Rutina para definir pectorales y zona abdonminal

[fedefrade]

Buenas mi nombre es Federico, básicamente consulto por el titulo del tema, arranco con mis datos:
- 21 años
- Peso: 84,8 Kg
- Estatura: 185
- Otros: Indice de grasa 16,3%, Masa de grasa 13,8 Kg, masa sin grasa 71,0 kg (estos datos son producto de un estudio reciente)

Además de estos datos comento que dispongo de 2 horas por día, de lunes a viernes, la dieta ya la tengo masomenos armada el tema es que tengo "mucho brazo" y poco pecho, o sea, tengo brazo con mucho volumen y poco de pecho entonces quiero hacer una rutina para aumentar volumen en pecho y definir abdominales. El año pasado estuve yendo al gym 3 veces por semana trabajando 2 músculos cada día (pecho-bíceps, espalda-triceps- piernas-hombros), me ensanche bastante pero sobre todo en la zona pectoral no alcance el volumen deseado. En estos momentos estoy yendo al gym 5 veces pero haciendo básicamente la misma rutina y estoy tomando proteinas y carnitina para definir, porque estoy haciendo 1 hora y algo de aerobico.
Resumiendo quiero una rutina que se centre en estas zonas, saber masomenos en cuanto tiempo vere un progreso notable y si los suplementos que estoy tomando estan bien .
Desde ya gracias

[TETSUOHARINAGISAWA]

Saludos

quiero hacer una rutina para aumentar volumen en pecho y definir abdominales

¿Sabias que ni es posible perder grasa localizada ni aumentar volumen y definir simultáneamente?
Por otro lado, hace poco hubo un debate sobre ganar músculo localmente, se presentaron estudios que indicaban que es imposible y se presentaron opiniones que indicaban que si era posible. Yo me quedo con los estudios. De todas maneras "tomar proteinas para definir" me suena antitético. De la carnitina se afirma (de nuevo con estudios) que es un placebo.
Te recomiendo usar el buscador o mirar los 10 últimos temas, seguramente veras algun post en el que se habla de esto mismo. Si en los diez primeros no lo encuentras busca en los 20 ó 30 primeros títulos, seguro que encuentras varios.

[Semtex]

Resumiendo quiero una rutina que se centre en estas zonas, saber masomenos en cuanto tiempo vere un progreso notable y si los suplementos que estoy tomando estan bien .
Desde ya gracias

Para empezar la carnitina es básicamente un placebo. No funciona.
Si tomas proteinas, por favor explicáme que truco usas para decirles que sólo se dediquen a construir pectoral pero que ignoren los brazos u otras partes.
Además y como ya se ha comentado en el foro algo así como un gritón de veces no se puede perder grasa localizada y menos aún hacerlo a la vez que se construye músculo en otra parte.
Si quieres lucir chocolatina, toca perder grasa y músculo de todo el cuerpo. Si quieres más pechito toca ganar músculo y grasa.
Usa el buscador o mírate todos los hilos que abre cada nuevo que llega y que desaparece en cuanto lee lo que no quiere.

[Argol__]

( estaba pensando en hacer un post recopilatorio sobre los abs, pero no me encuentro con muchas fuerzas de momento, así que preguntaré para "el futuro")

Siempre decimos: hay que bajar grasa para que se noten!!!!
Pero también habrá que hacer algo para que cuando no tengamos grasa..."se nos vean bien los bultos", ¿no?

Quiero decir: bajando solo grasa no creo que tengamos unos abs "chocolatinosos".

Ya se...ya se...diréis que entrenando los movimientos básicos de cada grupo muscular es suficiente (en mi caso personal...no puedo mover los pesos enormes que hacen falta para que "empiecen a "voluminizar los abs")
Entonces...¿hay algunos PARÁMETROS* a seguir para voluminizarlos si esque existe "tabla de ejercicios específicos?

**con parámetros me refiero a: series, reps, descanso entre reps...

Gracias

(aunque no se si este es el post más indicado para preguntarlo...)

[efe]

Creo que ya es suficiente ¿no?

[DAMARPO]

Que ocurre Efe?

[Argol__]

SUPONGO que lo dirá por "el tema".

Pues llevo "siguiendo" el foro bastante tiempo y NO HE ENCONTRADO REFERENCIAS "FIRMES" del tema.
Siempre discusines sobre tipos de fibras y luego rutinas preguntando, y respuestas negando...pero nunca un DECÁLOGO de alguien "entendido" del tema.

POR ESO PREGUNTO

[efe]

No, no es sobre “este hilo”. Una incontinencia verbal. Siento haber estropeado el hilo.

[Argol__]

qué va tío! no has estropeado nada!
Tranqui; no seas tan duro contigomismo

[juan weider]

Aqui dejo un enlace muy interesante sobre el entrenamiento de la zona abdominal. Lo que debemos saber.

Google > abdominales = lo que debes saber. www.cblorca.es /pdf.

Saludos.

[DAMARPO]

NO HE ENCONTRADO REFERENCIAS "FIRMES" del tema.

Tienes tropecientas referencias sobre ese tema ya que es recurrente.

nunca un DECÁLOGO de alguien "entendido" del tema.

No lo hay, ni creo que lo haya, porque chocan muchos intereses...

Yo al menos no me fío de nada que sea "un decálogo".

Pero también habrá que hacer algo para que cuando no tengamos grasa..."se nos vean bien los bultos", ¿no?

Quiero decir: bajando solo grasa no creo que tengamos unos abs "chocolatinosos".

Pues no creo que haya muchas más maneras, liposucción-lipoescultura aparte, ya que el abdomen es complicado de hipertrofiar, y estamos hablando de una cuestión de genética (en cuanto a la disposición y forma de los "cuadraditos")

para voluminizarlos si esque existe "tabla de ejercicios específicos?

Reitero mi opinión, lo de voluminarlos es complicado.....supongo que alguno te recomendará el tema del crunch con peso y tal...

[Argol__]

Estoy leyendo el artículo que has posteado, juan weider, eh??? lo que pasa es que quiero re-leerlo varias veces.
Gracias por el aporte!!!


También entiendo lo que dice DAMARPO, lo de que voluminizarlos es difícil y que la genética...juega.
Pero lo preguntaba porque ves a mucha gente que logra "tenerlos de revista" ( ya se que puede coincidir que ese sea el "genético"...etc)

Y también concuerdo en que cada uno busca una cosa: que sean fuertes, que sean voluminosos, que patatín...que patatán...

Molaría que para cada cosa... la gente presentase lo que piensa.

Vale, hay toneladas de opiniones, pero para muchos como yo, tras leer artículos y opiniones...te quedas como estás porque unos contradicen a los otros, o NO ENTENDEMOS BIEN LAS COSAS.
EJEMPLO PRECIPITADO:
Creo haber leído en este artículo de arriba que los crunches están recomendados; en un post reciente que no recuerdo se comentaba que podía generar incontinencia, hernias....etc

Por eso es por lo que creo yo que siempre sale EL MISMO TEMA.

gracias

[juan weider]

Si, los crunches son los mas seguros y recomendados, y no hace falta hacer mas posturas para ejercitarlos, si te das cuenta el articulo hace mención de que en cualquier posición el abdomen trabaja al unisono, logicamente porque es un todo, con lo cual no existe ni superiores ni inferiores se trabaja todo el abdomen a la vez.

Saludos.

[muay thai warrior]

Si, los crunches son los mas seguros y recomendados, y no hace falta hacer mas posturas para ejercitarlos, si te das cuenta el articulo hace mención de que en cualquier posición el abdomen trabaja al unisono, logicamente porque es un todo, con lo cual no existe ni superiores ni inferiores se trabaja todo el abdomen a la vez.

Saludos.

En serio es igual el ejercicio que hagas? todos trabajan todos los abs? Me acabas de romper juan. Un saludo

[juan weider]

A excepción de los oblicuos que tambien influyen si, en el recto anterior da igual el ejercicio que hagas de abs, elev de tronco elev de piernas o crunches, se trabaja todo el abdomen a la vez.

Es mas si tu mueves el hombro, 33 milesimas de sg, antes ya se a contraido el abdomen, que parte de este? Y en piernas 110 milesimas de sg, antes.

Saludos.