¿Entrenamiento para convertir fibras de un tipo a otro?

[Shinedown53]

Cuando lean esto no se sobresalten se que las fibras rojas no pueden pasar a blancas (y creo que al reves tampoco) si me equivoco contradecirme, pero las fibras intermedias puedan pasar a ser fibras lentas o pasar a ser fibras rapidas, por lo cual,
Pregunta nº 1:
que entrenamiento debo de seguir para pasar las fibras intermedias a rapidas??? (Con pesas ya hago rutinas pero me refiero de cardio principalmente o ejercicios de saltos o algo asi)

Pregunta nº 2:
la carrera seguida como es de resistencia a largo plazo podria pasarme fibras intermedias a lentas?

[juan weider]

No se puede, lo que si ocurre es que en un entrenamiento especifico las fibras intermedias apoyarían a traves de un reclutamiento a dicho entrenamiento.

Quiere decir que en un entreno de fuerza pura estas serían reclutadas hasta el momento en que finaliza dicho entrenamiento en que volverían a ser intermedias.

Si se entrena para resistencia seras bueno en esa modalidad, y si lo haces en fuerza lo seras en esta otra, pero nunca en ambas.

Nacemos con un % de fibras, y dependiendo de que fribras se hipertrofien seremos mas fuertes o mas veloces por el aumento de tamaño que no en numero de estas.

Saludos.

[cyberclon]

Quiere decir que en un entreno de fuerza pura estas serían reclutadas hasta el momento en que finaliza dicho entrenamiento en que volverían a ser intermedias..

No entiendo muy bien que quieres decir.

Las fibras se reclutan en orden ST->FTa->FTa (tipo I-> tipo IIa-> tipo IIb). Es decir, no puede haber un reclutamiento de fibras FTa sin reclutamiento de ST, y tampoco puede haber reclutamiento de FTb sin FTa y sin ST*.

Aproximadamente entre un 0% y un 10-20% de 1RM solo se reclutan fibras ST, entre ese 10-20% y un 30-40% de 1RM se reclutan fibras ST y FTa, y apartir de ese 40% se reclutan fibras ST, FTa y FTb.

*Esto es algo controvertido y no hay demasiado consenso.

Las fibras FTa no pueden convertirse a otro tipo de fibra, lo que ocurre es que el sistema energetico de estas fibras es mas versatil y menos especialiado que en las ST y las FTb. El mecanismo energetico de las fibras ST es puramente oxidativo, usan el oxigeno como fuente de energia, las fibras FTb son puramente glucoliticas, usando el glucogeno como fuente de energia, pero las fibras FTa pueden usar mecanismos oxidativos y/o glucoliticos, pero esto no quiere decir que sean convertidas a otro tipo de fibra.

[NiXoN]

Yo lo que creo es que preocuparse de estas cosas es irrelevante!

Entrena duro, come como si lo fueran a prohibir, descansa como un oso ivernando y te daran igual las fibras!

[Hetare]

Yo lo que creo es que preocuparse de estas cosas es irrelevante!

Entrena duro, come como si lo fueran a prohibir, descansa como un oso ivernando y te daran igual las fibras!

+10000000000

el foro está "hiperfilosofizado" abundando en detalles que sólo pueden ser de interés de los entrenadores e investigadores profesionales, ya ni siquiera de los practicantes profesionales.

el aficionado poco puede sacar en limpio de tanta teoría.

[cyberclon]

el foro está "hiperfilosofizado" abundando en detalles que sólo pueden ser de interés de los entrenadores e investigadores profesionales, ya ni siquiera de los practicantes profesionales.

El problema viene cuando nosotros mismos queremos ser nuestro propio entrenador.

[Hiperius]

Tendría que revisarlo, pero si no recuerdo mal:

Las fibras tipo I= sistema oxidativo
Las fibras tipo IIA= sistema anaeróbico láctico (glucolítico)
Las fibras tipo IIB= sistema anaeróbico aláctico (fosfágenos, ATP-PC)

Y según tengo entendido, en un entrenamiento tipo culturista, con repeticiones moderadas, las fibras tipo IIB se transforman en IIA. Por otro lado, para volver a pasar las IIA a IIB habria que, directamente dejar de entrenar durante X tiempo. Esto lo leí en la parte científica del libro de Biiosystem...

No obstante, si bien es interesante, coincido con mis compañeros, es irrelevante realmente.

Un saludo

[cyberclon]

Tendría que revisarlo, pero si no recuerdo mal:

Las fibras tipo I= sistema oxidativo
Las fibras tipo IIA= sistema anaeróbico láctico (glucolítico)
Las fibras tipo IIB= sistema anaeróbico aláctico (fosfágenos, ATP-PC)

Yo no lo tengo asi, todas las fuentes consultadas coinciden en lo mismo:

Tipo I: sistema aerobico (oxidativo)
Tipo IIA: Sistema aerobico y/o anaerobico (oxidativo y/o glucolitico)
Tipo IIB: Sistema anaerobico (glucolitico)

Te paso un par de fuentes:
http://www.bioltis.fmed.edu.uy/tipos%20de%20fibras.pdf
http://www.virtual.unal.edu.co/cursos/a ... 02_02.html
http://www.felipeisidro.com/recursos/do ... fuerza.pdf

Sobre la conversion de fibras no estoy muy puesto, pero no creo que una fibra IIA pueda llegar a convertirse en una fibra tipo IIB, probablemente se adapte y tenga un mejor rendimiento en un sistema energetico u en otro, pero de ahi a hablar de "conversion"... no se, no he encontrado gran cosa.

Y si, es completamente irrelevante para el practicante medio, aunque conocer estas cosas responde a preguntas como porque los descansos a intensidades altas deberian ser largos, o porque un corredor de fondo le saca partido a un entrenamiento de fuerza.

[Hiperius]

Efectivamente Cyberclon tenias razón. Me sonaba más lo otro pero en fin, lo habré leido mal o me habré liado con algo. Por cierto, muy buenos los enlaces .

En cuanto a la conversión, lo que leí era que las IIB tenian, dependiendo del entrenamiento, la capacidad de transformarse en fibras tipo IIA. Y que, tras un desentrenamiento prolongado, esas mismas fibras, volverian s su estado original. A ver si me acuerdo luego y cuando llegue a casa le echo un vistazo y os cuento porque hablo de memoria.

Un saludo

[juan weider]

Efectivamente Hiperius es así, las fibras se pueden convertir de unas a otras y viceversa.

Saludos.

[Shinedown53]

Efectivamente Hiperius es así, las fibras se pueden convertir de unas a otras y viceversa.

Saludos.

Y tu sabes como hacerlo?

[juan weider]

No se trata de saber hacerlo o no, este fenómeno es natural, si tu entrenas en rangos de fuerza pura parte de las fibras de contracción lentas ( rojas ) se transformarán en rápidas ( blancas )y viceversa el proceso de cómo? Es muy complicado de explicar. Lo que si se sabe es que una vez que se deje el entrenamiento especifico éstas volverán a su estado original.

Saludos.

[Shinedown53]

No se trata de saber hacerlo o no, este fenómeno es natural, si tu entrenas en rangos de fuerza pura parte de las fibras de contracción lentas ( rojas ) se transformarán en rápidas ( blancas )y viceversa el proceso de cómo? Es muy complicado de explicar. Lo que si se sabe es que una vez que se deje el entrenamiento especifico éstas volverán a su estado original.

Saludos.

Muchas gracias por tu aportacion,

Saludos.

[Hiperius]

A ver, os cuento lo del estudio:

Fue realizado en la Universidad de Copenhagen por los cientificos Bengt Saltin, P. Schjerling y J.L. Andersen. Se realizó sobre 9 jovenes daneses sedentarios y se les hicieron 3 biopsias en el vasto lateral del cuádriceps. Antes del entrenamiento con pesas, a los 3 meses de dicho entrenamiento y tras un periodo de 3 meses de reposo absoluto. Pues bien, antes del entrenamiento el porcentaje de fibras blancas tipo IIB-IID era del 9%. Tras los 3 meses del entrenamiento, el porcentaje disminuyó hasta el 2% y tras los 3 meses de reposo absoluto, no sólo se recupero el porcentaje anterior como era de esperar, sino que se duplicó, alcanzando un 18% de fibras tipo IIB-IID.

Entonces, según el propio Saltin, si alguien quiere aumentar su porcentaje de fibras blancas, la mejor estrategia seria eliminar la que ya tenemos a través de un protocolo de entrenamiento tipo culturista y después detener los entrenamientos durante ese periodo de tiempo para volver con el porcentaje de fibras blancas duplicado.

Ese es el estidio que aparece en el libro del Biiosystem.

Un saludo

[Shinedown53]

Con un entrenamiento de entre 8-12 repeticiones por series que se produce que las blancas pasen a rojas, las rojas a blancas o que se mantengan igual?