Shinedown53 escribió:Con un entrenamiento de entre 8-12 repeticiones por series que se produce que las blancas pasen a rojas, las rojas a blancas o que se mantengan igual?
Que el porcentaje de fibras blancas tipo IIB disminuya y aumente el de las tipo IIA.
Shinedown53 escribió:Con un entrenamiento de entre 8-12 repeticiones por series que se produce que las blancas pasen a rojas, las rojas a blancas o que se mantengan igual?
Que el porcentaje de fibras blancas tipo IIB disminuya y aumente el de las tipo IIA.
Y aqui entra en juego lo que argumenté al principio, que unas fibras no se pueden convertir en otras, hablamos del tipo I y II.
Las tipo I son rojas y de contraccion lenta.
Las del tipo II son blancas y de contraccion rápidas.
Las del tipo IIa y IIb son intermedias.
El proceso es el siguiente en un entreno de fuerza max y prolongado, son las fibras de tipo IIa las que se convierten en de tipo IIb, y estas a su vez son las que en apoyo al entrenamiento prolongado se convierten en de tipo II y una vez que césa el entreno en tiempo definido las fibras reclutadas vuelven a su estado original.
No se si se me entiende, lo que quiere decir que las principales fibras que son de tipo I y II No se transforman, si no que lo hacen las intermedias.
Shinedown53 escribió:Con un entrenamiento de entre 8-12 repeticiones por series que se produce que las blancas pasen a rojas, las rojas a blancas o que se mantengan igual?
Que el porcentaje de fibras blancas tipo IIB disminuya y aumente el de las tipo IIA.
Y con repeticiones de 6-8?
Sabia que esta iba a ser la siguiente pregunta... no lo se, depende tambien del tiempo bajo tension. Pero por decir algo, hazte a la idea de las series cortas o por debajo de 5 repes incidirá más a aumentar el porcentaje de fibras IIB y las series más largas, de entre 6-12 lo hará en las intermedias tipo IIA.
Creo que te estás liando Juan. Las blancas puras son las IIB y las intermedias son las IIA. No existe otro grupo llamado tipo II a secas. Las de tipo II engloban a las IIA y IIB.
En cuanto a la conversión, en ese enlace lo explican muy bien. Las de tipo I o lentas no pueden transformarse en rápidas pero al revés si.
Si, parece ser que me estoy liando, resulta que hay 3 tipos de fibras y voy yo y digo 4 y me quedo tan ancho, pero me he tomado un cafe y haber si lo aclaro. Estas cosas es para hacerlo en casa con los libros cerca.
3 tipos de fibras:
Tipo I, tipo IIa, tipo IIb.
Tipo I = de color rojo, resistencia alta, contracción lenta, oxidativo-aerobico.
Tipo IIa = color intermedio, resistencia mediana, contraccion rápida, glucolitico oxidativo aerobico.
Tipo IIb = color blanco, resistencia baja, contracción rápida, glucolitico anaerobico.
Estos son los 3 tipos de fibras esqueleticas y el tema que nos lleva al asunto es que las únicas fibras que se pueden convertir son las del tipo IIa las llamadas intermedias rápidas, en de tipo IIb porque esto? Porque los 2 tipos son de contraccion rápidas, lo que no se puede hacer es la conversión de blancas a rojas y viceversa.
juan weider escribió:Si, parece ser que me estoy liando, resulta que hay 3 tipos de fibras y voy yo y digo 4 y me quedo tan ancho, pero me he tomado un cafe y haber si lo aclaro. Estas cosas es para hacerlo en casa con los libros cerca.
3 tipos de fibras:
Tipo I, tipo IIa, tipo IIb.
Tipo I = de color rojo, resistencia alta, contracción lenta, oxidativo-aerobico.
Tipo IIa = color intermedio, resistencia mediana, contraccion rápida, glucolitico oxidativo aerobico.
Tipo IIb = color blanco, resistencia baja, contracción rápida, glucolitico anaerobico.
Estos son los 3 tipos de fibras esqueleticas y el tema que nos lleva al asunto es que las únicas fibras que se pueden convertir son las del tipo IIa las llamadas intermedias rápidas, en de tipo IIb porque esto? Porque los 2 tipos son de contraccion rápidas, lo que no se puede hacer es la conversión de blancas a rojas y viceversa.
Saludos.
Para convertir fibras IIa en IIb concuerda todo el mundo en que lo mejor es no pasarse de 5 reps?
cual peso del 1RM seria el ideal para llevar a cabo esta conversion de fibras ?
seria necesario hacer algun tipo de transferencia despues del ejercicio para lograr dicha conversion ?
Tanto las fibras de tipo IIa y IIb son de contracción rápidas, lo que quiere decir que para una coversión de IIa a IIb es necesario un entrenamiento de fuerza extrema, esto estaría en torno a un rango de reps, de 1 a 5 reps, de 1 rm, y con un volumen medio alto de trabajo.
Digamos que las fibras del tipo IIa las tenemos como un almacén y que el sistema va reclutando segun necesidades y que á de mantenerse en el tiempo a traves del entreno. Una vez que éste cése se volverán a su estado original.
