Cómo organizar la rutina?

[Tkn]

Espalda+ biceps, o es mejor espalda y triceps? Saludos

[KaS]

¿Es mejor para que?
En rutinas divididas de volumen se utilizan las dos formas.
Cuestión de gustos o de cantidad de volumen o frecuencia con la q quieras trabajar

[Valoria]

Ten en cuenta que si le das caña a la espalda, os biceps trabajan mucho y luego con ellos no tirarás del todo ien, pero cuestion de gustos.

QUe tipo de rutina haces? Si entrenas la espalda dos veces por semana, yo te recomendaría hacer biceps el mismo día que esta, ya que si nó entrenarias mucho los biceps (los días que los entrenas en sí mas los días de espalda).

[Tkn]

Me estoy confeccionando una rutina para volumen, he estado mirando unas cuantas pero tengo dudas en como organizar los entrenamientos, como combinar los ejercicios.
Una idea podría ser: Lunes: Espalda+biceps -- Martes: Pecho+triceps --Jueves: Piernas --Viernes: Hombro
o: Lunes: Espalda -- Martes: Pecho -- Jueves: Piernas -- Viernes: biceps + triceps

¿Qué opinais?

[juan weider]

La segunda opción donde está el hombro?

Que tal una cosa asi:

Dia - 1 pecho - espalda.
Dia - 2 pierna completa.
Dia - 3 hombro brazos.

Asi dejamos 48 horas de descanso entre entrenamientos.

Saludos.

[Tkn]

Se me había olvidado ponerlo, lo pondría el lunes o el martes.
Pecho y espalda el mismo día me parece una burrada.
Además no se supone que el entrenamiento no tiene que durar más de una hora?

[juan weider]

El hacer pecho y espalda el mismo dia es una burrada? Segun lo mires no? Yo hoy he hecho:
Pierna, pecho, espalda, hombro, y brazos, que te parece? Esto sería una barbaridad no?

Si piensas hacer 6 ejercicios de cada zona si, es mucho volumen pero si haces 2-3 bien hechos es suficiente.

Saludos.

[DAMARPO]

Se me había olvidado ponerlo, lo pondría el lunes o el martes.
Pecho y espalda el mismo día me parece una burrada.
Además no se supone que el entrenamiento no tiene que durar más de una hora?

A mi también, ponlo en días diferentes.

Lo de la duración es relativo, depende de objetivos.

[Tkn]

El hacer pecho y espalda el mismo dia es una burrada? Segun lo mires no? Yo hoy he hecho:
Pierna, pecho, espalda, hombro, y brazos, que te parece? Esto sería una barbaridad no?

Si piensas hacer 6 ejercicios de cada zona si, es mucho volumen pero si haces 2-3 bien hechos es suficiente.

Saludos.

Depende de lo que busques, si haces un ejercicio de cada no lo es.
Yo busco volumen como te he dicho, asi que con 3-4 ejercicios bastaría y creo que con espalda y pecho el mismo día en el segundo grupo muscular rendiria muchisimo menos.

A mi también, ponlo en días diferentes.
Lo de la duración es relativo, depende de objetivos.

El objetivo es volumen. No se supone que pasada la hora de entrenamiento el cuerpo genera cortisol?

[juan weider]

El volumen lo puedes obtener incluso trabajando una fullbody haciendo 1 ejercicio por zona muscular, va a depender de la dieta el conseguir mas o no.

Saludos.

[DAMARPO]

espalda y pecho el mismo día en el segundo grupo muscular rendiria muchisimo menos

Muy acertado tu comentario.

Y por otras razones, como por ejemplo sobrecarga articular, rendimiento para los grupos pequeños, mayor saturación global del SNC, mayor descarga de cortisol.....etc etc...

No se supone que pasada la hora de entrenamiento el cuerpo genera cortisol?

El cuerpo empieza a generar cortisol en el momento en que empiezas a entrenar en rangos muy elevados de intensidad, da lo mismo minuto 1 o 45.
Lo que si es cierto es que llegados a 45' de intensidad moderada-elevada, en trabajos de fuerza, el rendimiento cae por "acumulo" del mismo...y por la incapacidad del organismo de generar energía en base a los "desechos" metabólicos.

Y da lo mismo volumen, que definición que lo que sea...

[Sabre]

¿ Pecho y espalda el mismo día es una burrada ? ¿ Entonces el mismo día no deberían hacerse peso muerto convencional y press de banca ?

[juan weider]

Si, por lo visto es una " burrada " no se que van a hacer los fullbodyneros.

Saludos.

[DAMARPO]

¿ Pecho y espalda el mismo día es una burrada ? ¿ Entonces el mismo día no deberían hacerse peso muerto convencional y press de banca ?

El trabajo del dorsal ancho y del trapecio en un peso muerto es totalmente diferente que en un jalón o un remo pendlay, si además ves el tipo de trabajo sobre las articulaciones que intervienen en ambos movimientos eliminas bastantes problemas en ese sentido. Si hablamos de estimulación y rendimiento, por eso se hace el peso muerto antes que el press de banca.
Y porque el objetivo de la Rutyrna no es el volumen per se si no el trabajo de fuerza, y porque la Rutyrna no se basa en grupos musculares si no en movimientos, lo cual hace que se compensen todos los ángulos.
Y porque tal y como quiere entrenar el forero, no es lo mejor.

Si, por lo visto es una " burrada " no se que van a hacer los fullbodyneros.

Saber en qué momento una rutina fullbody es adecuada, y para quien.

Como todo, así evitamos tirar de "experiencias personales" en las recomendaciones.

[juan weider]

! Manda carajo ! Ahora si que me la has complicado, háy que saber a quien? O mas bien saber el objetivo de dicho emparejamiento.