Dieta

[Michel22]

Hola, soy nuevo en este foro y me gustaria que me dierais vuestra opinion.
Me han pasado una dieta, ya que llevo 3 meses dedicandome al gimnasio y me gustaria saber si esta dieta es correcta o tendria que quitarle o añadir cosas. La dieta la quiero para ganar musculacion y a la vez quemar algo de michelin que creo que me sobra.

Desayuno

2 claras de huevo.
2 rebanadas de pan integral con tomate y 2 lonchas de pechuga de pavo.
1 naranja o pera

Almuerzo

Pasta (macarrones, espaguetis...) con poco tomate y atun en lata

Comida

Arroz con poco tomate y pollo a la plancha
1 naranja o pera
1 yogurt desnatado


Merienda

1 platano
Frutos secos

Cena

Arroz 3 delicias
1 platano
1 yogurt desnatado

Despues del entrenamiento

1 platano
2 claras de huevo

[Michel22]

Me a faltado añadirle una ensalada a la hora de comer jeje

[NiXoN]

Las dietas no son universales, dependen muchos factores, peso, metabolismo basal, mesotipo et etc etc...

Lo mejor es que comas variado y vayas ajustando a ojo segun tus objetivos, si no creces, comes mas, si engordas mas de la cuenta, comes menos.

El tema de ganar musculo y perder algo de michelin, si eres principiante, podras conseguir algo pero no por mucho tiempo, me refiero a lo de ganar y perder a la vez, es mas complicado, si lees en el foro hay muchisma informacion al respecto.

[karkian]

Pon tus datos como peso,talla,edad,actividad física etc
Ganar musculo y perder grasa no es un objetivo muy realista,lo mejor es que te decidas por una de las 2 cosas.
De antemano te digo que la dieta es algo monotona,igual seria conveniente que especifiques un poco sobre las cantidades de alimento.

[Michel22]

Tengo 22 años, peso unos 70kg mido 1.76m i actividad fisica pos voi de lunes a viernes a gimnasio entre 1:30-2h con 2 o 3 dias de 15 a 20 min de cardio i lo demas ejercicios de todo. I cuando venga el buen tiempo a correr de 3 a 4 dias por semana unos 30 min.
Tampoco es que quiera quemar mucha grasa que se diga porque gordo no me veo i no creo que lo este jje pero veo que un poquito de "chicha" en la barriga no estaria de mas que se fuera.
Las cantidades que tomo son de arroz i pasta unos 300gr. De pollo unos 2 filetes de pechuga. Ensalada un plato completillo.

[Michel22]

Tambien hay que decir que llevo 2 meses i medio y no se si es muy precipitado para ver resultados que creo que si, evidentemente que e visto mejoria la verdad pero siguiendo este tipo de dieta-ejercicio creeis que se puede conseguir algo? Me refiero a perder ese poco d michelin en la barriga i poder muscular un poquito

[karkian]

Con tu peso y estatura te recomiendo ganar musculo,olvidate de perder grasa...
Tu decides

[Michel22]

Vale gracias. Seguire tu consejo

[karkian]

Pues yo decia que te decidieras por una de las 2 cosas para poder criticar tu dieta pero bueno

[Michel22]

Perdon jejeje Me centrare mas en ganar musculo i tonificar

[TETSUOHARINAGISAWA]

Saludos
¿a que te refieres con "tonificar"?
Y ya que estamos, ¿me indicas a que te refieres con ganar músculo y tonificar?
Gracias.

[Michel22]

Me refiero a ganar musculo i llegar a poder marcar abdominales, pectorales etc... nose si me explico jeje
Tampoco estoi de 0 en el sentido que espalda biceps triceps i algo de pectorales algo ia marco pero quiero augmentar eso

[TETSUOHARINAGISAWA]

O no te explicas o yo no te entiendo, de todas maneras gracias por responder.
¿Te refieres a ganar volumen a la vez que "muestras" los músculos como la famosa tableta en la zona abdominal?

[Michel22]

Esa es la idea pero segun man dixo las 2 cosas a la vez como que no. Entonces por lo que he leido seria ganar volumen primero y luego a marcar

[Michel22]

Resumiendo para que no haigan mas confusiones jeje que me parece que mestoy liando hasta yo jeje
Primero me gustaria ganar volumen, es correcta esta dieta para ganar volumen??
Con el tiempo me gustaria definir, tendria que seguir la misma dieta o tendria que escoger otro tipo de dieta???