Rutina adecuada futbol!?

[Alanproof]

Buenas, juego en un equipo de futbol (nivel amateur ) y llevo tiempo buscando una rutina que me ayude a mejorar en el terreno de juego, ya que desde que deje el fútbol y me apunte al gym he perdido cordinación, elasticidad y agilidad. Bueno cuando deje el fútbol y me apunte al gym tenia 18 años y ahora 22 y peso 15 kg mas (de 49 a 64). Pero mi rutina es la tipica de hipertrofia 3 dias a la semana. Lunes, miercoles y viernes. OS dejo una foto para que os hagais a la idea de como estoy: http://imageshack.us/photo/my-images/12 ... 12046.jpg/

Bueno, pues si no me he equivocado puede que haya encontrado aqui la rutina y la forma de entrenar que complemente bien mi deporte jeje y me gustaría que me dijiesen si estoy en lo cierto o me he equivocado. Se trata de la rutina de fuerza y potencia de STYR que he visto que hay un hilo enorme de 256 páginas sobre el. El problema, a parte de que no se si estoy en lo cierto que es la rutina que me ayudaría, es que no se como estructurarla, ni como empezar a hacerla (que pesos tendria que empezar...) he visto otro post que la estructura asi:

LUNES
-Power clean 3x5 (Ejercicio de potencia siempre en primer lugar)
-Sentadillas 3x5
-Press de banca 3x5
-Dominadas 3x15 (al llegar a 15 lastrarse)

MIERCOLES
-Peso muerto 3x5
-Press militar 3x5
-Remo pendlay 3x5
-Fondos 3x15 (al llegar a 15 lastrarse)

VIERNES
-Power clean 3x5
-Press de banca 3x5
-Dominadas 3x15
- ¿Podría meter un cuarto ejercicio de potencia general para tren superior, como por ejemplo flexiones con palmada?

2ªSemana:
LUNES
-Power clean 3x5
-Sentadillas 3x5
-Press militar 3x5
-Dominadas 3x15 (al llegar a 15 lastrarse)

MIERCOLES
-Peso muerto 3x5
-Press banca 3x5
-Remo pendlay 3x5
-Fondos 3x15 (al llegar a 15 lastrarse)

VIERNES
-Power clean 3x5
-Press militar 3x5
-Remo pendlay 3x5
-Dominadas 3x15

Y vuelta a empezar....

Mi pregunta es: Estaria bien? y de estar bien: Con que pesos y como hacer los ejercicios?

Lo siento por el tocho post pero agradecría mucho que me ayudaseis.

Un saludo

[Valoria]

Esta rutina la diseñé yo me suena lo de al llegar a 15 lastrarse, y la pregunta de - ¿Podría meter un cuarto ejercicio de potencia general para tren superior, como por ejemplo flexiones con palmada? Eso es mío estoy seguro.
.....De donde la has sacado?


Ya te han contestado en el post de la rutina de tyr, asique ya está. Haz la rutyrna tio, te vendrá genial.
Un saludo

[efe]

...? Eso es mío estoy seguro.
.....De donde la has sacado?...

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 80127.html

[Alanproof]

Si lo saque de un post tuyo de hace tiempo. A ti te fue bien? Has puesto en el otro post que mejor siga la de STYR, as ique me parece uqe te hare caso ya que tu tienes tu propia experiencia con las 2 supongo jeje

[Valoria]

Si lo saque de un post tuyo de hace tiempo. A ti te fue bien? Has puesto en el otro post que mejor siga la de STYR, as ique me parece uqe te hare caso ya que tu tienes tu propia experiencia con las 2 supongo jeje

Te recomiendo la rutina de tyr (que es eso de ATYR?¿), ya que es algo mas simple y sencilla de seguir. Adelante con ella.

[Auset]

Valoria escribió:...? Eso es mío estoy seguro.
.....De donde la has sacado?...

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 80127.html

como el gran hermano, nada se te escapa!
en serio, trabajo genial ayudando a los foreros, al menos a mi tus mensajes me han ahorrado muchas horas de busqueda en el largo post de la rutyrna

[Valoria]

Valoria escribió:...? Eso es mío estoy seguro.
.....De donde la has sacado?...

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 80127.html

como el gran hermano, nada se te escapa!
en serio, trabajo genial ayudando a los foreros, al menos a mi tus mensajes me han ahorrado muchas horas de busqueda en el largo post de la rutyrna

Pa eso estamos. Es lo que tiene haberse leído y releído las 258 páginas (y subiendo) de la rutyrna jeje. Yo no aporto nada nuevo, solo resuelvo alguna duda con la información que aportan otros. Soy como google