mi dieta es: x la mñana cafe solo con dos rebanadas de pan integral con semilla de lino o chia junto a 100 gr de pavo, a media mañana un batido con 20gr de proteina mas dos tortitas de arroz, entreno de 2 a 3:30 haciendo 50 min de cargas y 20-25 min de aerobico, al terminar me tomo un batido de proteinas con 20gr y una fruta(platano o manzana), a los 40min como unos 50gr de arroz integral mas 200gr de alimento proteico(pollo, pavo, ternera), por la tarde meriendo 2 tortas de arroz con 100 gr de pavo luego voy a correr media hora y despues para cenar 200 gr de alimento proteico y justo antes de acostarme un batido con 10gr de proteinas.
mi entrenamiento se basa en hacer musculos grandes entre 12 y 15 series de 10 repeticiones al maximo peso k pueda y los musculos pequeños entre 8 y 10 series igual con maximo peso posible y 10 repeticiones.
Estoy entrenando bien?? estoy comiendo bien?? hay varias personas que me dicen que me ven mas gordo, y es que la cara se ve un poco mas gordita
, por cierto mido 1,76 tengo 15% de grasa y peso 78 kgUn saludo y gracias!!!
