría saber una rutina adecuada para aumentar la masa muscular y la fuerza, solo dispongo de una barra, 2 mancuernas, pesos y una barra para hacer dominadas, mis datos son: Peso 75 kg Altura 1.83 y edad 18

[Semtex]

Ya que el Alzeimer empieza a hacer estragos en tu cerebro deberias replanteartelo. ¡No sabes ni cuantos años tienes!

http://www.hispagimnasios.com/post710225.html#p710225

Yoshido is back.

[juan weider]

Dispones de banco, soporte de barra, rack?

Cuantos kilos en discos tienes en total?

Saludos.

[Sabre]

Puedes descargarte en pdf ( mediante torrent creo ) la segunda edición del libro "starting strength" de Mark Rippetoe, un entrenador bastante conocido en el mundillo. Ahí te explica detalle a detalle en inglés los mejores ejercicios para ganar fuerza y algo de potencia.
También existen páginas como "stronglifts" o "más fuerte que el hierro" donde hay rutinas y explican ejercicios. Para poder hacer todos los ejercicios del libro de Rippetoe necesitarás un banco para press de banca y unos soportes para la barra, a poder ser de altura regulable para poder ponerla a la altura adecuada para cada ejercicio. En este foro también esta la famosísima Rutina 3x5 de Týr ( Rutýrna ) que ya va por las 211 páginas ( sólo las primeras son para exponer los ejercicios y la progresión, el resto son dudas y aclaraciones )

[juan weider]

Igual es que tiene los dedos gordos y le ha dado al 8 en vez de al 9 demosle el derecho a la duda.

Saludos.

[Semtex]

Todo es posible Juan, pero es que el otro hilo que ha abierto... quiero ser boxeador profesional y no se cómo aprender, podéis decirme aunque sea en combates en la calle...

[juan weider]

Es verdad no caí en eso, juas, juas, juas,.

[Sabre]

Me acabo de dar cuenta, fijaos en el nick : yowyd009, en el teclado la w está justo encima de la s, y la y justo encima de la h, ¿ y qué tenemos sustituyendo las letras ? yoshd009...... ¿ Casualidad.... ? ¿ Me estaré volviendo paranoico..?

[juan weider]

No lo pillo.

[yowy009]

todo el mundo se equivoca y al ir rápido le e dado al nueve en ved de al 8 pero no creo que eso importa asique si no vais a ayudar nose para que comentáis

[yowy009]

juan weider, dispongo nada mas de un banco de ejercicio pero nada mas y kilos en total tengo 30 entre discos de 5, 2.5 y 1.25

[yowy009]

Sabre, gracias le echare un vistazo haber si me vale

[juan weider]

Pues con esos kilos en discos poco vas a conseguir, apenas nada, tendrás que hacer rutina de peso corporalcomo apoyo, pero tampoco tienes barra de dominadas o sea que.... no se, comprate mas discos:

2 de 20
2 de 10
Con esto se podría comenzar puesto que son 60 + 30 + barra = 100.
Y necesitas de 1 soporte al menos para el press banca.

Saludos.