Flexiones espartanas

[DAMARPO]

Lo ves, esque no te das cuenta de que no son modales tus maneras de responder, como te lo tengo que decir.

Deja de distraerte, céntrate en lo que digo y no como lo digo. Que sin darte cuenta, dos foreros más te han "contradecido"

Y si, yo haré las flexiones como me de la gana cosa que a ti no te importa

Son tus muñecas, Up2U.

pero las haré de la forma correcta con los brazos y palmas en paralelo al torso y mirando hacia el frente

No, correcta no, tú forma, tú elección, pero no correcta.
De ahí que simplemente en google, pongas dolor de muñeca al hacer flexiones y salgan tropecientos posts.

Pero repito, tú forma, tú opinión, no la forma correcta ni la opinión correcta...

[juan weider]

Ponme un estudio de la forma correcta de hacer las flexiones o fondos en suelo y que marque la posición de manos hacia afuera, como tu dices es tu palabra contra la mia, contrastalo.

Google -> flexion de brazos muy completa.

Creo haber leido algo donde dice que la posición correcta de los brazos es:

Apoyo - altura de hombros.
Ancho - anchura de hombros = flexiones normales.
Brazos - pegados al torso.
Manos - en paralelo con los dedos mirando al frente o rectos.
Luego habla de caderas cuello cabeza bla, bla, bla.

Lo curioso es que lo que yo digo ya lo dicen 2 fuentes, si eso es mentira porque no se denuncia? Es un peligro para la salud de todos, o no.

Saludos.

[juan weider]

Hày otra cosa que se me pasó, en un comentario que ize mas arriba decía que la posición de los dedo es al frente y de forma natural.

Bien, pues esta forma natural es que los dedos deben de estar curvos y no pegados al piso, igual esto a llevado a confusión.

Saludos.

[DAMARPO]

si eso es mentira porque no se denuncia? Es un peligro para la salud de todos, o no.

Por la misma razón que no se denuncian los estiramientos de los que hemos hablado en otros lados...o por la misma razón que alguien sigue recomendando el jalón tras nuca...o hacer tabatha sin un acondicionamiento previo...o hacer 1500 abdominales....etc etc etc.

Si posicionas la muñeca al frente es igual que si no posiciones bien la barra en un press, al final dolerán las múñecas

Si giras la muñeca, liberas la presión en los "huesecillos", se posiciona el peso sobre la base de la palma y puedes empujar más fuerte. Los dedos al estar al frente aumentan esa presión, giralos y punto.

Pero vamos, que tú hazlas como te plazca, permíteme que no esté de acuerdo en que "la forma correcta es..." y esas cosas....



No voy a darles más bola, en serio, tu a lo tuyo y yo a lo mío, si quieres sigues el debate con cyber y con semtex, que además te ha hablado del síndrome del tunel carpiano.

[Semtex]

Juan,

Con la posición que tu dices, todo el peso del cuerpo cae en este punto:





Con sólo girar un poco la muñeca hacia fuera, cambias el punto de apoyo distribuyendo el peso en otras áreas de la mano menos vulnerables.

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/span ... 000433.htm

[cyberclon]

Cuanto mas atras, mas forzadas se verán las muñecas:

[juan weider]

Si, pero los estudios no demuestran que el problema del tunel carpiano sea originado por ejercer algun tipo de deporte.

Si así fuere el problema estaría en cualquier posición de la palma es decir, lo hagas como lo hagas al final lo vas a tener.

Saludos.

[Semtex]

El síndrome se desarrolla por la compresión del nervio mediano y apoyar 70 kilos sobre el túnel no ayuda.

[juan weider]

Si no te quito la razón pero no hay un estudio que demuestre que por hacer flexiones en suelo con las palmas rectas te lesiones las muñecas, ni que sea originado por otro tipo de deportes.

Ahora bien, si tu apoyas las palmas con los dedos totalmente pegado al piso, ahí si hay peligro. Pero si tu posicionas las palmas con los dedos curvados de forma natural, la parte de la palma donde se encuentra el tunel forma un arco y por lo tanto no hay posible lesion.

Se entiende que:

Sin hacer el burro.
Ejecutando correctamente el movimiento.
Se tiene salud en esa zona.

Saludos.

[Semtex]

Un arco es una estructura muy solida que reparte la carga de forma muy eficiente, hasta ahí estamos de acuerdo.

La cuestión es que un arco, como estructura arquitectónica está formado por unas piezas con forma más o menos de cuña, llamadas dovelas. Estas cuñas se encargan de desviar el peso vertical hacía los lados para así poder llevar la carga a las columnas que sustentan el arco y por tanto poder abrir un hueco en la pared.
Ahora bien, ¿como se reparte el peso?
Simplemente por presión. Las dovelas están firmemente encajadas unas contra otras, hasta tal punto que no se necesitaba ningún tipo de argamasa para fijar la estructura.
Un arco funciona por que es un conjunto inmovil y sometido a una gran presión.

Extrapolando esto a una mano... bueno los huesos no tienen forma de cuña, afortunadamente son elementos móviles y están separados entre ellos precisamente para facilitar los movimientos.
Si obligamos a nuestros huesos a formar un arco lo harán, curvando la estructura, y juntándose para poder reconducir el peso hacía los lados mediante presión...

Y si juntamos los huesos y les forzamos a presionarse ¿no crees que el espacio del tunel carpiano no se va reducir comprimiendo el nervio?

Unas pocas veces no pasa nada pero a la larga...

[Semtex]

Y Cyber habla de otras lesiones, además de la clásica que yo te menciono.

[juan weider]

Se a que te refieres con el argumento del arco, soy medio segoviano.
El pequeño arco entre 2 musculos es lo que previene que la zona del tunel esté en contacto con el piso, de esa forma empujamos con los laterales y no hay riesgo.

Saludos.

[TETSUOHARINAGISAWA]

Saludos
Mi médico de cabecera me indicó que hacer flexiones con las muñecas hacia delante era perjudicial. Me recomendó girarlas un poco hacia fuera. Tengo la suerte de que aparte de ser mi médico de cabecera tiene conocimientos en medicina deportiva habiendo trabajado para un club de fútbol de primera como tal.
No sé si hay un estudio que indica que hacer flexiones con las muñecas hacia delante es perjudicial pero los estudios de ése doctor si lo indican.
No viene a cuento pero me ha recuperado de un par de lesiones a base de ejercicios y sin tomar medicamentos a no ser estrictamente necesario. Y lo más importante, me aconseja sobre cómo mantener la salud buscando el origen del problema y corrigiéndolo.

[DAMARPO]

Mi médico de cabecera me indicó que hacer flexiones con las muñecas hacia delante era perjudicial. Me recomendó girarlas un poco hacia fuera. Tengo la suerte de que aparte de ser mi médico de cabecera tiene conocimientos en medicina deportiva habiendo trabajado para un club de fútbol de primera como tal.

Que no hombre!! Que donde esté wikipedia por Dios....

pero no hay un estudio que demuestre

Y tienes razón, sólo hay tropecientas indicaciones de que ese síndrome se produce por compresión de la zona, pero estudios como tal no, y por lo tanto, te voy a pedir perdón por haberte llevado la contraria.

Ahora espero, que cada vez que tú se la lleves a alguien, en cualquiera de los temas, aportes el estudio que hay detrás; cosa que veo justa ya que te empecinas en pedirnoslo para justificar nuestra contrariedad a tu indicación, entiendo que lo comprendes y además estás de acuerdo no?

Lo dicho, me disculpo por mi comentario, no tenía razón ninguna.

[juan weider]

Y que quereis que os diga yo me baso en lo que dicen los articulos y todos coinciden en lo mismo, en que no se deben de girar las muñecas. Qué hemos sacado en concreto? Poco o nada.

Yo lo único que sé a ciencia cierta es que si hago las flexiones con las muñecas giradas tanto hacia adentro como hacia afuera no me siento cómodo, y si las hago en una posición neutra y como dije antes con los dedos curvos no tengo ninguna molestia. Así que como dice David, las haré como me dé la gana.

Lo único que tengo a favor son las fuentes que corroboran lo dicho, cosa que no me habeis aportado, bueno si, un médico que ha " dicho " su razón tendrá.


Saludos.