tiempo de entrenamiento diario

[jonathan22]

hola,, pues es que tengo una duda y me gustaria que me la reruelvan,, llevo dos años entrenando y ahora 7ya empeze una rutina de volumen, mi pregunta es;; cuanto tiempo al dia devo entrenar para no sobreentrenar?? actualmente noto los progresos pero no todo lo que deseara y creo que es por que estoy entrenando demasiado tiempo,, mi rutina es biceps-triceps. pecho.espalday hombros y piernas y abdominales,, cuando ago un musculo tardo 1 hora mas o menos y el dia de dos 1 hora y media,, un saludo y espero respuestas,,, gracias

[jonathan22]

perdon igual me exprese mal,
mi entrenmiento es:
dia 1.
biceps, triceps
dia 2
pecho
dia 3
hombro, espalda
dia 4
piernas ,abdominales
y asi entreno cinco dias a la semana ,mas o menos entre una hora y hora y media al dia,,
gracias, espero que me aconsejen,,,,

[Sabre]

Creo que no son para nada los ejercicios adecuados, para fuerza y/o volumen hay que hacer otros mucho más complicados ( Peso muerto, sentadilla, press militar...) mira por ejemplo la rutina 3x5 de tyr, que tiene una variante para volúmen. No es que los tuyos no valgan para eso, es que hay otros con muchísimo más margen de mejora

[jonathan22]

Hola, si en mi rutina si ago esos ejercicios , hago peso muerto rumano, sentadillas, prensa, hago pres militar y press arnol y muxos ejercicios, en la rutina q puse antes no especifico los ejercicios , solo nombro los músculos q trabajo cada día!! Mi pregunta es ? Si trabajo bien asi y cuanto tiempo debo entrenar al día y cuanto descanso entre serie y serie? Gracias,un saludo

[juan weider]

El tiempo de entreno va a depender de si es de fuerza, volúmen o cardiovascular.
Tambien cuenta el volumen de trabajo, ejercicios, series, y rsps.

Pongamos como báse los tiempos de descanso entre series y ejercicios de los distintos objetivos :

Fuerza.
Descanso entre series = 2-5 media de 3 mts.
Descanso entre ejercicios = 3-5 media de 4 mts.
Ejercicios = 3
Series = 3
Ejecución de la serie 30 sg.

Si hacemos 5 mts, de calentamiento y 5 de estiramiento tenemos el total de tiempo de un entreno digamos de pierna que seria:

Series 9 x 3 = 27
Ejercicios 3 x 4 = 12
Tiempo de ejecución de las series 9 x 30 sg = 4, 30 mts.
Descanso entre ejercicios 12
Calentamiento 5.
Estiramientos 5.

Total = 65, 30 mts.

Si el entreno es de hipertrofia el tiempo se reduce en 1 minuto por serie y ejercicio que seria, 12 minutos menos = 53, 30mts.

Si el entreno es aerobico = 45 mts.

Estos tiempos son medias horientativas.

Lo normal seria de 40 mts grupo grande y de 20 mts grupo pequeño sin incluir cal, y est.

Saludos.

[cyberclon]

Sobreentrenar es una situacion mas completa que el simple hecho de entrenar demasiado. En todo caso va a pesar mucho mas que el descanso no sea adecuado a que el volumen del entrenamiento sea excesivo.

[jonathan22]

specifico mi rutina mejor ,vale..
dia 1.
press de biceps alterno sentado
biceps con barra z
biceps en banco scots
biceps en polea baja a una mano
triceps a dos manos
press frances
triceps en polea
dia 2
press vertical en maquina
press de banca
cruce de poleas
press declinado
press inclinado
fondos
dia 3
elebaciones alternas de honbro
press arlnol(no se escribe asi, perdon)
elevaciones laterales de hombro
press militar
polea baja al pecho agarre estrecho(espalda)
remo sentado
remo de pie con barra
remo al pecho en polea alta sentado
dia 4
prensa
cuadriceps
femoral
peso muerto rumano
sentadillas con barra
gemelos

esa es mi rutina, algunos ejercicios no se si se llaman asi, he intentado explicarlo lo mejor que he podido,, casi tidos los dias ago abdominales, superiores inferiores y laterales con peso,,,

[juan weider]

Me vas a perdonar, pero esa rutina es un desastre, sin contar que estas haciendo la casa por el tejado.

Saludos

PD. Cual era el objetivo de tu entreno?

[jonathan22]

No me digas eso!!!pues me la ha echo el monitor del gimnasio al que voy saves!!
Pues entonces necesito ayuda!! Necesito y quiero una buena rutina para cojer volumen !!

[jonathan22]

Alguien me puede pasar una buena rutina de volumen!!
Por favor!! Mi monitor del gimnasio al q voy me parece que no entiende muxo!!
Gracias por aconsejarme!!

[Sabre]

Por ejemplo rutina 3x5 de Týr. Lee con calma, que hay muchísima info en su post. Los ejercicios están en las primeras páginas, el resto son preguntas, aclaraciones, comentarios, etc....

[jonathan22]

Gracias!!!!

[jonathan22]

Que debo, entrenar un solo músculo al día??
Ayuda!! Necesito consejo!!!

[jonathan22]

La verdad es que estoy desmotivado xq el monitor del gimnasio la verdad es que me ha dado una mala rutina y x mas q leo x hay no encuentro una buena rutina para cojer volumen!!
Alguien que sepa!! Me puede ayudar??

[juan weider]

Haber Jonathan, lo único que debes hacer es cambiar algunos ejercicios por otros y el esquema de grupos dia.

Brazos.
Biceps.

Dominada supina
Curl con barra recta
Curl con mancuerna alterno sentado.

Triceps.
Fondos en paralelas
Press cerrado con barra
Extensiones en polea alta.

Pecho.
Press banca plana
Press sup, mancuerna
Aperturas en banco con mancuernas
Flexiones en el suelo.

Pierna.
Sentadilla
Pm. Rumano
Prensa
Gemelos.

Dorsal.
Peso muerto
Dominadas
Remo yates o pendlay
Pullower.

Hombros.
Press militar frontal con barra
Press con mancuerna sentado
Elevaciones laterales
Hang power.

Estos son los ejercicios que mas te van a aportar en fuerza-hipertrofia ahora queda hacer la división de dias a trabajar y si es por grupos este prodria ser un o de ellos:

Lunes.
Pecho- abs

Martes.
Dorsal - gemelos.

Miercoles descanso.

Jueves.
Pierna - hombro - abs

Viernes.
Brazos - gemelos.


Luego tu puedes hacer una division a tu gusto pero, los brazos entrenalos el último dia.

Saludos.