Novato! inicio en el gym, dieta etc...

[SaidSlayer]

Hola foreros, me eh decidido a entrar al gym y me agradaria que me dieran consejos Asi como rutinas De Ejercicios Para De Acuerdo A Mi Cuerpo... Tengo 18 Años Peso 53kg Y Mido 1.75m (Si, Soy Un Palo de escoba) Y Como Se Lo Imaginaran Ya Estoy Harto De Mis Brazos Delgados, Quiero Aumentar musculo Y Me Gustaria zlguna Recomendacion de Que Comer Algun Complemento Sea Proteina suero O No Se...


Agradesco De Antemano Su Ayuda :]

[juan weider]

Mi consejo es que de inicio aumentes la ingesta de cal, es lo mas importante, para que ese aumento no se convierta en grasa debes de hacer un programa de entrenamiento que así a grosso mado el mas indicado para iniciados es el siguiente:

Entrena 3 dias por semana
1 ejercicio por zona muscular.
3 series de 10 reps, con un peso que te permita hacer 15 reps.
No hagas entreno de cardio.
La duración es de 4 semanas, luego se sube de nivel.

Ejercicios.

Sentadillas sin peso
Press banca con barra vacia.
Jalon al pecho
Press militar frontal
Curl barra de pié
Fondos entre bancos

3 series de 10 reps, a la semana siguiente aumentas en 2-4 kilos segun ejercicio y completas las 10 reps, si fallas repites peso.

De momento es todo una vez que finalices el periodo de adaptacion pasamos al 2º nivel de esfuerzo.

Saludos.

[Auset]

Yo de ti comeria mucho. Yo no soy un experto en esto, ya te diran algo los que saben del tema, pero en mi opinión no tiene sentido que si ahora empiezas, ya estés pensando en suplementos si aun no has empezado a entrenar ni a comer en consonancia. Además, si pesas tan poco, puedes, y yo diria que debes si quieres entrenar bien, comer mas, y eso con un entreno adecuado (que te exigirá mas energia, ergo mas comida, y deberia repercutir en algun incremento de peso corporal), te deberia ayudar a ir ganando peso, de forma paulatina y equilibrada. Asi podras ver, con el tiempo, si necesitas comer mas, si ganas o no peso, etc. Sobre brazos delgados, etc... no pretenderás tener unos brazos enormes y seguir con el resto del cuerpo delgado, no?

[elmonje2012]

Si al momento estoy realizando con un peso x, tres series de 15 repeticiones, es horas de aumentar de peso?
Gracias