Progresión flexiones suelo

[Valoria]

Bueno si mi límite natural en dominadas son 50 y consigo llegar a el con eso me conformo jjeejej.


Lo que me preocupa es si será demasiado estímulo diario una serie de dominadas al fallo al día y otra de flexiones, ya que aparte de esto voy dos días al gym a hacer la rutyrna, y me interesa rendir en esta al máximo, ya que estoy al límite en los pesos.

Si es demasiado puedo prescindir de las flexiones, de las dominadas no.


Alguno de vosotros a seguido esta técnica?? COntarme que tal.....

[krekc]

Dicen que el mucho abarca poco aprieta, ves con ojo si estas al limite con los pesos de la rutyrna

[WilburWhateley]

Yo sólo lo he hecho para dominadas, y lo recomiendo.
No lo he combinado con las flexiones en el suelo, pero podrías probar a ver qué tal.

Creo que si haces las flexiones por la mañana y las dominadas por la tarde, antes de rutyrnear a 3x3, sería factible. No obstante, elige el orden/agrupación que consideres mejor para ti.

[Valoria]

Yo sólo lo he hecho para dominadas, y lo recomiendo.
No lo he combinado con las flexiones en el suelo, pero podrías probar a ver qué tal.

Creo que si haces las flexiones por la mañana y las dominadas por la tarde, antes de rutyrnear a 3x3, sería factible. No obstante, elige el orden/agrupación que consideres mejor para ti.

Algo así haré, las flexiones lo antes que pueda el día, por ejemplo antes de desayunar, y las dominadas al final del día, por ejemplo antes de cenar (los días de rutynear antes de ésta). Haber que tal

[juan weider]

Valoria.

Cuantas dominadas tienes de maximo sin lastre?
Y de flexiones en suelo?

Saludos.

[juan weider]

Te lo digo porque existe un método de progresión interesante para dominadas y flexiones, en realidad para cualquier ejercicio pero lo centran mas para esos ejercicios de peso corporal.

Es muy antiguo ya ni siquiera me acordaba, no me acuerdo de su nombre. Hace años lo practiqué pero no entraba en mis objetivos y lo aparqué, si te interesa te lo paso.

Saludos.

[Valoria]

Valoria.

Cuantas dominadas tienes de maximo sin lastre?
Y de flexiones en suelo?

Saludos.

Dominadas en torno a 20 (una más o una menos), y flexiones en torno a 50 (unos días 47 otros 52...). Me interesa el sistema de una serie al fallo al día porque no repercute apenas en la rutina de pesas que hagas en el gimnasio (o eso dicen). Si le doy más volumen quizá repercuta en las recuperaciones o en el progreso de la fuerza, y eso no me interesa.

No me llega a convencer hacer todos los días una serie al fallo de cada ejercicio. De dominadas solo sí, pero de los dos nosé si será demasiado, estoy con la duda.

Por cierto, que sistema es ese?

[juan weider]

Este método es para hacer solo, digamos 1 serie que en realidad es 1 y 25% de otra, se hace dia si dia no o sea que puedes hacer el método para las flexiones tambien y vas. compaginando un dia dominadas y el otro flexiones.

Dices que son 20 dominadas y 50 flexiones, el objetivo aqui seria llegar a 50 dominadas y 100 flexiones. Te atreves?

[Valoria]

Este método es para hacer solo, digamos 1 serie que en realidad es 1 y 25% de otra, se hace dia si dia no o sea que puedes hacer el método para las flexiones tambien y vas. compaginando un dia dominadas y el otro flexiones.

Dices que son 20 dominadas y 50 flexiones, el objetivo aqui seria llegar a 50 dominadas y 100 flexiones. Te atreves?

Pues claro. Ese es mi objetvo

[juan weider]

Antes de nada quisiera decir que si alguno conoce este metodo y sabe su nombre que lo diga, yo esque no me acuerdo.

Este sistema se hace siempre con el mismo lastre que generalmente suele ser entre 2 y 5 kilos, mejor con 2 kilos.

Tenemos un max de 20 dominadas y partimos de esa cantidad, el ejemplo de ejecucion es el mismo para las flexiones.
Háy que ejecutar las 20 reps con los 2 kilos de lastre en 2 series, en la 1º se sacan el 75 % y en la 2º el 25 con un descanso entre ambas de 15' a la sesion siguiente se hace la primera serie de el 75 % mas el 50 % de la segunda, luego se verá con los numeros, y en la siguiente sesión se irá a por las 20 reps en la 1º y única serie. Aqui termina el primer nivel de progresión, para iniciar el segundo nivel se hace un test de max y se vuelve a hacer todo el proceso de nuevo con los mismos % para las nuevas reps. Lo pongo en numeros:

Dia 1 - 1 x 15 x 2 kilos 15 sg, de descanso + 1 x 5 x 2 kilos.
Dia 2 - 1 x 17 x 2 kilos 15 sg, de descanso + 1 x 3 x 2 kilos.
Dia 3 - 1 x 20 x 2 kilos.
Dia 4 - 1 x max, repeticiones = 24 hemos ganado 4 reps, para el siguiente nivel seria lo mismo pero la 1º serie es de 18 = 75 % y la segunda de 6 = 25 % con el mismo lastre.

Si tienes alguna duda dilo.

Saludos.

[Valoria]

Antes de nada quisiera decir que si alguno conoce este metodo y sabe su nombre que lo diga, yo esque no me acuerdo.

Este sistema se hace siempre con el mismo lastre que generalmente suele ser entre 2 y 5 kilos, mejor con 2 kilos.

Tenemos un max de 20 dominadas y partimos de esa cantidad, el ejemplo de ejecucion es el mismo para las flexiones.
Háy que ejecutar las 20 reps con los 2 kilos de lastre en 2 series, en la 1º se sacan el 75 % y en la 2º el 25 con un descanso entre ambas de 15' a la sesion siguiente se hace la primera serie de el 75 % mas el 50 % de la segunda, luego se verá con los numeros, y en la siguiente sesión se irá a por las 20 reps en la 1º y única serie. Aqui termina el primer nivel de progresión, para iniciar el segundo nivel se hace un test de max y se vuelve a hacer todo el proceso de nuevo con los mismos % para las nuevas reps. Lo pongo en numeros:

Dia 1 - 1 x 15 x 2 kilos 15 sg, de descanso + 1 x 5 x 2 kilos.
Dia 2 - 1 x 17 x 2 kilos 15 sg, de descanso + 1 x 3 x 2 kilos.
Dia 3 - 1 x 20 x 2 kilos.
Dia 4 - 1 x max, repeticiones = 24 hemos ganado 4 reps, para el siguiente nivel seria lo mismo pero la 1º serie es de 18 = 75 % y la segunda de 6 = 25 % con el mismo lastre.

Si tienes alguna duda dilo.

Saludos.

Queda claro, no tiene mala pinta. Pero tengo una duda, quien inventa estas técnicas tan rebuscadas?

[Gump]

Valoria, por ahí circula también un protocolo llamado Greasing the Groove, o GTG. También hay que hacer dominadas todos los días, pero es distinto a lo que se ha dicho aquí. Hay gente a la que le fue bien, hablo de comentarios de los foros, claro.

Cómo has venido entrenando las dominadas hasta ahora?

Pregunto esto porque hace muchísimo leí a Týr decir que alguien que hiciera remo Pendlay con su peso corporal no debería tener problemas para hacer 30 dominadas. No sé si estáis muy de acuerdo con esto, yo creo que 30 son muchas dominadas, pero bueno, tampoco he llegado nunca a mi peso corporal en Pendlay. Es realmente así de "transferible"?

[juan weider]

Que quien inventa estos sistemas? Vete a saber, el tábata un japones, el Greasin tht Groove creo que fué un tipo en un barco o algo asi creo.

Saludos.

[WilburWhateley]

Personalmente cada vez desconfío más de los métodos en los que la progresión viene fijada estrictamente; es decir, no estoy seguro de si en una de las sesiones cumpliré el avance que se supone que tendré (no sólo por el sistema en sí -que muchas veces también-, sino por imponderables como estado de energía, pesar más, haber dormido mal...).

Por eso el de hacer una serie diaria al fallo menos 1, o el the Grease The Groove (http://www.masfuertequeelhierro.com/blo ... na-rutina/) me gustan. Recuerdo, cuando hice el primero, que más de una vez fui de resaca de domingo a la barra de un parque, que además es muy resbaladiza, y tener un bajón lógico en las repeticiones.
Pero el sistema es hacer una serie diaria al fallo, independientemente de las circunstancias.

[KaS]

Yo dudo q una serie al fallo diaria no repercuta en el entrene/avances/recuperación de la rutina de pesas.