Al levantarme 20 minutos antes del desayuno: 05:00h
-35gr proteína
Desayuno: --BATIDO CASERO--5:30h
-1 cucharada de miel
-1 cucharada de colacao ligh
-80 gr de avena
-1 o 2 platanos o Manzana
-5 claras
-1 yogurth desnatado o de sabores
-leche semidesnatada
-7 almendras o nueces.
-OPCIONAL- Zumo y Multivitaminico “Pharmaton”
A media mañana: 10:00h
-2 latas atun natural
-50 gr pechuga pavo
A la comida: 14:00h
LUNES: Carne ternera + patata cocida + 2 huevos + yogurt
MARTES: patata cocida+ lomo cerdo + yogurt
MIÉRCOLES: Pechuga pollo + filete de cerdo desgrasado + yogurt
JUEVES: Carne Ternera + patata cocida + 2 huevos + yogurt
VIERNES: pasta + atún
PRE- ENTRENO: 16:30h
-Batido de Protes + 2 BCAA
POST- ENTRENO: 19:30h
-BATIDO DE 40 GR DE PROTEÍNA con agua.+ 40 minutos despues BATIDO CASERO
En la cena: 23:00h
LUNES: Patatas asadas o cocidas + filetes de merluza
MARTES: tortilla francesa 3 huevos + atun
MIÉRCOLES: Patata cocida + pescado
JUEVES: Patata cocida + pescado.
VIERNES: Patatas asadas o cocidas + 1 huevo cocido entero + merluza al horno con limón
Antes dormir 23:45
-Caseína.
